Ці вправи допоможуть тобі прибрати живіт і зменшити розмір стегон, однак пам'ятай, якщо ти хочеш досягти хорошого результату, не забувай опрацьовувати та інші зони. ТОП-7 вправ для живота і стегон. Пам'ятай, сформувати красиву фігуру допоможе тільки комплексний підхід/shutterstock

Наведені тут сім вправ для живота і талії не будуть ефективними, якщо не поєднувати їх з кардионагрузками .
Найчастіше жінки намагаються прибрати тільки живіт або зменшити розмір стегон, активно опрацьовуючи одну зону. Виключно прокачування преса особливих результатів не дає. М'язи зміцнюються, але жировий прошарок не йде.
Рішення будь-якої проблеми вимагає комплексного підходу. Щоб схуднути одних силових навантажень недостатньо. Сформувати струнку талію і плоский живіт допоможуть силові навантаження, заняття на кардиотренажерах і дієти. Тривалість занять не повинна перевищувати 1-1,5 години.

Вправа 1 Початкове положення: лежачи на спині, руки опущені вздовж тіла. Кожна нога поперемінно піднімається на 90 градусів. При виконанні вправ для живота і талії потрібно стежити за рівністю дихання. При піднятті ніг робиться вдих, при опусканні - видих. Вправа виконується кожною ногою 6-8 разів. При опусканні ноги потрібно затриматися на кілька секунд. У цей час м'язи особливо напружуються. Але затримки не варто використовувати початківцям, тільки як ускладнення. Ноги можна піднімати і опускати прямо або відвівши трохи в сторони. Тренування опрацьовують прямі м'язи живота. Дивись також: Як прибрати зайвий жир з живота Вправа 2 Приймається те ж саме вихідне положення. Спочатку піднімається права нога на 90 градусів, потім - ліва. Якщо в першій вправі кожна нога піднімається і опускається, в даному виконанні вправ для живота і талії ноги піднімаються по черзі, але опускаються разом. При підйомі і опусканні ніг дихання не затримується. Вправа повторюється 4-5 разів. В результаті зміцнюються як прямі м'язи живота, так і нижні. Тим самим живіт підтягується знизу. Виконувати тренування можна в спеціальній антицелюлітної одязі. Тим самим одночасно буде спалюватися жир. Вправа 3 При виконанні третього вправи приймається вихідне положення, лежачи на спині, але руки при цьому витягнуті в сторони. Не відриваючи ніг від підлоги, тулуб повертається вліво. Долоню правої руки кладеться на долоню лівої. Після повернення у вихідне положення, виконується та ж комбінація в інший бік. Серед вправ для живота і талії дана тренування здатне активізувати обмінні процеси в тазової області. Ефект досягається за рахунок активних погойдувань з боку в бік, без повернення у вихідне положення.


Тим самим прибираються сантиметри в стегнах. Дивись також: Приділяємо увагу стегнах Вправа 4 Початкове положення на спині. По черзі піднімається права і ліва нога. Піднімаючи ногу на відстані від підлоги 50 см, її потрібно відвести убік, потім привести назад. Після того, як нога опускається, починаються заняття з іншою ногою. Виконується вправа не менше 5-7 разів з кожної сторони. Тренування дозволяють зміцнити косі м'язи черевного преса і нижні м'язи. Не слід забувати стежити за диханням. При збиванні ритму, вправу слід повторити спочатку. Під час тренувань під рукою повинна бути пляшечка простий негазованої води. Пити потрібно дрібними ковточками. Вправа 5 Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінах. Стопи повинні міцно впиратися в підлогу. П'ята вправа являє собою перекачування нижньої частини тіла з боку в бік. Ноги звалюються то направо, то наліво. Інтенсивність вправи визначається індивідуально. Головне простежити за зволоженням шкіри до занять. Справа в тому, що інтенсивні навантаження ведуть до втрати вологи. Щоб уникнути виникнення розтяжок потрібно втирати в шкіру сильні зволожуючі засоби або креми для запобігання розтяжок. Тренування виконується 10 разів в кожну сторону, тобто потрібно виробити 20 розкачувань. Читай також: Дієта для тих, у кого повні стегна Вправа 6 Початкове положення - тіло повернене на правий бік, рука знаходиться під головою. Ліва рука спирається об підлогу долонею, підтримуючи корпус. Права нога злегка зігнута в коліні, ліва випрямлена. Лівою ногою виконати наступні руху. Спочатку нога відводиться вперед, потім - у бік і назад. Всі рухи виконуються без перерви. Те ж саме повторюється з іншого боку. Як варіація цього вправу відведення ноги вперед, при цьому її потрібно потягнути до підборіддя якомога ближче. Тим самим не тільки опрацьовуються черевні м'язи, але досягається прекрасна розтяжка. Вправа 7 Початкове положення таке ж, тільки обидві ноги випрямлені. Лежачи на правому боці, долоню лівої руки впирається в підлогу. Напружуючи м'язи живота, піднімаються обидві ноги на невелику відстань від підлоги. У такому положенні потрібно затриматися на 5-7 секунд. Після повернення у вихідне положення, потрібно зробити кілька вдихів і видихів, щоб заспокоїти дихання. Вдихи і видихи не повинні бути глибокими. Вправа повторюється 3-4 разів з кожного боку. При збиванні дихання не рекомендується різко приймати положення, сидячи або вставати. Читай також: Як підтримувати прес в ідеальній формі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.