Чому відбувається зневоднення? Чим воно загрожує нашому організму? Скільки потрібно пити води?

Вода - друга за важливістю поживна речовина після кисню. Завдяки рідини в організмі відбуваються всі життєво важливі процеси. Коли рідини недостатньо, порушується робота всіх систем - настає зневоднення організму. Воно відбувається в результаті браку рідини в організмі або надлишкового її виведення.

Чому ми втрачаємо воду

Наш організм виводить багато рідини при виділенні шлункового соку, за рахунок дихання, потіння, сечовипускання. Але багато хто з нас не заповнюють загублений обсяг вологи, а лише маскують дефіцит води в організмі невеликими кількостями води. Щоб розпізнати зневоднення, необхідно знати його симптоми.

Перші ознаки зневоднення багато хто з нас пов'язують з іншими причинами, навіть не припускаючи, що в організмі просто не вистачає води. Найпоширеніші з них:

  • Почуття спраги
  • Сухість у роті
  • Запаморочення
  • Втома
  • Головний біль
  • Дратівливість

Чим загрожує зневоднення

Одна з найважливіших функцій води - вимивання з організму токсинів і солей. Якщо організм відчуває дефіцит води, в ньому затримуються продукти метаболізму і відкладаються шлаки, які порушують роботу всіх систем.

Зневоднення є причиною безлічі хвороб, зокрема, гіпертонії, депресії, раку, виразки, утиску хребетних дисків та інших . Першою страждає від згубного впливу зневоднення серцево-судинна система - від браку води згущується кров, органи перестають отримувати достатню кількість поживних речовин.

Зневоднення є причиною ожиріння, так як сповільнюється обмін речовин, і заважає худнути. Дуже часто, особливо під час дієт, багато хто з нас спеціально обмежують себе у воді, вважаючи, що вона заважає втрати ваги.


Насправді це не так, тому що завдяки воді проходить, в тому числі і втрата калорій. У звичайних умовах людина повинна випивати не менше 2-х літрів води на добу, в жарку пору року або при інтенсивному способі життя ця кількість повинна збільшуватися пропорційно її втраті.

Коли потрібно збільшити кількість води

  • Фізичні навантаження
  • Робота за комп'ютером
  • Тривалі прогулянки

Щоб не допустити зневоднення, пийте

Зневоднення можна уникнути, ввівши в свій розпорядок регулярне споживання води, не чекаючи сильної спраги. Дотримуйтесь декількох простих правил:

  • привчите себе пити воду відразу після сну
  • пийте воду перед їжею. Дуже часто за почуттям голоду ховається жага
  • замініть соки, кава, алкоголь чистою водою
  • виробіть звичку постійно мати при собі пляшечку з водою - в сумочці, на робочому столі, в машині, у час занять у спортзалі, шопінгу і т.д.

Пам'ятайте, що ми відчуваємо спрагу, коли втрачаємо 1% ваги свого тіла. Так, при вазі 60 кг потрібно випивати не менше 600 мл води.

"Тест на воду"

Перевірте, скільки води п'єте ви, просто записуючи в кінці дня кількість випитих стаканів. У підсумку можна легко вирахувати, скільки не вистачає рідини у вашому раціоні. З незвички вийти на необхідну денну норму складно. Одним із дієвих способів збільшити кількість води може бути "водний розпорядок дня":

  1. розпишіть по годинах споживання води (наприклад, 1 стакан в 2 години - залежно від необхідної норми)
  2. в кінці дня підраховуйте кількість випитих стаканів
  3. щотижня збільшуйте денну норму на 500 мл

Навіть якщо у вас немає гострих ознак зневоднення, через кілька тижнів ви все одно будете почувати себе набагато краще.

Пийте воду і будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.