Зміст:

  • З чого ж зроблені наші дівчата?
  • Фізична праця зробив з примату чоловіка, а з жінки - богиню
  • Тренування без розминки - зусилля на вітер
  • Грамотний підхід - половина успіху
  • Комплекс вправ для збільшення об'єму грудей

Немає такої жінки, яка була б задоволена своєю фігурою. А перше, що будь-яка представниця прекрасної статі хотіла б удосконалити, - це груди. Причому незалежно від параметрів, якими нагородила господиню природа.

Як відомо, меж у досконалості немає.

силовими вправами дійсно можливо збільшити обсяг бюста.

Питання, який хвилює багатьох: чи потрібно для цього йти у фітнес-зал? Потрібно чи ні - вирішувати вам. Принципової різниці між заняттями в спортзалі і вдома не існує. Інша справа, що усвідомлення необхідності кудись йти, та ще й до певного часу, і те, що ви заплатили за заняття, дисциплінує. Та й присутність тренера може стимулювати бажання займатися. Принаймні, він не дасть вам ухилятися і жаліти себе, простежить, щоб навантаження під час занять була дана правильно і в повному обсязі.

Але в сучасному житті нам занадто багато заважає регулярно відвідувати фітнес-зал. Тому можна почати з регулярних тренувань в домашніх умовах. Хто знає, може, вам сподобається, і ви з власної волі придбаєте абонемент?

Тільки перш ніж братися за гантелі, слід усвідомити два моменти, без розуміння яких кінцевий результат може вас не задовольнити або ніякого результат не буде.

  1. Молочні залози ніяк інакше, окрім як за допомогою імплантів, не збільшити;
  2. Без серйозного фізичного навантаження, а значить, важкої роботи, збільшення об'єму грудей досягти неможливо.

Заплуталися? Насправді все набагато простіше, ніж здається.

Повернутись до змісту

З чого ж зроблені наші дівчата?

Точніше, що таке жіночі груди? Саме слово "груди" - поняття суто літературне. З анатомічної точки зору - це комплекс кісток, м'язів і залозистої, сполучної та інших тканин.

Ребра формують грудну клітку, і їх обсяг нам змінити не дано.

Поверх ребер кріпляться м'язи. Вони різні за формою і своєю структурою - такі деталі нам знати ні до чого, досить пам'ятати, що вони є, і саме їх ми можемо "накачати". Вище м'язів є жирова прошарок - вона необхідна для нормального функціонування організму, але надлишки жиру ведуть до непотрібних складкам на тілі. Таких наслідків ми можемо уникнути за допомогою вправ або дієт.

І тільки потім ми можемо бачити найвидатнішу (у прямому і переносному значенні) частину грудної клітки - молочні залози. Вони складаються в основному з залозистої тканини, і м'язів в них немає, значить і працювати тут не з чим.

Але ми можемо, по-перше, збільшити обсяг м'язового каркаса грудини, за рахунок чого збільшиться обсяг бюста, а по-друге, підтягнути ті м'язи, які притримують самі залози. Завдяки їм бюст підніметься, стане пружним, підтягнутим, що допоможе додати йому візуально більший обсяг. До речі, сучасні хірургічні імпланти саме це і роблять: піднімають бюст і збільшують обсяг м'язів.

І не лякайтеся словосполучення "накачати м'язи". Якщо ви не бажаєте, щоб вони виглядали як у бодібілдера, то ніякого зайвого рельєфу вони і не придбають. Та й для досягнення подібного ефекту буде потрібно багато зусиль.
Повернутись до змісту

Фізична праця зробив з примату чоловіка, а з жінки - богиню

Зараз нерідко можна зустріти опис комплексу фізичних вправ приблизно наступного змісту: "кілька простих вправ - і через пару тижнів ваша груди досягне ... розміру". На превеликий жаль - це неможливо. За умови грамотного підходу, досить великого навантаження і серйозного настрою на роботу перші зміни на краще і збільшення ви помітите тільки через пару місяців. А по-справжньому відчутного результату дочекаєтеся і того пізніше. Але є й досить втїшає факт: набута форма залишиться з вами надовго.

Займатися щодня сенсу ніякого не має: "навантаженим" м'язам потрібен відпочинок - кровообіг має відновитися в повному обсязі. Тому ідеальний графік занять - через день. Але тільки без пропусків і "отлиніваніе". Регулярність - запорука успіху.

