Для того щоб позбутися від живота вам слід скинути загальну масу всього тіла (тому що неможливо схуднути тільки в одній його частині: руках, ногах або де б то не було). У цьому вам можуть допомогти фізичні вправи, дієта і баня. По порядку:

1) Фізичні вправи - незамінний засіб для спалювання зайвих жирових відкладень. Фітнес, біг, їзда на велосипеді, плавання - вибір в будь-якому випадку за вами (важливо вибрати те заняття, яке вам до душі, щоб не хотілося кинути свою затію після першого тренування!). Слід пам'ятати - дуже важливою є регулярність тренувань!

2) Дієта. Тут все простіше - треба щодня спалювати більше калорій, ніж з'їдати (тоесть звести свій енергобаланс в мінус). Не варто різко братися за дієту - цілком нормальним буде знизити добове споживання калорій на 200-300, якщо це не допоможе і вага стоїть на місці - знизити ще і так до тих пір, поки ви не почнете худнути. Дієти, які полягають у повному обмеженні себе від тих чи інших продуктів (або взагалі від їжі) як правило малоефективні - організм переходить в аварійний режим і починає запасати залишок калорій, який все ще перебуває в його розпорядженні.

3 ) Баня - споконвічно російське засіб для оздоровлення (за 1 сеанс можна скинути 1-2 кг)

Для того, щоб позбутися від живота, пропоную вам наступні вправи. Насправді вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота величезна безліч, з часом ви зможете самі вибрати для себе найбільш ефективні. Для початку ось деякі:

  • Потрібно лягти на спину, руки відвести за голову, ноги зігнути в колінах.


    Роблячи вдих, потрібно підняти верхню частину свого тулуба таким чином, щоб ваші лопатки відірвалися від підлоги. Роблячи видих, потрібно прийняти вихідне положення. Під час цієї вправи потрібно використовувати не силу рук, а м'язи живота.

  • Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, розвівши їх в сторони, а стопи стуліть. Руки потрібно зігнути в ліктях і відвести за голову. Роблячи видих, тягніться до лівого коліна правим ліктем, на вдиху поверніться в початкове положення, потім повторіть все з іншим ліктем і коліном.
  • Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Піднімайте свої випрямлені ноги приблизно на 30 см від підлоги, два рази з'єднайте, і розведіть їх і повільно опустіть тому.
  • Добре допомагає позбутися від живота і така вправа: Лежачи на підлозі, за допомогою пальців ніг зачепитеся за край дивана. Руки повинні бути прямими, їх відведіть назад. Енергійно махніть руками вперед. Роблячи видих, сядьте, на вдиху ляжте.
  • Всі дані вправи потрібно проробляти регулярно, виконувати їх бажано до сніданку або ж через три години після того, як ви поїсте. Більшого ефекту ви досягнете, дотримуючись правильне дихання і фіксуючи скорочення м'язів на видиху на кілька секунд. Вдих робиться носом, видих - через рот.
  • Після виконання цих вправ добре приймати водні процедури. Розітріться гарненько мочалкою, а особливо в області стегон і живота.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.