У багатьох живіт - це проблемна зона, прибрати з нього жир не завжди просто. Редакція підготувала комплекс вправ, який допоможе це зробити.

Спалювання жиру в області живота буде набагато ефективніше, якщо робити це комплексно, тобто крім вправ, вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.

Загальні правила для вправ, які допоможуть прибрати жир з живота

1. Щоб прибрати жир з живота, потрібно систематично робити вправи. Виберіть три дні на тиждень і приділяйте цьому заняттю 20-30 хвилин свого часу. Можна виконувати їх як ранкову зарядку.

2. Кожен комплекс вправ необхідно починати з розминки. Наприклад, можна покрутити обруч 4-5 хвилин, пострибати на скакалці, попрацювати з Кардіотренажер.

3. Вправи для спалювання жиру на животі варто виконувати одне за іншим, відпочинку становить близько 30 секунд. Число повторень може коливатися залежно від того, як довго ви їх виконуєте. У середньому - це 15-20 повторень і 3-4 підходи.

4. Закінчувати комплекс вправ необхідно розминкою, з якою ви починали. Це потрібно для посилення спалювання жиру.

Як прибрати жир з живота: вправи

Щоб прибрати жир з живота, необхідно виконувати вправи для верхнього преса, бічних м'язів і нижнього.

Відео : Як схуднути без шкоди для здоров'я

1. Верхній прес

Початкове положення: лежачи на спині, руки над головою. Виконуються підйоми вірніше частини тулуба, так звані скручування.

Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті.


Виконуються скручування при підйомі верхньої частини тулуба.

Як прибрати жир з живота: вправи. 2. Бічний прес

Початкове положення: ноги розставлені на ширині плечей, ноги трохи зігнуті в колінах, а руки за головою в замку. Необхідно виконувати нахили вправо і вліво, при цьому працює тільки тулуб. Можна ускладнити цю вправу, взявши в обидві руки гантелі вагою 2-3 кілограми.

Початкове положення: лежачи на спині. П'ятка правої ноги повинна упиратися в коліно лівої. При цьому ліва рука знаходиться за головою, а права лежить на підлозі. Потрібно тягнутися ліктем лівої руки до коліна правої. Потім поміняти сові положення, щоб за головою була права рука, а ліва нога зігнута.

3. Нижній прес

Початкове положення: стоячи прямо, стопи необхідно поставити на ширині тазових кісточок, ноги трохи зігнуті в колінах. Живіт при цьому повинен бути втягнутий. За допомогою м'язів нижнього преса необхідно підтягнути ліве коліно до талії, трохи скрутившись, а потім поміняти ноги.

Початкове положення: стоячи прямо, руки на талії. Живіт повинен бути втягнутий. Вага варто перенести на праву ногу, а ліву витягнути, потім поміняти положення. Ця вправа подібно маятнику

Відео: Як качати прес будинку

Прибрати жир з живота можна, якщо дотримуватися простих порад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.