Не потрібно давати собі таке навантаження, щоб ви останні вправи робили так, ніби робите подвиг в ім'я Батьківщини. І все ж напруга повинна відчуватися, що випливає з улюбленої приказки досвідчених тренерів: "Не боляче, значить неправильно". Хоча, звичайно, вкрай сильні відчуття теж ні до чого.

Больові відчуття наступного дня після тренування найефективніше знімає масаж, лазня або невелика розминка, як би жорстоко це не звучало. Пам'ятайте: чим більше ви шкодуєте себе, тим далі від вас результат. Збільшення об'єму грудей залежить тільки від ваших власних зусиль.

А тепер: зібралися, видихнули - і вперед, за ідеальним бюстом!

Повернутись до змісту

Тренування без розминки - зусилля на вітер

Будь-які фізичні вправу потрібно починати з розминки. І мова зараз йде навіть не про користь для м'язів (не потрібні вам подробиці про кровообіг і правильному скороченні), а про вашому власному самопочутті. Навантаження на непідготовлені м'язи відгукнеться потім сильним болем. Та й на перших порах, поки ви не ввійдете в ритм тренувань і тіло болітиме постійно, розминка підготує вас до виконання вправ, зменшивши больові відчуття і збільшивши ефективність тренувань.

Ніякого спеціального комплексу розминка не вимагає. Вам цілком вистачить 5-10 хв занять на велотренажері або біговій доріжці. Якщо ж у вас немає ні того, ні іншого, то просто включіть музику і потанцюйте. Але тільки енергійно, "від душі". Це піде не тільки м'язам, але і вашому настрою.

Ну а тим, хто танцювати не любить навіть на самоті, варто згадати заняття фізкультурою в школі і приблизно повторити те, що робили тоді: покрутили ручками, понаклоняться, поприсідайте. Цього вистачить.

Пам'ятайте: вправи мало зробити - і потрібно зробити правильно! Ретельно стежте за тим, що і як саме ви робите. Інакше замість красивого бюста ви можете заробити вивих, а то і пошкодження суглоба.
Повернутись до змісту

Грамотний підхід - половина успіху

Вправу потрібно виконувати на видиху. І робота серця тут не при чому. Просто саме на видиху грудні м'язи працюють на повну силу, а значить і навантаження на них можна дати більше.


Якщо вправа виконується не на рахунок, а протягом якогось часу, затримувати дихання не треба. Просто дихаєте рівно і розмірено.

Щоб не пошкодити суглоби і не порвати зв'язки, тримайте руки трохи зігнутими в ліктях, ніколи не випрямляйте їх повністю ("до клацання"). Ні в якому разі не робіть вправи різко.

Намагайтеся спину тримати прямій. Так непотрібна навантаження ляже на м'язи, а не на хребет, збільшивши ризик травми.

Якщо ви відчуваєте, що видихається й не в силах зробити вказане число підходів - не треба себе гвалтувати! У фізичних навантаженнях важливий індивідуальний підхід, багато що залежить від вашої ваги, віку, стану організму, наявності шкідливих звичок. Але і жаліти себе не варто. Тренуйте силу волі!

Виконуйте комплекс в зазначеній послідовності. У ньому вправи дано з урахуванням поступового нарощування навантаження: від найлегшої - до найважчої.

Найрозумніше, принаймні, на перших порах, використовувати гантелі вагою до 3 кг - це оптимальна вага для жінки. З часом його можна збільшити.

Закінчуючи вправи з гантелями з положення лежачи, спочатку покладіть руки зі спортінвентарем на живіт, потім сядьте, тільки потім встаньте і в останню чергу відкладіть гантелі. Звучить, можливо, не надто розумно, але, повірте, така техніка безпеки народилася не на порожньому місці. Користуйтеся чужим досвідом, замість того щоб лікувати власні синці і лагодити зламані меблі.

Ну, от і все. Готові? Почали!

Повернутись до змісту

Комплекс вправ для збільшення об'єму грудей "Восток"

Початкове положення: встаньте прямо, найкраще що притиснув лопатками до стіни - так вам буде легше контролювати навантаження (пізніше, коли ви навчитеся робити вправу правильно - його можна виконувати і сидячи на стільці або навіть на дивані перед телевізором). З'єднайте долоні перед грудьми, долоня до долоні (як буддійський монах перед молитвою), стежте, щоб лікті були розставлені і знаходилися паралельно підлозі.

