Такий спосіб втрати ваги не тільки безпечний, але й ефективний! Перевага цього методу в тому, що не потрібно рахувати калорії.

Порції при такій дієті досить великі, їжа дуже різноманітна і смачна.

На додаток до зниклих кілограмам, ви зміцните імунітет і поліпшите роботу багатьох органів.

4 основних принципи зимової дієти:

1.Меню побудовано на найцінніших продуктах для нашого організму.

2.Каждая день ви повинні є певна кількість їжі з кожної групи.

3.Порядок, в якому ви їсте, значення не має. Для зручності, можете об'єднати все в одну тарілку.

4.Ви не повинні з'їдати, наприклад, 100 грам м'яса за раз. Розділіть його на два прийоми: 50 грам на сніданок і стільки ж на вечерю.

Худнемо по-зимовому. Всі продукти ми ділимо на 12 груп, так як сенс дієти полягає в тому, щоб організм отримував всі потрібні елементи з їжі.

Тому щодня потрібно з'їдати одну порцію з кожної групи.

Білкові продукти ( на вибір):
-жирна риба, така як скумбрія і лосось (150 г)
-пісна яловичина або свинина (130 г)
-нежирне м'ясо птиці (150)

Масло (додавайте тільки в салати)
-оливкова
-рапсове
-лляне

Горіхи ( невелику жменьку близько 20 г)
Зробіть суміш з волоських горіхів (50%), фундука (25%) і мигдалю (25%).

Семена
Змішайте невелику банку суміші, що з насіння гарбуза, льону та соняшнику (2:1:1). Їжте столовою ложкою з гіркою один раз на день. Суміш можете додавати в йогурт, мюслі або овочеві салати.

Плоди багаті вітаміном С (на вибір)
-один великий фрукт (грейпфрут, апельсин)
-два невеликих фруктів (наприклад, ківі, мандарини)
-чашу ягід (полуниця, малина, смородина), можна замінити замороженими.


Худнемо по-зимовому. Інші фрукти (на вибір)
-два яблука або груші
-два персика
-диня
-гроно винограду
-раз в тиждень допускається жменю сушених фруктів

Зелені овочі (щодня з'їдайте близько 150 г).
Овочі повинні займати четверту частину великої плоскої тарілки.
-3/4 чашки брокколі
-1/2 чашки шпинату
-чашка зеленого горошку
-12 листя салату
Червоні і жовті овочі
- два помідори
-досить великий стручок солодкого перцю
-середня морква
-дві чашки нарізаної ріпи

Бобові
Можете вибрати те, що доведеться більше до смаку: квасоля, горох, сочевиця, турецький горох або соя. Неважливо, як будете готувати, але доза становить 150 г бобів.

Хліб, макарони і рис та інші зернові
-3 скибочки хліба з непросіяного борошна
-склянки сухого цільного зерна, макаронні вироби
-4 столові ложки сухих пластівців

Худнемо по-зимовому. Джерела кальцію
До них відносяться, звичайно ж, молочні продукти. Рекомендовану денну порцію переважно розділити на дві частини і з'їсти, наприклад, на сніданок і на вечерю.

Повна порція рівна 3/4 чашки знежиреного сиру або чашка знежиреного молока.

Вода
Пийте, принаймні, шість склянок на день. Три склянки можуть бути мінеральною водою або джерельної, інші три кип'яченою. Не пийте відразу після їжі. Це краще зробити не раніше, ніж через 20 хвилин.

Приємного схуднення!





  Proudly hosted with UpDog.