Зміст:

  • Корисні поради
  • Йога для початківців
  • Як впливає йога на фігуру
  • Вправи для схуднення
  • Йога для схуднення будинку - основні труднощі
  • Висновки

Йога - одна з найдавніших оздоровчих систем нашого світу. Мало того, йога - це ціла філософія, яка завжди допомагала людям знайти шляхи вирішення проблем не тільки тілесних, а й духовних. А все тому, що йога вчить гармонії нашого розуму з матеріальною оболонкою. Тобто завдяки заняттям йогою можна привести в порядок думки і тіло.

Ось саме останнє і робить йогу цікавою для дам різного віку. Адже мало хто з них задоволений своєю зовнішністю, а повальне захоплення схудненням змушує жінок шукати все нові і нові засоби і способи набуття стрункості. І всіх прагнучих до ідеальних форм цікавить йога для схуднення. А адже вона і справді допомагає!

Один з головних плюсів йоги - можливість займатися не тільки і інструктором (тренером, учителем) але і самостійно. Що потрібно знати, вибираючи клуб для занять йогою? Який комплекс вправ найпростіше виконувати вдома? На ці питання ми і постараємося знайти відповіді.

Корисні поради

Популярність індійської філософії (а саме ця країна вважається першовідкривачем йоги) зростає з кожним днем, створюються цілі центри та клуби, присвячені йозі, а все тому, що комплекс вправ дійсно допомагає впоратися з багатьма хворобами, в тому числі з депресією і зайвими кілограмами.

Варто пам'ятати, що вибрати хорошого вчителя (саме так називають тренерів йоги) - завдання не з легких. Крім ідеальних знань основ йоги він повинен володіти силою духу і терпимістю, причому не тільки по відношенню до своїх учнів. Йог повинен бути спокійний в будь-якій ситуації, тому що він сам вчить безмовності і зібраності, які допомагають людям підтримувати здоров'я і бути щасливими.

Перш ніж вибрати місце або індивідуального тренера, відвідайте тренування в якості глядача, зверніть увагу на то, як учитель спілкується з учнями, як сам виконує комплекс вправ. Ви повинні відчути, що він - "ваш чоловік", і тільки в цьому випадку ви дійсно зможете досягти нірвани і зрозуміти всі тонкощі матеріального і духовного світів. Не шукайте легких шляхів, обдзвонювати всі центри, навіть ті, які знаходяться далеко від вашого будинку, а відвідуючи їх, звертайте увагу на вчителів, а не на стан ремонту приміщення.

Досвід викладача так само важливий, як і ваша симпатія до нього. Якщо ж у вас з якихось причин немає можливості відвідувати тренування - не впадайте у відчай. Вам цілком по силам освоїти комплекс вправ для початківців, які прагнуть до схуднення чи просто бажають поправити своє здоров'я.

Йога для початківців

Як відомо, починати треба з початку. Тому, перш ніж починати заняття для схуднення, освойте комплекс для початківців. До речі, цей комплекс стане хорошою розминкою перед виконанням складніший вправ. Перш ніж приступати до занять, необхідно придбати килимок для йоги. Без нього тренування практично неможлива, так як виконання вправ повинно проходити на стійкій нековзною поверхні.

Вартість спеціального килимка може досягати захмарних цін, але не варто купувати відразу дуже дорогий, спочатку можна обійтися і тим, що дешевше. Якщо килимок куплений, визначитеся з часом для заняття йогою. Не важливо, в який час ви будете займатися йогою, важливо, щоб вам ніхто не заважав, щоб ви змогли повністю віддати себе йоги.

Практично в будь-якому віці початківцям рекомендують спочатку виконувати нескладні асани (саме так називаються вправи в йозі). Ми пропонуємо комплекс з п'яти основних вправ, які допоможуть вам на першому етапі зрозуміти, що представляє з себе ваше тіло і відчути його.

Поза "гора"

Основна асана, яка допоможе вам вирівняти поставу і навчить твердо стояти на ногах - це дуже важливо. Найголовніше в цій позі - правильно розподілити вагу на стопи: не на одну ногу, що не на п'яти і не на шкарпетки. Якщо ви впораєтеся з цією вправою, тоді вам не складно буде виконувати наступні.

Як виконати позу гори?

  • Встаньте так, щоб ваші стопи стикалися один з одним.
  • Підтягніть по черзі коліна вгору, щоб верхня частина стегон дещо скоротилася. Крім того, ви повинні відчувати передню і задню частини стегна: м'язи повинні бути розтягнуті.
  • При виконанні також слід втягнути живіт, розправити плечі і груди. Зверніть увагу, щоб ваш добірок був паралельний підлозі, а хребет повністю витягнуть.
  • Руки слід розташувати з боків, але в ідеальному стані - підняти вгору, якщо у вас вистачить на це сили.

