Грядущий літній період знову робить актуальним головний жіночий питання про те, як без виснажливих дієт позбутися зайвих кілограмів. Як завжди, відповідь проста: слід дотримуватися принципів правильного харчування і регулярно займатися спортом. Не потрібно лінуватися, візьміть себе в руки і почніть буквально інше життя. Адже якщо вам хочеться довгострокового ефекту, то потрібне постійне дотримання вищеназваних вимог.

Якщо заняття спортом для кожного підбираються індивідуально (хтось віддає перевагу біг, комусь до душі кікбоксинг), то існує така дієта на тиждень, яка підійде практично кожному. Розроблено вона американськими дієтологами і пропонує різноманітні і легкі страви. Не потрібно ніяких жертв, просто слід почати їсти складні вуглеводи і не споживати більше 1500 ккал/день.

Отже, сама дієта на тиждень:

понеділок

На сніданок зробіть тости з хліба висівкового або цільнозернового. Їх (2 штуки) можна з'їсти з двома чайними ложками меду.

Обід складається з курячої ніжки або грудки, яку слід приготувати на грилі. До основної страви приготуйте салат: наріжте сирі шампіньйони, листя салату. Заправте салат оливковою олією і посипте тертим сиром (будь-яким з твердих сортів). З фруктів з'їжте грушу.

Через деякий час можна перекусити легким йогуртом - полуденок.

Вечеря готуємо за наступним алгоритмом: візьміть 100гр. макаронів і відваріть, подавати їх слід з томатним соусом і тертим сиром. Салат на цей раз з тертої моркви, огірка, нарізаного кружечками і петрушки. Заправляється оливковою олією і невеликою кількістю оцту. Як десерт підійдуть 2 столові ложки ягід.

вівторок

На сніданок дієта на тиждень пропонує вівсянку, півчашки висівок і половину банана. Запити можна чашкою молока (приблизно 1,5 - 3% жирності).

Обід: коржик, приготовлена з бездріжджового тесту, і салат. Салат зробіть з маслин, помідорів, петрушки і заправте 3 столовими ложками хумуса. Як десерт можна з'їсти персик, яблуко і пару слив.

Полудень на другий день - це жменю горіхів (волоських або мигдалю).

На вечерю готуємо яловичину без жиру, окропивши її лимонним соком. До неї печена картопля зі сметаною (1 чайна ложка) і листя салату.

середу

Готуємо сніданок, перемішуючи ягоди з 3-ма столовими ложками пластівців, половиною чашки йогурту і 2-мя столовими ложками молока.


На обід - гамбургер, правда, дієтичний. 2 скибочки цільнозернового хліба, між ними 3 невеликих шматочка відвареної індички, один помідор, скибочку сиру. Десерт складається з двох мандаринів.

четвер

Снідайте мусом, збитим в блендері. Інгредієнти: 1 банан, чашка молока, стільки ж ягід, 4 столові ложки яблучного соку.

Обідайте цільнозерновим хлібом, начиненому нарізаним помідором і цибулею, листом салату, скибочкою сиру, 1 стол. ложкою гірчиці. На десерт яблуко, полуниця і мандарин.

Полудень приготуйте з пластівців з висівками, пророслої пшениці і склянки молока.

А на вечерю суші з тунця або роли (12 штук), також відваріть поділену стручкову квасолю. Як десерт? апельсина.

п'ятницю

До цього дня уже ясно, як почати правильно харчуватися, і тепер головне - продовжити дотримання дієти. Отже, снідайте яєчнею. Приготувати її слід з одного яйця і 3-х білків, зелені і помідорів.

На обід можете з'їсти два крекеру і випити склянку молока.

Вечеря складається із смаженого філе риби, наприклад, лосося. Збризніть його соєвим соусом і подавайте з 4-5 печеними картоплинами, листям салату.

суботу

На сніданок зробіть бутерброд з цільнозернового хліба з двома чайними ложками нежирного плавленого сиру, можна додати скибочку несоленой сьомги.

Обід: філе тунця, жменька волоських горіхів, китайська капуста, 2 крекери. Десерт: дві чайні ложки брусниці.

На полуденок перекусите вівсяними хлібцями і скибочкою нежирного сиру.

Вечеря: філе курки, тушковане в томатному соусі з половиною цибулини і часточкою часнику. Блюдо посипати тертим сиром. Салат з горошку і петрушки, заправлений оливковою олією. З фруктів можете з'їсти грейпфрут.

неділю

Сніданок складається з печеного яблука і чашки йогурту малої жирності. Також можна з'їсти 2 чайні ложки меду і 1 столову ложку горіхів.

Дієта на тиждень обід останнього дня пропонує урізноманітнити шматочком піци і салатом з вареної стручкової квасолі і моркви. Заправити салат можна рослинним маслом. Меню вихідного дня дозволяє та невелику порцію фруктового морозива.

На полуденок можна перекусити фруктовим салатом з ківі, яблук, слив, заправлених столовою ложкою йогурту.

Повечеряти можна 4-5 вареними креветками зі столовою ложкою соєвого соусу, а також салатом з овочів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.