Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову масу. Для того щоб набрати м'язову масу, ви повинні знати, що під час занять в спортзалі вашому організму необхідна достатня кількість поживних речовин, які даватимуть йому енергію, щоб він міг долати навантаження.

Звідси випливає висновок, що знаючи , як потрібно харчуватися коли гойдаєшся, ні в якому разі не можна йти голодним в тренажерний зал. Потрібно обов'язково поїсти перед тренуванням.

Наступні поради познайомлять вас з тим як правильно харчуватися коли гойдаєшся.

Основа харчування - білок.

Для росту м'язів необхідно білкове харчування і воно повинно мати в основі наступні продукти: яловичина, куряче м'ясо, риба, різні бобові, порошкові білкові концентрати. Вдобавок до них йдуть знежирені і маложирні молочні продукти - сир, молоко, сир і йогурт. Ви повинні контролювати прийом білка - 2 грами на кілограм власної ваги. Так як організм не здатний засвоїти за один прийом їжі більше 30-40 грам білка, то всю денну норму потрібно розподілити на 5-6 прийомів.

Їжте більше вуглеводів.

Дотримуючись правил як треба харчуватися коли гойдаєшся, потрібно запам'ятати, що головним джерелом углеводом для вашого організму повинні стати злакові, овочі, фрукти і порошкові вуглеводні концентрати. При хронічній нестачі в харчуванні вуглеводів організм почне використовувати вашу м'язову тканину в якості "палива". Отже, всі ваші тренування будуть марними. Потрібно вибирати продукти, де більше вуглеводів. Це може бути пюре з картоплі, макарони, рис, млинці, родзинки, мед, вівсяне печиво, здоба, банани і стиглі яблука.

Калорії - фактор м'язового зростання.

Врахуйте, що ви повинні отримувати більше калорій, ніж витрачаєте. Зростання м'язів, безсумнівно, потребує припливу енергії.


Тому м'язи не будуть рости, якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж дає ваше харчування. Ефект підвищення м'язової маси заснований на надмірному надходженні калорій в організм. Якщо після напружених тренувань м'язи не ростуть, можна додати в щоденне харчування ще 100 грамів вуглеводів, до тих пір, поки не з'явиться результат.

Різноманітна їжа.

Дуже важливо при вирішенні питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся зрозуміти, що не можна виростити м'язи на дієті, при якій замість натуральних продуктів ви будете приймати порошки, а мінерали і вітаміни в таблетках. Дієтологи знають, що в рослинній їжі містяться фіторечовини, що мають властивості антиоксидантів. Вони запобігають захворювання, зміцнюють імунітет, знешкоджують мікроорганізми. У порошкових продуктах таких речовин зовсім немає. Досвід показує, що в регіонах, бідних натуральними продуктами, м'язова маса відмовляється збільшуватися. Щоденне меню повинно включати мінімум три порції овочів і стільки ж фруктів. Взимку можна додавати в йогурт (білковий коктейль або вівсяну кашу) свіжозамороженої полуницю, смородину, чорницю, шматочки дині. З макаронами та рисом вживайте тушковану капусту, гриби і дрібно нарізаний солодкий перець з цибулею. Один або два рази на день слід з'їдати велику порцію салату з овочів з рослинним маслом.

Харчування після тренування.

Для того щоб остаточно розуміти як правильно харчуватися коли гойдаєшся, потрібно знати, що сверхинтенсивние тренування підвищують викид гормонів, які можуть викликати руйнування м'язових тканин. Ці гормони завжди присутні при нервовому або фізичному стресі. Тому відразу ж після закінчення тренування потрібно підкріпитися "швидкими" вуглеводами. Для цього підійдуть бублики, вівсяне печиво, родзинки, мед. Ще в роздягальні потрібно з'їсти на кілограм своєї ваги 1,5 грама вуглеводів. Що ж до білка, то його можна вживати в порошку, в такому вигляді він добре засвоюється втомленими м'язами.