Пам'ятайте, що поза "гора" називається так, тому що важливо залишатися нерухомим і стійким. Зробіть шість глибоких зітхань і переходите до наступної вправи.

Поза "дерево"

Поза дерева підходить для початківців, але незважаючи на нескладне виконання, допомагає розтягнути хребет, підвищити тонус м'язів обох ніг і утримувати рівновагу.

Виконання вправи.

  • Для того щоб виконати цю асан, слід встати в позу гори.
  • Праву п'яту слід помістити на ліве стегно, стопа повинна повністю стикатися з його поверхнею, при цьому пальці ноги повинні бути спрямовані вниз.
  • Далі необхідно підняти руки вгору і спробувати зробити шість вдихів. Щоб не гойдатися, багато хто радить утримувати погляд на одній точці прямо перед собою, це допоможе балансувати.
  • Те ж саме слід зробити і на правій нозі.

Варто відзначити, що ця поза допомагає людям впоратися з безліччю різних захворювань: ревматичні болі, різні артрити, порушення роботи дихальних шляхів.

Поза "витягнутий трикутник"

Ця асана ніколи не виходить у новачків з першого разу, але буквально через три- чотири дні ви відчуєте, що всі виконуєте правильно. Деякі пози йоги не вдасться виконати відразу, але не варто через це засмучуватися - всьому свій час.

Виконання пози "витягнутого трикутника.

  • Встати в позу гори (практично всі асани йоги не тільки починаються, але й закінчуються цією позою).
  • Далі зробіть глибокий-глибокий вдих, потім стрибком слід широко розставити ноги, при цьому стопи повинні бути паралельні один одному, а руки розведені паралельно підлозі.
  • Поверніть праву стопу на дев'яносто градусів вправо, а ліву ногу залиште в колишньому положенні.
  • Видихаючи, нахиляйте все тулуб вправо, долоню правої руки повинна лягти повністю на підлогу, а ліва рука витягнута вгору. Спробуйте зробити шість глибоких вдихів і повертайтеся у вихідне положення.
  • Те ж саме потрібно зробити і в інший бік.

Особливо корисною ця поза вважається для людей, які мають порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, м'язової системи і плечових суглобів.

Поза "розтягнутий бічний кут"

Ця асана благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, як і попередня. Крім цього, вона допомагає при запальних захворюваннях хребта.


  • Для того щоб стати в позу, першою справою приймаємо асану "гора".
  • На вдиху необхідно зробити стрибок і розставити ноги більш ніж на метр, при цьому руки повинні бути розставлені в сторони і бути паралельні підлозі.
  • Видихаючи, поверніть праву стопу на дев'яносто градусів, далі зігніть ноги так, щоб утворився прямий кут, а ліву руку витягніть над лівим вухом.
  • Грудна клітка, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині.

Зробіть шість глибоких вдихів, а після повертайтеся в позу гори і виконайте те ж саме, тільки у зворотному напрямку.

Поза "Воїн"

Ця асана має дві різних модифікації. Перша, представлена нижче, передбачена для новачків, які тільки освоюють йогу. Для цього необхідно виконати наступне.

  • Встаньте в позу гори, при цьому, витягаючи руки вгору, з'єднайте долоні.
  • Так само як і в позах "розтягнутий бічний кут" і "витягнутий трикутник", стрибком розставте ноги більш ніж на метр.
  • Далі слід видихнути і повернути тулуб направо. Праву стопу - на дев'яносто градусів вправо. Далі потрібно згинати коліно правої ноги, поки стегно не стане паралельно підлозі, а гомілка перпендикулярно, при цьому ліва нога повинна залишатися прямій.
  • Зробити шість глибоких вдихів і повторити позу в ліву сторону.
  • Повернутися в позу гори.

Ця поза допомагає поліпшити кровообіг, а також підвищити тонус органів черевної порожнини.

Як впливає йога на фігуру

Чи сприяє йога схудненню? Це питання, на яке однозначної відповіді немає.
Прийнято вважати, що йога не допомагає знизити вагу, проте це не зовсім так. Система передбачає комплекс вправ, які, незважаючи на свою малорухливість, допомагають підтримувати м'язи в тонусі і при цьому задіяти абсолютно всі групи м'язів. При цьому комплекс йоги для схуднення не відрізняється від звичайних вправ, які роблять люди, які не прагнуть стати стрункішою.

Багато хто думає, що секрет стрункості йогів в асанах, але це невірно. Крім щоденних тренувань і медитацій, вони приділяють особливу увагу раціону харчування. Часто йоги їдять виключно сиру, термічно необроблену їжу. Крім того, вони влаштовують розвантажувальні дні і п'ють тільки воду.

