У минулі століття - який роман не візьми - субтильні дівиці неодмінно падали в непритомність і буквально висихали якщо не від нерозділеного кохання, то від інших розладів. Трохи яка неприємність - вона вже є не може. Говорячи мовою медицини, вони суцільно страждали анорексією - недугою, що викликається психофізіологічними причинами, при якому організм ні в яку не приймає їжу. До кінця двадцятого століття картина змінилася радикально, і тепер набагато частіше зустрічається зворотне явище. Тобто шматочок сам в рот проситься, і що найцікавіше - при повній відсутності почуття голоду. У результаті стала зовсім звичайною шкідлива звичка переїдати при перших ознаках тривоги, туги, нудьги або гніву.

Їжа - невелика біда? За їжу іноді приймаються від почуття самотності - і здається, що вона приносить розраду. Але ж їжею відсутність близьких друзів ніяк не заповнити! А так як переїдання - навіть епізодичне - неминуче веде до повноти, в результаті виникає почуття провини і знижується самооцінка. Відчуття власної неповноцінності лише загострюється, а вже воно точно не сприяє встановленню хороших дружніх відносин. Коло замкнулося!

Буває, їжею прагнуть заповнити емоційний вакуум . Через брак кращого процес поглинання їжі стає проведенням часу: почав жувати - і ніби справою займаєшся, і вже не так нудно. Адже щоб зав'язати цікаві знайомства і не пустити нудьгу у своє життя, потрібно витратити сили. А зжерти тарілку спагеті - це миттю, і не треба ніяких зусиль, крім жувальної-ковтальних!

Все б нічого, та тільки нудьга, гнів, тривога, депресія - це реакція на певні проблеми. А накидатися на їжу, щоб їх вирішити або забути про їх існування - те ж саме, що рятуватися від мозолів за допомогою кисневої подушки.

Звичка плутати емоції з почуттям голоду нерідко формується ще в дитинстві. "Доїси кашу, - кажуть дитині, - або не отримаєш шоколадку". Або: "Ось тобі морозиво - перестань плакати". І виникає умовний рефлекс. Любов, співчуття, заохочення і покарання підсвідомо зв'язуються з їжею: цукерочка значить "я тебе люблю". А потім їжа перетворюється на засіб самозахисту від життєвих напастей, стресу і нудьги.

Серед дорослих з надмірною вагою особливо багато тих, у кого було неблагополучне дитинство, хто в ранньому віці переніс серйозну психологічну травму. Повнота створює якусь захисну шкаралупу, яка як би тримає інших на відстані, дозволяє відчувати себе впевненіше.

Їжа - невелика біда? До того ж, погасити негативні емоції. Роздратування, гнів і ненависть до себе з приводу власної невдачі призводять до ірраціональних вчинків взагалі і нерідко - до зловживання солодким або солоним. Або до переїдання. Коли їжа стає способом задоволення емоційного голоду нарівні з фізичним, відрізнити одні потреби від інших стає все важче.

Негативне мислення типу "я все роблю не так", "мене нема за що любити", "в мені - одні недоліки "підсилює почуття самотності і підриває віру в свої сили. Замість того, щоб розібратися в причинах, "негативист" ставить на собі хрест. А причину негативних емоцій виявити необхідно - щоб боротися зі своїм болем конструктивно, не втрачаючи поваги і довіри до себе. Позбувшись від болю, можна впоратися і з звичкою глушити емоції тістечками.

Як не сумно, екзотичні дієти не просто не дають бажаного результату: вони шкодять здоров'ю і можуть призвести до зловживання їжею. Ті, хто прирікає себе на жорстоку дієту, виробляють звичку не прислухатися до внутрішнього голосу, а слідувати диктаторським інструкціям своєї "чудо-дієти". Почуття голоду перестає бути підставою для прийому їжі, і, намагаючись погасити природне бажання, замінивши його силою волі, такі люди стають глухі до своєю природою.


Коли напівголодна дієта закінчується, природний механізм організму якщо не розламаний зовсім, то покалічений, і за голод помилково приймаються тривога, почуття самотності та інші фізичні та емоційні відчуття.

Найрозумніше, що треба зробити після чергової чудо-дієти , - це. Наступний крок - повернути втрачену здатність реагувати на природні сигнали організму, головним чином на голод.

Їжа - невелика біда? Для цього запитайте себе, чому ви вважаєте голод своїм другом або недругом і не намагаєтеся ви ігнорувати почуття голоду. І щоразу, як з'явиться спроб що-небудь з'їсти, спочатку прислухайтеся до себе , подумайте, чи дійсно ви голодні, і якщо так, то наскільки. Якщо почуття голоду не дуже гостре, то постарайтеся розібратися, чи не плутаєте ви його з іншими відчуттями, наприклад, нудьгою.

Беручись за їжу, неодмінно звертайте увагу на смак, запах і вигляд страви . Їжте повільно і весь час прислухайтеся до себе, щоб не пропустити сигнал "сита!" (Між іншим, відчуття ситості зазвичай запізнюється хвилин на 20).

Їжа - невелика біда? 1 Їжте якомога менше жирного і солодкого. Це основа правильного харчування.

2. Продумайте заздалегідь, чим зайнятися, коли псевдоголод почне наступного разу під'юджувати: "Залезь в холодильник, пожуй чогось смачненького!"

3. Заведіть собі обов'язкове правило щодня відводити фізичним вправам хвилин двадцять!

4 Думайте про здоров'я, а не про те, скільки сьогодні важите.

Зловживання в їжі - не якась невідома науці інфекція, над якою ми не владні, і укладається в просту азбучну схему.

Щоб зрозуміти, від чого ви беретеся за їжу і що в результаті відбувається, заведіть собі щоденник - через тиждень- іншу картина проясниться. Записуйте або поспіль все, що будете їсти та пити, або тільки ті випадки, коли ви взялися за їжу під впливом емоцій. Записуйте також час, свої відчуття до і після їжі і взагалі все, що може мати відношення до проблеми, будь-які думки і наслідки. Запис намагайтеся зробити під час їжі, бо пам'ять підводить і вже через годину відомості будуть неточними.

Зловживання їжею підігрівається негативними думками, так що їх потрібно припиняти в зародку. Думка володіє дієвою силою, і, якщо вона несе негативний заряд, її потрібно тут же зупинити! Наприклад, "мені це не під силу, я не зумію" - думка негативна. Її слід замінити на позитивну - "ну і задачку мені підкинули, доведеться постаратися!". Коротше кажучи, міняйте уявний репертуар!

Замість того щоб під впливом емоцій накидатися на їжу,. Півтори години перед телевізором і плитку шоколаду відмінно замінить запашна пінна ванна або прогулянка по парку. Та хіба мало що можна придумати натомість!

Звичайно, вирішувати проблему переїдання, спровокованого емоціями, треба в контексті загального оздоровлення. Нам всім потрібен здоровий спосіб життя - тоді відчуття прийдуть в гармонію з самопочуттям, настроєм і харчуванням. Ні засобу, який знижувало і запобігало б депресії більш ефективно, ніж фізичні вправи . Як не банально це звучить. Всього двадцять хвилин аеробіки в день - це цілих двадцять хвилин роботи всіх груп м'язів в повну силу! Ще годяться біг, велосипед, плавання і роликові ковзани. А їжа залишається їжею. Вона повинна бути смачною, виглядати апетитно і приносити користь - живити тіло і душу.

приборкували звірячий апетит
А зайві кілограми НІ ДО ЧОГО !
ПЕРЕДНОВОРІЧНА ДІЄТА