пропонує твоїй увазі комплекс вправ, за допомогою яких ти зможеш привести м'язи ніг в тонус. Пам'ятай, щоб стати володаркою ідеальних ніг, потрібно трохи постаратися.

Як роздобути ідеальні ноги: Ефективна тренування (ФОТО). shutterstock.com

Дане тренування, за словами Джо Доуделла, тренера з Нью-Йорка, прекрасно підходить для того, щоб швидко привести м'язи ніг в тонус.

Щоб досягти максимального ефекту, фахівець рекомендує тренуватися тричі на тиждень, виконуючи всі чотири вправи комплексу по черзі. Між вправами потрібно робити коротку перерву - хвилину, а сам комплекс за одне тренування слід повторювати тричі.

Читай також: Як привести в тонус м'язи рук, сідниць і преса

Вправа 1
Початкове положення: ляж на спину, коліна зігнуті, п'яти впираються в підлогу, а шкарпетки "дивляться" вгору (як показано на фото) . Підніми сідниці, твоя спина повинна утворювати пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім повертайся у вихідне положення. Повтори 15 разів.

Як роздобути ідеальні ноги: Ефективна тренування (ФОТО). health.com

Вправа 2
Для виконання цієї вправи тобі знадобиться спортивний джгут (еспандер resistance band). Оберни його навколо ніг, трохи вище колін, і зав'яжи. Зроби 12-15 кроків вліво, а потім вправо.


Як роздобути ідеальні ноги: Ефективна тренування (ФОТО). health.com

Читай також: Плавання: Як схуднути в басейні

Вправа 3
Початкове положення: візьми в руки гантелі вагою не менше 2 -х кг (або дві 2-літрові пляшки, наповнені водою). Ліву ногу постав вперед, а праву назад, в широкій стійці. Починай повільно опускатися, згинаючи коліна, до тих пір, поки праве коліно практично торкнеться підлоги. Вернись в початкове положення. Повтори вправу 8-10 разів, а потім поміняй ноги (ліву назад, праву вперед) і виконай таку ж кількість повторів.

Як роздобути ідеальні ноги: Ефективна тренування (ФОТО). health.com

Вправа 4
Для виконання даної вправи тобі знадобиться степ-платформа (або вирушай тренуватися на сходи).

Початкове положення: встань на край платформи, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п'яти "висіти" (як показано на фото). Піднімайся на носочки і опускайся в подібне становище (повтори вправу 12-15 разів). Щоб збільшити навантаження, починай виконувати вправу, спираючись на одну ногу, а потім терпи вагу на іншу.

Як роздобути ідеальні ноги: Ефективна тренування (ФОТО). health.com

Читай також: Виходимо на пробіжку: Як правильно тренуватися





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.