Тривалі канікули приносять не тільки подарунки і позитивні емоції. На жаль, більшість з нас отримує і ще один "бонус" - зайва вага. Причому розлучитися з ним в умовах зими набагато складніше, ніж в інший час року. пропонує повернути минулу форму без жорстких заходів: коригуємо харчування!

Як ми чекали поїздки в гості до мами, тітоньці, бабусі, подрузі! Господині намагалися смачно нагодувати, зайняти приємною розмовою, захистити від всяких справ, словом, влаштували гостям свято живота. Після канікул раптом виявляється, що сукня на боках збирається складками, а джинси і спідниця застібаються насилу.

Рятівна каша

Після тривалого переїдання доводиться повертати колишню форму. Допоможе в цьому дієта. У раціон харчування включите пшоняну кашу. Пшоно перетравлюється повільно, і відчуття ситості зберігається надовго. Але чудова каша корисна не тільки цим.

Щоб пшоно засвоїлося, потрібна велика кількість жиру, саме тому в кашу додають масло. Якщо є пшоняну кашу без масла, організм буде змушений використовувати для її переварювання свої внутрішні жирові запаси, а адже мета будь-якої дієти якраз полягає в тому, щоб видалити ці запаси з організму.

Не обов'язково, щоб денний раціон складався тільки з пшоняної каші, додавайте її до тих страв, з яких складається ваша дієта.

Профілактичні заходи

Не забувайте про золоте правило: щоб уникнути переїдання, не ходіть у гості на голодний шлунок, інакше з вами відбудеться історія, подібна до тієї, що трапилася з милим ненажерою Вінні-Пухом. Якщо має рясна вечірня трапеза, що не позбавляйте себе сніданку і обіду. Протягом дня їжте легку їжу, тоді ви не наберете багато калорій ввечері. Обмежте споживання алкоголю, він підвищує апетит, і ви можете з'їсти більше звичайного.

Розвантажувальний день

Свята пройшли, зайві кг залишилися? Можна провести день на воді або зеленому чаї з лимоном і медом, але, звикнувши до обжерливості, часом важко уявити, що склянка води - це апетитна куряча ніжка.

Після свят добре влаштувати собі день картопляного пиття. Воно звільняє від шлаків, що накопичилися під час "солодкого життя", корисно людям з проблемами шлунка і кишечника.

500 г вимитого картоплі залийте 2 л окропу і зваріть до готовності. Розтлумачте картоплю в шкірці прямо у відварі до отримання рідкого пюре. Пийте його протягом дня.

Рецепт для особливо витриманих: велике яблуко розріжте на 16 частин, полийте часточки соком лимона, складіть у посуд - це ваша їжа на весь день. Зголодніли - з'їли скибочку, через 30 хвилин випили зеленого або трав'яного чаю. Організм відпочиває і одночасно отримує цінні вітаміни і мікроелементи.

Заборонене солодке

А скільки з'їдено за свята цукерок, шоколаду, шматочків торта! Словом, ми міцно здружилися з головним ворогом жіночої фігури. Потрапляючи в організм, цукор дає сигнал підшлунковій залозі, і та починає активно виробляти інсулін, необхідний для розщеплення цукру, а він тут же перетворюється в жир і моментально відкладається в самих небажаних місцях - на животі, стегнах і сідницях.

Що робити, зовсім відмовитися від солодкого? Не треба. Дієтологи вважають, що солодке їсти можна, але тільки з ранку і до обіду, коли розщеплена глюкоза дасть нам енергію, яку організм встигне витратити протягом дня. А ось якщо цукор надійде в організм під час полудня або вечері, то витратити його до сну часу не залишиться, і він відкладеться про запас.

У спортзал!

Пройшла вже пара тижнів, як ви не з'являєтеся в спортзалі. Зберіться і вирушайте на заняття, або відновіть вправи вдома, присвятивши їм 20 хвилин на день. М'язи "згадають" про той час, коли ви були підтягнуті, легкі і спортивні, і забуте почуття радості від фізичного навантаження скоро повернеться.

Після перерви не перестарайтеся в заняттях. Не намагайтеся повернутися до колишнього фізичній станом за один день, зайве навантаження може викликати сильні болі в м'язах, привести до травм і розтягувань.

Якщо раніше ви виконували аеробні вправи протягом 30 хвилин, почніть займатися з 15-20 три рази на тиждень, поступово збільшуючи час. Можливо, не все так погано, і ваша спортивна форма постраждала в меншій мірі, ніж ви думаєте. Зазвичай, після припинення занять, форма втрачається тільки через 4 тижні, а новорічний перерва була куди коротше.

Профілактичні заходи

Не ставтеся до фізичних занять за принципом "або все, або нічого" і не відмовляйтеся від них зовсім. Займайтеся з міні-програмами, наприклад, ходіть 20 хвилин, виконуйте 20 вправ на прес і 20 на сідниці.