Виконання: з силою натисніть долонями один на одного (ні однієї на іншу, а як ніби ви стискаєте між ними щось тонке). Відчуйте, що м'язи грудей напружилися (якщо цього не відбулося, ти ви робите вправу неправильно). Долічіть до десяти і трохи відсуньте від себе долоні. Знову долічіть до десяти - і знову відсуньте. І так до тих пір, поки ви можете тримати долоні разом.

Розтисніть долоні, енергійно потрясіть руками, наче струшуєте з них воду.

Повторіть вправу мінімум 3 рази.

"Самсон"

Початкове положення: встаньте в дверному отворі і упріться випрямленими руками в косяк. Руки знаходяться на одному рівні, приблизно навпроти ваших грудях.

Виконання: тисніть руками на косяк, немов намагаєтеся зрушити стіну. Прикладайте максимально можливе зусилля. Долічіть до 60. Випрямитеся.

Після кожного підходу повністю розпрямляйтеся. Перед початком вправи - вставайте у вихідну позицію. Повторіть вправу мінімум 3 рази.

"Лижниця"

Початкове положення: ноги на ширині плечей, гантелі тримаємо в опущених руках.

Виконання: повторюйте руками руху, немов відштовхуєтеся лижними палицями (тільки обома одночасно, як роблять лижниці в гонках на швидкість). Але вам потрібно повторювати рух повільно, немов в сповільненій зйомці. Руки піднімаються від стегон до грудей, потім випрямляються і опускаються. Ні в якому разі не допускайте ривків і викидів руками (пам'ятаєте про суглобах).

Повторіть вправу мінімум 3 рази по 5 повторень.

"Віджимання"

Вправа, напевно, відомо всім. Якщо вам складно віджиматися від підлоги (а, швидше за все, так воно і є), почніть з чогось вищого, наприклад, журнального столика. Виконуючи дану вправу, стежте, щоб спина залишалася прямою. Чи не випинати сідниці - так підняти тіло легше, але користі від подібного виконання ніякої.

Початкове положення: долонями впираємося в горизонтальну поверхню, пальцями ніг - в підлогу або стіну (так на перших порах виконувати вправу простіше), спина пряма.

Виконання: вдих - згинаємо руки в ліктях, опускаємося, торкаючись грудьми поверхні, в яку впираємося. Видих - розгинаємо лікті, піднімаючи тіло.

Повторіть вправу мінімум 3 рази по 3 повторення (якщо вийде).

"Жим"

Найефективніше вправа для нарощування обсягу м'язів грудей.

Початкове положення: лягайте на підлогу, руки з гантелями у грудей, лікті притиснуті до тіла. Вправа виконується швидко (але це не означає, що потрібно спеціально поспішати - просто не сповільнюйтеся).

Виконання: випрямляє руки з гантелями над собою, тут же їх опускаємо і піднімаємо знову. При виконанні вправи не допускайте ривків і викидання вгору рук. Чи не допомагайте спиною підняти вагу гантелі (читати не зрозуміло, зрозумієте, коли спробуєте виконати вправу), працювати повинні тільки руки і м'язи грудей - на них вагу.

Повторіть вправу мінімум 3 рази по 8 повторення (якщо вийде) .

"Віджимання від столу"

Початкове положення: встаньте спиною до столу, упершись в стільницю руками, витягнете ноги вперед приблизно під кутом в 45 градусів, упріться пальцями ніг в стіну або меблі.

Виконання: вдих - згинаємо руки в ліктях, опускаємося. Видих - розгинаємо лікті, піднімаючи тіло.

Повторіть вправу мінімум 3 рази по 8 повторення

"Гармонь"

Початкове положення: сядьте на стілець, тримаючи спину прямо. Гантелі в руках перед грудьми, лікті тримаєте притиснутими до боків.

Виконання: не відриваючи ліктів від тіла, розведіть руки в сторони, як ніби розтягує хутра гармоні. Намагайтеся розвести руки так, щоб лопатки торкнулися один одного. Повторіть 8 разів. Потім зігніть лікті під прямим до кутом до тіла, і знову зведіть-розведіть руки з гантелями. Повторіть 12 разів.

Повторіть вправу мінімум 3 рази

http://.youtube.com/watch?v=wcbE6SF4G7w

Закінчувати кожен комплекс вправі потрібно обов'язкової розтяжкою м'язів. Просто спокійно встаньте, плечі тримайте розслаблене, руки на ширині плечей, в руках - гантелі. Стривайте так пару хвилин, поки дихання повністю не відновиться.

Все, ваші муки закінчилися, і ви встали на шлях одержання гарного і великого бюста.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.