Три коротких шляху, яких слід уникати бігунам.

Люди в цілому, а спортсмени особливо, люблять шукати короткі шляхи. Кожен хотів би випити таблетку, від якої відразу вийшло б пробігти марафон за 2:15, або намазати травмоване коліно чарівною маззю, загоює все моментально. На Runner's world вийшла відмінна стаття про те, що не завжди короткий шлях це добре, а частіше навіть навпаки.

Кілька років тому в Тайвані волонтерам запропонували взяти участь у медичному експерименті. Добровольці повинні були прийняти таблетку, оцінити її текстуру і колір. Першій групі сказали, що це мультівітамін, а другий - що плацебо (чим воно і було насправді). Під час дослідження дві групи вели себе кардинально по-різному: члени групи, якій давали "вітаміни", були схильні проходити меншу дистанцію протягом дня і є менш здорову їжу за обідом. А під час опитування вони вищі оцінювали свою невразливість і нижче бажання тренуватися.

Здавалося б, при чому тут біг? Якщо ви хочете досягти свого максимуму в бігу, то треба стежити за багатьма аспектами тренувань і способу життя - тривалі кроси, інтервали, сон, харчування - все це впливає на ваші результати. Описане вище дослідження є прикладом феномена під назвою "licensing effect": коли ви робите щось, що по ідеї повинно допомогти вам (в даному випадку прийом "мультивітамінів"), то підсвідомо не так стараєтеся в інших аспектах, що допомагають досягти тієї ж мети (наприклад, здорове харчування). Вам необхідно навчитися відрізняти чинники, які дійсно впливають на вашу форму, від тих, які можна ігнорувати. Ось три приклади, на які добре б звернути увагу:

№ 1 Короткий шлях: Знеболювання

Звичайно, легко прийняти знеболююче для усунення неприємних відчуттів після тренування або мікротравми, але це не допоможе усунути їх причину - слабкі м'язи і зв'язки . Компрессионная одяг і крижані ванни - це звичайно добре для відновлення, але все одно це лише короткостроковий "пластир".

Правильний шлях: Профілактика

Складно думати про профілактику травм, коли ти здоровий, але саме тоді це має найбільше значення .


Мінімум двічі на тиждень виділяйте 10-15 хвилин на спеціальні бігові вправи, які покликані зробити м'язи ніг сильніше і еластичнішою, також зміцнюйте стегна, стопи і гомілки. Це займає приблизно стільки ж часу, як і крижана ванна, але має набагато більший ефект для вашого здоров'я.

№ 2 Короткий шлях: Спортивні добавки

У теорії прийом мультивітамінів або харчових добавок атлетами в якості свого роду "страховки" має сенс - зрештою ніхто не їсть правильно весь час. Але немає доказів того, що ці добавки надають будь істотний позитивний вплив на здоров'я або результати, а деякі дослідження довели, що, наприклад, прийом великих доз вітаміну C може перешкоджати відновленню м'язів і позначається на витривалості.

Правильний шлях: Здорове харчування

Найкращий джерело всіх мікроелементів - натуральні продукти. Так, це потребує певних зусиль і планування, адже необхідно стежити, щоб завжди під рукою була здорова їжа: овочі, фрукти, риба і т.д. Кожен день, під час кожного прийому їжі. Тут ніколи не вийде досягти ідеалу, але, якщо ви не будете виправдовуватися: "Ну й добре, я з'їв мультивітамінів сьогодні вранці" - то наблизитесь набагато ближче до оптимальної дієті.

№ 3 Короткий шлях: Енергетики

Без сумнівів кофеїн збільшує продуктивність і є невід'ємною частиною щоденного життя багатьох бігунів. Але варто пам'ятати про невеликий нюансі: кофеїн лише допомагає замаскувати втома, але насправді він не позбавляє нас від неї.

Правильний шлях: Сон

Поки ви спите, тіло відновлюється після денний тренування, "латає" ушкодження і перезаряджається енергією. Немає нічого поганого в тому, щоб почати день з чашки кави, навіть можна випити ще перед тренуванням, але, якщо в той же час ви недосипаєте (більшості дорослих необхідно спати від 7 до 9 годин на добу), то вам з часом буде складно послідовно покращувати свої результати.

(via)