Живота не шкодуючи

Якщо ви рішуче налаштовані Побивши від некрасивою складки над джинсами і мрієте про плоский животику, пропонуємо вам спеціальну програму, розраховану на три тижні.


Двадцять один день - достатній період для приведення м'язів преса в норму за умови, що ви насправді сильно захочете мати плоский живіт.

Здоровий сон - друг краси

Свята пройшли, зайві кг залишилися? Новорічні вечірки і дискотеки позбавляють повноцінного відпочинку. Постійне недосипання - удар по організму в цілому, тому терміново виправляйте положення. Протягом декількох днів перед сном приймайте прохолодний душ і добре розтирайте тіло рушником. Випивайте не більше 2 чашок міцної кави, якщо скористаєтесь більше, перезбудження завадить вночі заснути.

Справитися з наслідками хронічного недосипання допоможе правильна дієта: протягом дня пийте більше води, їжте продукти, багаті протеїном - м'ясо, рибу, яйця, щоб підвищити вміст у крові допаміну - гормону бадьорості.

Перед роботою раніше вибирайтеся з дому і проходите частину відстані швидким кроком, щоб збільшити циркуляцію крові. У перші робочі дні в перерву знайдіть вільний кабінет і спробуйте заснути на 20 хвилин, але не більше, інакше будете відчувати себе розбитою.

Профілактичні заходи

Чи не нехтуйте нічним сном! В іншому випадку за вечірки можна заплатити своїм здоров'ям: хронічне недосипання здатне привести до втрати концентрації, проблем з пам'яттю, знизити імунітет, все це відкриє ворота організму різним хворобам.

Чи не більше трьох сигарет

Перебуваючи з друзями в барі, де всі курять, багато хто не може втриматися від спокуси і димлять за компанію. На ранок непостійні курці прокидаються з головним болем, саднящая горлом і кашлем.

Прокинувшись, прийміть душ, щоб позбутися запаху диму, вбрався у волосся, він, до речі, може посилити не тільки головний біль, але і розлад шлунка . Випийте чашку чаю з медом і лимоном, щоб пом'якшити горло.

Якщо почастішали напади кашлю, прийміть відхаркувальний засіб. Дайте організму трохи часу на самоочищення. У міру того як він буде позбавлятися від нікотину, кров'яний тиск і пульс прийдуть в норму. Уже до полудня ви відчуєте себе краще. До речі, кинути палити теж можна за допомогою дієти!

Профілактичні заходи

Якщо передбачаєте, що цим ввечері палити все ж таки доведеться , візьміть з собою не цілу пачку, а кілька сигарет. Не думайте, що рідкісне прилучення до цієї шкідливої звички пройде безслідно для ваших легенів. Щоб знизити ризик, налягайте на фрукти та овочі, що містять протиракові антиоксиданти, що розщеплюються курінням.

Релакс знизить апетит

Свята пройшли, зайві кг залишилися? Стримати свій апетит можна так: ляжте на ліжко, розслабтеся, закрийте очі, пожвавите в пам'яті красиві картинки живописної природи і уявіть, що ви їх бачите наяву.

Пальцями легко погладжуйте верхню рухому повіку - так ви впливаєте на активні точки, що знаходяться за очними яблуками. Вони рефлекторно регулюють діяльність травного тракту: шлунка і кишечника.

Привчіть себе частіше подумки "занурюватися" в красу, йти від неприємних дум і робити масаж кінчиками пальців.

Можна поєднувати релакс з ароматерапією - доведено, що деякі запахи знижують апетит. Наприклад, запах ванілі дає відчуття ситості.

Дихайте правильно

Для підтримки стрункості фігури, виявляється, велике значення має правильне дихання, при якому спалюються зайві кілокалорії і розсмоктуються жирові запаси. Причому, втрата калорій не супроводжується почуттям голоду. Поверхневе дихання, коли піднімається і опускається грудна клітина, не допоможе. А ось "дихання животом" дозволяє мимоволі і постійно напружувати м'язи черевного преса, а це гарне тренування.

Щоб навчитися "дихати животом", встаньте прямо, глибоко вдихніть, одночасно надуваючи живіт, а при видиху втягніть його. Плечі не піднімайте, дихайте тільки носом. Для того щоб звикнути "глибоко дихати животом", буде потрібно час, тому на перших порах свідомо контролюйте процес, наприклад, ведіть рахунок вдих і видих.

Сміятися дозволяється

Так, сміх теж допомагає худнути. Він діє як судинорозширювальний засіб, сприяє викиду в кров адреналіну, активізації кровообігу і почастішання пульсу, покращує обмін речовин. Вчені з університету Вандербільт в місті Нешвіллі (штат Тенессі) з'ясували, що всього лише 15 хвилин сміху на день здатні спалювати до 2 кг жиру на рік. Під час свят ми багато сміялися, а значить, в тривалих вихідних була якась користь.

Інна ІНІН