Йога для схуднення придумана вже сучасними вчителями, і тому її система не передбачає тільки фізичні вправи, вона також спрямована на оздоровлення духу і тіла в цілому. Проте на запитання багатьох жінок про ефективність йоги для схуднення можна все-таки відповісти: так! Йога насправді сприяє схудненню.

Вправи для схуднення

Навіть якщо ви для початку будете виконувати тільки комплекс вправ для початківців, ефект не змусить себе чекати! Ну а потім можна виконувати і більш ефективний комплекс. Отже, йога для схуднення - вправи.

  1. Розставте ноги на ширину плечей, стуліть за спиною руки, коліна при цьому повинні бути прямими. Вдихніть. На видиху нахиляйтеся так, щоб ви змогли торкнутися чолом колін: спочатку правого, потім лівого.
  2. Для виконання наступного необхідно лягти на підлогу, долоні покласти на підлогу по обидві сторони грудей, а лікті при цьому підняти. Ноги повинні бути прямими, а шкарпетки витягнутими. Коли ви робите вдих, намагайтеся піднімати корпус, спираючись при цьому на руки, і прогинайте спину. Голову киньте назад і затримуйте дихання на три-п'ять секунд. Повертаючись у вихідне положення, видихайте.
  3. Наступна вправа також необхідно виконувати лежачи. Витягніть ноги і глибоко вдихніть. Видихаючи, згинайте праву ногу і обома руками притискайте коліно до живота, затримайте дихання на три-п'ять секунд і, повільно розпрямляючи ногу, повертайтеся у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншою ногою, і в самому кінці вже з обома ногами.

Описані вище вправи, перш за все, допомагають зміцнити і тонізувати ваші м'язи. Ці заняття особливо корисні для тих, чия шкіра втратила пружність після пологів або ж просто з віком. Тренуватися слід систематично. Бажано щодня приділяти не менше півгодини для виконання вправи. Поступово час, відведений на заняття, можна подвоїти і навіть потроїти. А взагалі тривалість тренування безпосередньо залежить від вашого самопочуття. Головна умова - заняття йогою повинні приносити задоволення.

Йога для схуднення будинку - основні труднощі

Займатися йогою для схуднення будинку - відмінна ідея для особливо зайнятих людей, які не мають можливості відвідувати спортивні клуби та секції. Але є основні проблеми, з якими ви можете зіткнутися, тренуючись в домашніх умовах.

  • Рідні та близькі часто не сприймають ваших благих намірів впоратися із зайвою вагою і не схвалюють (м'яко кажучи) заняття йогою для схуднення .
  • Комплекси йоги для схуднення виконувати без інструктора або тренера складно. Ви не можете спостерігати за собою з боку і стежити за рівною спиною і паралельними стопами.
  • Часто в багатоповерхівках не вистачає звичайної тиші для того щоб зібратися з думками і зосередитися.

Однак у кожної медалі дві сторони. І заняття йогою в домашніх умовах теж мають свої мінуси плюси. А до плюсів можна віднести наступне:

  • Заняття йогою для схуднення будинку показані тим, хто ніяково почувається на людях. Адже вправи часто передбачають, так сказати, незручні пози.
  • На самоті набагато простіше розслабитися і зрозуміти себе і своє тіло.
  • Скільки, як і коли займатися - вирішуєте тільки ви. І проводите заняття тільки у зручний себе час.
Висновки

Яке впливає йога на фігуру ми розібралися. Вправи для схуднення вивчили. Плюси і мінуси самостійного заняття йогою виявили. Тепер варто звернути увагу на випадки, коли і кому заняття по цій системі протипоказані.

  • У першу чергу, перш ніж займатися яким небудь видом спорту або оздоровчої системою, завжди радьтеся зі своїм лікуючим лікарем.
  • Якщо ви вирішили зайнятися вправами для схуднення, спробуйте зібрати якомога більше інформації про обраної вами системі: читайте спеціалізовану (Не бульварну літературу), наукові статті та інше.
  • Пам'ятайте, що не будь-який тренер , що пропонує свої послуги, має належну освіту і досвід.
  • Ще один постулат, яким потрібно керуватися у всьому і завжди: все добре в міру. Чи не страждайте фанатизмом, займайтеся стільки, скільки потребує ваш організм: відчувайте його і допомагайте йому.
  • Не забувайте - йога для схуднення в обов'язковому порядку передбачає хоча б невелику розминку. Якщо ви займаєтеся комплексом вправ з ранку, просто походіть кілька хвилин перед тим як переступити до занять.

А головне - вірте в себе! Пам'ятайте, що терпіння труд все перетруть. Систематичність занять обов'язково принесе бажаний успіх. Ставтеся до життя по-філософськи і залишайтеся красивою завжди і всупереч усьому. Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.