І не треба ніяких складнощів.

Все найкраще давно вже придумано, апробовано, досліджено і доведено. Одна біда: грошей нікому не приносить, тому як легко, доступно і безкоштовно. Як і все справжнє - просто нагинайся і бери прямо з-під ніг.

Так і з найкращим у світі фітнесом: найефективніший фітнес-комплекс простий і безкоштовний, як свіже повітря.

Найкраще вправа, що забезпечує оптимальну тренування серця і судин, що спалює розумну кількість калорій і зміцнює організм в цілому - звичайна ходьба .

Кращий в світі фітнес - простий і безкоштовний. Ходити можна де завгодно, як завгодно і як завгодно довго, головне - робити це в хорошому тренувальному темпі, зручного взуття та адекватної одязі.

Починайте з п'ятнадцятихвилинних прогулянок у парку, кожен день збільшуючи тривалість тренування на п'ять хвилин, коли доведете загальний час ходьби до 40-45 хвилин, починайте потроху збільшувати швидкість, а потім - складність дистанції, включаючи в маршрут гірки, ямки і різноманітні перешкоди.

Як комплексу, супроводжуючого ходьбу, обов'язково додайте інтервальні тренування : будь-які вдалі для вас прості вправи на зразок нахилів, підйому верхньої частини тулуба або знаменитого "велосипеда", які робляться 1-2 хвилини в максимально можливому темпі, а потім 2-10 хвилин - у звичайному.


речі, точно так само можна організувати і ходьбу: 10 хвилин йдемо спокійно, 2 хвилини - майже біжимо, намагаючись, щоб в одиницю часу одна з стоп обов'язково торкалася землі.

Для розвитку сили не знайти нічого кращого елементарних присідань : ставимо ступні на ширину плечей, тримаємо спину прямо, повільно опускаємося, згинаючи коліна і намагаючись якомога довше утримувати тулуб і ноги в "полупрісяде".

Кращий в світі фітнес - простий і безкоштовний. Для м'язів черевного преса найкраща вправа - це будь-якого роду скручування .

Класичне виглядає так: лягаємо спиною на підлогу, ступні ставимо рівно, згинаємо ноги в колінах, долоні заводимо за голову. Напружуючи м'язи живота, піднімаємо голову, шию, плечі, верхню частину спини. Тепер ліктями по черзі починаємо тягнутися до протилежних колін, "скручуючи" корпус ".

Кращий в світі фітнес - простий і безкоштовний. Після того, як стандартний варіант скручування здасться вам занадто простим - почніть виконувати його з відривом ступень від підлоги, тримаючи ноги на вазі.

Ось, власне, і все - просто, як все геніальне!

Бери - і хорошою забесплатно!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.