Зміст:

  • Причини втрати маси тіла
  • Як слід харчуватися
  • Вибираємо корисні продукти
  • Фізичні навантаження
  • Народна мудрість

А чи можливо знайти людину, яка задоволений своєю фігурою повністю? Хтось занадто швидко набирає вагу і посилено намагається схуднути. А інші, навпаки, мріють трохи погладшати. І розмова вже не йде про чисто естетичних уподобаннях, на першому плані стоїть питання про здоровий і міцному тілі.

Якщо людина веде звичайний спосіб життя, а вага зменшується, варто всерйоз задуматися про проблеми зі здоров'ям.

Організм - досконала система, і якщо відбувається збій в його роботі, він голосно "заявляє" про це. Постійна втрата маси тіла без видимих на те причин нерідко є причиною серйозного захворювання. Людина, яка вирішила змінити свою фігуру і видужати, повинен бути готовий до кропіткої роботи над собою.
Повернутись до змісту

Причини втрати маси тіла

Ви ведете розмірений і активний спосіб життя, у вас прекрасний апетит, а на вагах немає ніяких змін? У такому випадку потрібно виявити причину худорлявості. Чим точніше ви визначите корінь проблеми і його особливості, тим легше буде підібрати спосіб її усунення та додати у вазі.

Втрата апетиту, відчуття тяжкості в шлунку після їжі, здуття або печія, проблеми зі стільцем - всі ці фактори сигналізує про проблеми з ЖКТ. І в підсумку можуть перерости в проблеми з вагою. Занадто переживати не варто, але ігнорувати і запускати хворобу не потрібно. Для покращення свого здоров'я зверніться до фахівця, і він призначить вам ефективне лікування, правильну дієту.

Багато страждають від різних ступенів викривлення хребта, що призводить до проблеми з набранням або зниженням ваги. Особливо якщо хребет викривлений в тій області скелета, де він щільно прилягає до травної системи людини. Курс масажу і спеціальні фізичні навантаження допоможуть вам впоратися з такою ситуацією. Це процес довгий, і відновлення залежить від ступеня викривлення і тривалості вашого захворювання.

Ті люди, які мріють набрати додаткові кілограми, відмовляються вірити в те, що у них є проблеми психологічного характеру. А адже саме внутрішній настрій і сприйняття як навколишнього світу, так і себе формують нашу свідомість. Негативне мислення може змусити абсолютно здоровий фізично організм перестати сприймати їжу або втратити повністю апетит. Фахівець допоможе вам розібратися в собі і повернутися до нормальної ваги.

З деякими причинами, що заважають людині одужувати, можна впоратися і самостійно. До них відносяться:

  • куріння і алкоголь;
  • неправильне і недостатнє харчування;
  • пасивний спосіб життя;
  • велике споживання кофеїну.

Прагнучи до своєї заповітної мети, постарайтеся виключити всі шкідливі звички. Активно поправляються люди, які дотримуються режиму в харчуванні і вживають корисні продукти. Поміняйте свій стиль життя, почніть займатися спортом, не забувайте про повноцінний відпочинок і обов'язково висипайтеся. Уникайте негативних емоцій і стресів, мислите позитивно і вірте у свій успіх.

Повернутись до змісту

Як слід харчуватися

Однією з найважливіших складових при поправлении здоров'я та відновленні маси тіла є їжа. Вибирайте корисні і натуральні продукти і включайте їх в свій повсякденний раціон. Пам'ятайте, що ваші гастрономічні пристрасті необов'язково повинні бути висококалорійними. Цінуйте продукти, які дають вам силу: вуглеводи будуть вивільняти енергію, а білки допоможуть у формуванні м'язової маси. Дотримуйтеся режиму харчування, при якому ви будете приймати їжу 4 рази на день. Нехай навіть порції будуть невеликі, але зате поживні.

Слухайте свій організм, спробуйте між основними трапезами знаходити час для корисних і калорійних перекусів. Їжте, але ні в якому разі не прагнете переїдати. Це тільки сповільнить процес травлення і призведе до порушення обміну речовин.

Намагайтеся приймати їжу в один і той же час. Це допоможе організму виробити рефлекс, і він буде виділяти достатньо ферментів для перетравлення їжі. У підсумку організм буде правильно функціонувати і засвоювати всі корисні елементи з їжі.


