Є тисячі причин, щоб скинути зайву вагу.

Невдала особисте життя, комплекс неповноцінності, тісні джинси, що став несподівано маленьким гардеробчик ...

Є тільки один спосіб зробити це швидко і назавжди: зайнятися спортом.

Є тисячі причин, щоб їм не займатися: немає часу, далеко їхати в спортзал, немає з ким залишити дитину, шкода грошей на фітнес, не бачу сенсу ...

Як же синхронізувати наші потреби, наші бажання, наші небажання і закони природи? Чи є такий рятівний спосіб?

Виявляється, є.

І він знаходиться зовсім близько - рукою подати.

І не вимагає ніяких фінансових витрат.

І діє-будь здоров!

Називається - ходьба по сходах.

Згідно з даними численних експериментів, за одне тренування, яка триває 30 хвилин і полягає в підйомі і спуску по сходах, людина втрачає 500-700 грамів ваги, причому не за рахунок втрати зайвої рідини, а рахунок активного спалювання жиру.

Вчені підрахували: якщо підніматися по сходах з частотою 60 сходинок в хвилину, організм почне витрачати 0,14 кілокалорій на кілограм ваги, а це означає, що жінка вагою в 70 кілограмів витрачатиме 10 кілокалорій на хвилину, просто піднімаючись по сходах.

Але й це - ще не вся сходова користь.

І підйом, і спуск по сходових прольотах тонізує м'язи, нормалізує кров'яний тиск, скорочує жирові відкладення і, що найважливіше, не гірше наворочених тренажерів активують біцепси стегон, литкові і сідничні м'язи!

Тобто місяць ходінь по сходах - і вашу попу просто не впізнати! Підтягнута, міцна, пружна, просто краса!

А через три місяці регулярних тренувань збільшується об'єм легенів (на 8%), зменшується обсяг талії (на 2%) і падає рівень холестерину (на 4 %).


Ну чим не фітнес!

Вгору по сходах, що ведуть ... вгору. Якщо я вас переконала, давайте почнемо :

  1. Для ходьби по сходах потрібна: сама сходи (не менше як шість прольотів по десять сходинок, тобто не нижче третього поверху), пара гантелей вагою по кілограму, спортивне взуття і сила волі.

  2. Починайте з тренувань по 15 хвилин, поступово доводячи щоденні заняття до півгодини.

  3. Спускайтесь і піднімайтеся в спокійному темпі з опущеними вниз руками.

  4. Чи не відпочивайте на висоті, краще давати собі п'ятисекундних перепочинок внизу, після підйому-спуску.

  5. Слідкуйте за диханням, синхронізуйте його з кроками по сходинках.

  6. Припиняйте тренування, якщо раптом відчуєте, що ноги перестають вас слухатися.

  7. У міру збільшення навантаження додавайте обваження - беріть в обидві руки гантелі і піднімайтеся з ними.

  8. І обов'язково посміхайтеся сусідам!

І тоді будь-які сходи буде для вас не важким випробуванням, а дорогий до вашої мрії!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.