Коли температура повітря падає, і сонце з'являється на небосхилі лише в епізодичних ролях - диван або кушетка манять більше, ніж пробіжка підтюпцем навколо будинку. Однак зимові тренування і фітнес дуже позитивно впливають на ваш організм. Так що скидайте теплі домашні тапочки, надягайте водонепроникні черевики і бігом на вулицю!

Розігрійтеся перед вправами

Щоб підготуватися до фізичного тренування в холодну погоду, тіло потребує додаткового часу. Протягом перших 6 - 10 хвилин, дихальна і серцево-судинна система не встигають увійти в ритм. Розігрівання допомагає легким почати процес насичення крові киснем і живильними речовинами, які необхідні м'язам. Почніть з 10-хвилинної розминки, краще - в приміщенні і бажано - з розтяжки. Потім виходите на вулицю і починайте з прогулянки кроком, поступово переходячи до повільного бігу підтюпцем. При розтяжці, приділіть особливу увагу литкових м'язів, вони знаходяться далі від серця, тому в них гірше кровообіг і їм буде складніше справлятися зі слизькими тротуарами або мокрим снігом.

Одяг для зимових тренувань
Підготуйтеся до зимових тренувань.

Занадто багато шарів одягу - і ви будете потіти; занадто мало - відморозив поперек. Спершу надіньте тонка білизна. Бавовняна, як не дивно - не кращий варіант, воно вбирає піт і прилипає до шкіри, прискорюючи втрату тепла; спробуйте замість бавовни поліестер або поліпропілен. Зверху додайте "ізоляційний середній шар" з того ж матеріалу, необхідно щоб він сидів вільно. На довершення до цього одягніть водонепроникну куртку, яку ви можете легко зняти, як тільки досить розігрієтеся. Шукайте одяг з вентиляційними технологіями, наприклад - з блискавками в пахвовій області, і вітронепроникна функціями. І пам'ятайте, що якщо вам трішки холодно протягом перших 5 - 10хвилин - це не страшно, а зовсім навіть навпаки.

Бережіть шкіру від ультрафіолетових променів

Те, що ваш купальник захований далеко в шафі зовсім не означає, що ви захищені від сонячних променів. За даними Американської академії дерматології, сніг відбиває 80 відсотків ультрафіолетових променів. Коли вони вражають незахищену шкіру, ви можете обгоріти. Імовірність УФ-опромінення збільшується з висотою, тому сонцезахисний крем просто необхідний для лижників і сноубордистів.

Захищайте шкіру водостійким сонцезахисним кремом з сонцезахисним фактором не менше SPF 30: нанесіть крем на всі відкриті ділянки шкіри, включаючи обличчя, шию , руки і шкіру голову. Щоб переконатися в широкому спектрі дії крему від УФ-випромінювання, перевірте етикетки на наявність таких інгредієнтів, як авобензон, оксибензон, діоксид титану або оксид цинку.


Лижникам і сноубордистам варто вибирати окуляри з УФ-захистом, а також - всі без винятку повинні користуватися бальзамом для губ з сонцезахисним фактором.

Пам'ятайте, пальців у нас - всього 20

Можна дуже легко відморозити пальці рук і ніг, коли катаєшся на велосипеді уздовж замерзлого озера або летиш вниз зі схилу на сноуборді. Це відбувається тому, що тіло хоче зберегти енергію для серця, а кінцівки його хвилюють в останню чергу.

Рукавиці утримуватимуть руки в теплі ефективніше, ніж рукавички, хоча вони і не дають такої спритності і свободи дій. Щоб руки залишалися сухими, можна вибрати тонкі синтетичні внутрішні рукавички для потовиведенія, а зверху надягти утеплюючі, наприклад - з флісу.

Що стосується ніг, то тут основна мета - тримати ноги в теплі і сухості. Якщо ви віддаєте перевагу товсті важкі шкарпетки (знову ж, тримайтеся подалі від бавовни), то вибирайте взуття на розмір більше, щоб уникнути занадто щільної посадки. Тіснота знижує ізолюючий ефект шкарпеток і блокує приплив крові до ніг. Віддаєте перевагу тонкі шкарпетки? Тоді ви дійсно потребуєте теплоізоляційної, водонепроникного взуття. Мандрівники або бігові лижники, можливо, захочуть утеплити штани і черевики гетрами, щоб сніг не проникав під одяг.

Надайте обмороженню холодний прийом

Обмороження - справа серйозна. Найбільш поширеним фізичним симптомом обмороження є поява пухирів, але коли таке трапиться, "пити боржомі" - занадто пізно. Якщо ви відчули біль, зниження чутливості, поколювання або оніміння, відразу ж переміститеся в закрите приміщення і занурте уражену частину тіла в теплу воду. Для профілактики обморожень:

  • Уникайте перевантажень.
  • Не забувайте про шапку та рукавички або рукавиці, щоб зберегти тепло.
  • Зберігайте сухість (жарти про памперси - недоречні). Якщо ви рясно потієте або сніг потрапив в черевики, негайно переодягніться в сухий одяг і зніміть мокре взуття.
У всьому потрібна вправність, гарт, угруповання

Намагайтеся втриматися від природного прагнення падати на руки, це може привести до переломів зап'ястя. (Звичайно, простіше сказати, ніж зробити). Спробуйте згрупуватися на бік під час падіння. Бок являє собою велику площу для поглинання удару. Якщо ви впали і вдарилися головою і відчуваєте запаморочення або на мить втратили хід думок, викликайте рятувальників та швидку допомогу - можливо, у вас струс мозку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.