Чи не голодуйте, ви не повинні знати цього почуття. Деякі вважають, що набирати масу можна за допомогою продуктів харчування швидкого приготування (fast food) і калорійних напоїв, але це глибока помилка. Така важка їжа лише посилить проблеми з шлунком і кишечником.
Повернутись до змісту

Вибираємо корисні продукти

Зверніть увагу на те, що ви їсте. Віддавайте перевагу висококалорійної їжі, в якій багато складних вуглеводів і білків. Але повністю відмовитися від корисних жирів не варто. Адже вони беруть участь в обмінних процесах кожної клітини організму. Їжте м'ясо курки, яйця. Така їжа відмінно засвоюється, постачаючи вас корисними амінокислотами і білками. Картопля та бобові культури поповнять ваш організм потрібними крохмалями. Дуже важливі при набору кілограмів злаки. Вони подарують вам безліч мінералів і вітамінів, а поживна цінність їх досить висока. Їжте рибу, особливо оселедець. Вона посилює утворення білка і хрому, який незамінний для правильного функціонування травної системи.

Набирати масу відмінно допомагають макарони і білий хліб. У них міститься безліч корисних вуглеводів, які, вивільняючись, подарують багато енергії. Не забудьте про молочні продукти: сметана, сир, молоко, вершкове масло - ці продукти постачають не тільки білком, а й корисними тваринами жирами. Вживання овочів і фруктів дуже важливо для щоденного раціону людей, які набирають вагу. Клітковина допомагає кишечнику працювати активніше і вивільняти шкідливі відходи, а вітаміни підтримують організм. Побалуйте себе смачними шоколадними цукерками або домашньою випічкою - такі продукти досить калорійні, та ще й зі стресом допоможуть впоратися.

Повернутись до змісту

Фізичні навантаження

Набирати масу слід правильно, і в цьому вам допоможуть вправи і спорт. Якщо ви вирішили просто калорійно харчуватися, в організмі накопичиться надлишкова кількість жиру. А додавши силове навантаження, ви отримаєте і красиву рельєфну фігуру. У новому раціоні переважатимуть білки, які живлять м'язи і допомагають сформувати красиве тіло. Відмінним тренуванням стане плавання. Воно дозволить вам задіяти всі групи м'язів.

Займатися можна і вдома, роблячи присідання, віджимання і вправи з гантелями. Працюйте над проблемними ділянками тіла. Якщо у вас занадто худі руки або ноги, робіть навантаження саме на них. Але не забувайте і про загальнозміцнюючі вправи, бігайте на свіжому повітрі або просто гуляйте перед сном. Люди, які набирають кілограми, не повинні забувати про вітаміни. Напряму вони не впливають на збільшення маси, але відіграють важливу роль в обмінних процесах організму. Їх можна отримувати їх з продуктів або спеціальних вітамінних комплексів.
Повернутись до змісту

Народна мудрість

У народній медицині є свої перевірені способи ефективної боротьби з хворобливою худорбою. Для цього 3 ядра волоських горішків подрібніть і з'єднайте з чайною ложкою свіжого меду, залийте 200 мл пива. Все добре перемішайте і випийте всю порцію зараз. Лікування таке проводять місяць, за цей час 3 кг ви зможете додати. Поправляються швидко і від такого старовинного рецепту: живе або темне пиво (250 мл) змішайте з 2 ложками домашньої сметани, збовтайте. Пити такий калорійний коктейль потрібно свіжоприготовленим щодня. Він дозволить набирати до 2-3 кг на місяць.

Змішайте квіти ромашки (5 г), календули (5 г) і коров'яку (10 г). Залийте трави окропом (200-250 мл), укутайте тканиною, дайте настоятися (30 хвилин). Можете додати цукор і приймати настій по столовій ложці перед прийомом їжі.

Набирание маси тіла відбувається при вживанні простого і корисного напою: у склянку гарячого молока (краще домашнього) додайте вершкове масло (5-10 г) і ложечку меду. Пийте таку поживну суміш щодня на ніч.

Який би ви не вибрали спосіб для боротьби з худорбою, пам'ятайте, що набір ваги і поправлення здоров'я повинні відбуватися поступово і завдавати вам шкоди. Якщо ви встали на цей шлях, не відступайте, тому що процес цей довгий і зажадає терпіння й наполегливості.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.