Як накачати трапецію? Дане питання хвилює нині чимало людей. У світі багато чоловіків, незадоволених своїм тілом. І бажання накачати м'язи виникає частіше, ніж взагалі можна було б собі це уявити. У більшості виникають такі бажання моментально, але з часом вони вщухають. Чи то хтось або щось відволікає, чи то мало часу, але, швидше за все, у цих людей просто немає прагнення до поставленої мети, а тільки відмовки самому собі. Звичайно ж, це бажання не варто ховати, найкраще кожен раз собі про це нагадувати, тоді можливо прагнення знову з'явиться.

В даний час в різних містах нашої країни існує сила-силенна тренажерних залів. Можна найняти собі особистого тренера і він за вами наглядатиме, складати вам графіки занять і т.д. Якщо ви бажаєте на це витрачати гроші, то ніяких проблем, приступайте тренуватися. Але можна зробити все набагато простіше. Зараз в інтернеті дуже багато інформації в різних сферах діяльності, в тому числі і про те, як накачати м'язи. Прочитавши потрібну літературу, можна отримати відмінний результат і в домашніх умовах.

Приступаючи до перших тренувань, постійно виникає питання, як накачати різні групи м'язів. Як накачати трапецію, не виняток. Трапецієподібний м'яз - це широка плоска м'яз, яка знаходиться в поверхневому положенні у верхній частині спини і шиї. Ця м'яз схожа на форму трикутника, основа якого направлено до хребта, а вершина - до лопатки. Трапецієподібні м'язи з двох сторін спини являють собою трапецію.

Отже, як накачати трапецію? Щоб правильно розібратися в техніці цих вправ, потрібно зрозуміти функції накачували м'язів. Накачати м'язи - це не просто для краси, а й застереження від великих навантажень. Наприклад, при навантаженнях на трапецію, функціонування шиї і робота плечового пояса застерігає від пошкоджень шийних хребців і ключиці. Слід знати, що одного якогось тренінгу на цей м'яз не існує. Варто виконувати комплекс різних вправ, які по-своєму впливають на кожну частину трапеції. І, звичайно ж, потрібно дотримуватися правильну дієту, тому що заняття в спортзалі і правильне харчування - шлях до успіху.


Якщо ви відвідуєте спортзал, то вам потрібно робити всього кілька тренінгів: виконання вправ зі штангою в положенні стоячи, лежачи на похилій лаві і на брусах. Попередньо потрібно ознайомитися з технікою виконання цих вправ. Або прочитайте потрібну літературу, або проконсультуйтеся у тренерів. Ще дуже важливий момент - це правильність дихання під час занять.

Найбільше виникають питання, чи можна і як накачати трапецію в домашніх умовах? В основному для виконання вправ на дану групу м'язів, можна використовувати звичайний турнік, якими забезпечені практично всі міські двори. Як було написано вище, існують вправи на трапецієподібний м'яз за допомогою штанги. Але цей спортивний інвентар будинку буде займати дуже багато місця, тому в таких випадках використовують гантелі. Як накачати трапецію гантелями, не повинно скласти праці, тому що ці тренінги ідентичні тренінгам зі штангою, тільки з деяким перевагою. Переваги гантелей полягає в тому, що їх можна тримати у двох руках і піднімати по черзі, що також є важливим фактором в даних видах вправ.

Під час занять вдома слід мати також правильний підхід до цих вправ. Перед початком тренінгу необхідно потягнути плечі і повисіти в розслабленому стані на турніку. Під час вправ між повтореннями потрібно повністю розслабляти м'язи, інакше навантаження піде вперед. Чим вище при підтягуванні піднімаються плечі, тим більше відбувається набір м'язової маси. При виконанні повторення потрібно затримувати подих, це сприяє підтримці торсу в випрямленій положенні, тому м'язи працюють більш ефективно і відбувається зниження навантаження на хребет. Під час вправи потрібно дивитися перед собою, тому це допомагає тримати торс в правильному положенні.

Виконуючи всі вимоги та правила по даному виду тренінгу, ви ніколи не будете думати про те, як накачати трапецію.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.