За 21 день можна скинути 2-3 кілограми! Звичайно, це буде не просто - але це того варте! Адже скоро весна!

Обмежуючи себе в їжі багатої жирами і вуглеводами, доповніть дієту фізичними вправами.

При втраті ваги ваші м'язи стають слабкими, процес метаболізму в цьому випадку сповільнюється, тому що організм починає економити енергію. В результаті, процес схуднення протікає повільніше.

Ідеальне тіло за 21 день. Щоб зберегти рівень метаболізму на високому рівні, потрібно тренувати м'язи всього тіла. Зіставте дієту і фізичне навантаження, і ваші процеси в організмі тільки прискоряться. Подбайте також про нормальну гідротації - пийте не мене 2 літрів рідини на день (краще, якщо це буде вода з лимоном), щоб шкіра не втратила свою пружність.

Програма на 21 день виглядає таким чином:

Дієта:

Харчуйтеся малими порціями не менше 5 разів на день.


Виключіть з раціону булки, тістечка, продукти з високим вмістом жиру, їжте більше овочів. Загальна поживна цінність їжі не повинна перевищувати 1800 ккал.

Масаж :

Щодня вранці і ввечері робіть самостійний масаж тіла для найбільш проблемних мет (стегна, сідниці, живіт), використовуючи масла або інші зволожуючі шкіру засоби.

Тренування:

3 рази на тиждень необхідно давати тілу аеробне навантаження: біг підтюпцем, ходьба, плавання , велоспорт і т.д.

2 рази на тиждень - силові тренування. Для них в домашніх умовах ви можете використовувати стілець і кілька пляшок з водою, вагою 1,5 - 2 кг або гантелі такої ж маси.

Ідеальне тіло за 21 день. 1 раз на тиждень виконуйте ті фізичні вправи, які доставляють вам максимум задоволення, піднімають вам настрій. Це необхідно для збереження мотивації.

Стартуємо! Фініш через 21 день!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.