У боротьбі із зайвою вагою всі методи хороші. Як схуднути за допомогою інтервальних тренувань?

Йдеться про максимально інтенсивних тренуваннях, які не мають на увазі тривалий відпочинок. Вправа в буквальному сенсі виконується одне за іншим, можна сказати, що робота йде на "знос". Тому не рекомендується виконувати інтенсивне тренування самостійно, а тільки під керівництвом досвідченого тренера, який знає, як правильно розрахувати резерви вашого організму і в будь-яку хвилину може підстрахувати.

Які плюси інтенсивних тренувань:

1. Економія часу

Безумовний плюс інтенсивних тренувань в тому, що вони значно економлять наш час. Справа в тому, що досить приділити заняттям усього 15 хвилин 3 рази на тиждень і ефект буде який же, як від годинних занять.

2. Ефективні

Інтенсивні тренування часто застосовують для підготовки спортсменів до важливих спортивних змагань. Їх плюс в тому, що вони ефективні. Жир спалюється не тільки під час занять, а й після них.

3. Без додаткового інвентарю

Для інтенсивних тренувань достатньо мати приміщення, де можна розвернутися. Справа в тому, що вправи можна виконувати без спеціального інвентарю (обруч, гантелі і т.д.).


Наприклад, 20 присідань за півхвилини, потім 5-10 хвилин відпочинку, ковток води і знову 20 присідань.

Інтервальні тренування: плюси і мінуси.

Мінуси інтенсивних тренувань

1. Міцне здоров'я

Займатися інтенсивними тренуваннями може тільки та людина, у якого немає ніяких протипоказань за здоров'я. Такі вправи це велике навантаження на організм і не кожен зможе витримати. Тому перед тим, як почати заняття, рекомендується пройти повне обстеження у лікаря.

2. Час від часу

Інтенсивні тренування - це не спорт, а особливий експрес метод привести себе у форму, тому не можна займатися протягом року, інакше це виллється в проблеми зі здоров'ям. Необхідно чергувати 3 тижні інтенсивних тренувань і 7 тижнів відпочинку. У тижні відпочинку можна освоїти плавання, аеробіку, пілатес і т.д.

Не варто думати, що інтенсивні тренування позбавлять вас від проблем із зайвою вагою, вони будуть ефективні в тому випадку, якщо ви поєднуєте їх з правильним харчуванням і способом життя. Друге немало важливо, так як палить людина навряд чи зможе зробити 20 присідань за 30 секунд, потім 10 разів віджатися від підлоги і пробігтися на біговій доріжці з найвищим темпом і не мати проблем з диханням.





  Proudly hosted with UpDog.