Якщо ви постійно стежите за своєю фігурою і вагою, то сідати на різного роду новомодні дієти при перших же ознаках надбавки ваги вам абсолютно ні до чого. Замість цього краще скористатися традиційними і добре себе зарекомендували розвантажувальними днями.

Розвантажувальні дні не тільки дозволяють кишечнику й всьому організму працювати в щадному режимі, але і можуть бути спрямовані на лікування того чи іншого захворювання. Принаймні вони будуть цьому сприяти.
Раціон може бути найрізноманітнішим: білкові, овочеві, фруктові, молочні та багато інших. Головне - вибрати з цього розмаїття той день, який вам більше до смаку або доступний в будь-який час року. У тому випадку, якщо ви цим ніколи раніше не займалися, слід почати з більш ситних раціонів - з м'ясного або сирного, а потім перейти на овочеві, фруктові та молочні. Можна спробувати навіть здвоювати розвантажувальні дні, наприклад: перший день - м'ясний, другий - яблучний.
Зазвичай розвантажувальний день проводять один - два рази на тиждень (цього цілком достатньо), краще всього у вихідний день, коли поруч не буде "робочих" спокус і не доведеться пояснювати товаришам по службі ваша несподівана непідробне захоплення, наприклад, свіжою капустою або яблуками.
М'ясний день
При ожирінні. Його раціон складається з 350 г нежирного відвареного м'яса без солі (вона затримує рідину в тканинах). Додатково до м'яса дозволяється протягом дня випити 2 чашки кави або чаю з молоком (але без цукру) і 1-2 склянки відвару шипшини. Як гарнір до м'яса можна поласувати одним огірком або невеликою порцією салату (наприклад, зі свіжої нашаткованої капусти). У середньому за добу при такому харчуванні вага знижується на 650 м.
Молочний день
При хворобах серцево-судинної системи. Протягом дня потрібно умовити випити себе 6 разів по склянці молока, кисляку або кефіру. Молочні розвантажувальні дні не тільки допомагають легко скинути зайву вагу (за день втрати становлять 500-600 г), а й дуже корисні при набряках.
День сирний
При нефриті, атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті. 600 г знежиреного сиру і 60 г сметани. Всі розділити на 4 прийоми. Цього ж дня можна випити склянку кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини. Сирна дієта відрізняється великою ефективністю (вага в середньому знижується майже на 700 г).
День сирно-фруктовий
При цукровому діабеті, ожирінні, нефриті , недостатності кровообігу, подагрі, сечокислий діатез, гепатитах. 400 г знежиреного сиру, 400 г чорносливу або інших фруктів ділять на 6 прийомів.
Кефірний день
При атеросклерозі, захворюваннях серцево -судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, запорах.


Щоб провести цей день, потрібно запастися як мінімум літром кефіру. Вранці замість сніданку потрібно випити один стакан. Решта - протягом дня.
Вид кефіру може бути будь-яким. Наприклад, 9.00 - склянка нежирного кефіру; 12.00 - стакан звичайного кефіру; 15.00 - стакан фруктового кефіру; 18.00 - стакан біфідокефіра; 20.00 - стакан біокефіру; 22.00 - стакан біфідокефіра.
Рідина можна вживати в необмежених кількостях - краще, звичайно, мінеральну або джерельну воду. Чай і кава в кефірний день заборонені. Такі розвантажувальні дні добре проводити один раз на 10-20 днів. Тримісячний курс таких розвантажувальних днів позбавить вас від 3-х кілограмів зайвої ваги без шкоди для вашого здоров'я.
Яблучний день
При ожирінні, подагрі, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, хронічній серцевій недостатності, гепатитах і холециститах, нефриті. Півтора кілограма яблук ділять на 5 порцій. Це денна порція, яка допомагає позбутися 500 зайвих грамів.
Овочевий день
При ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, хронічних поліартритах, хворобах печінки і нирок. Можна використовувати окремо по півтора кілограма таких овочів, як капуста, помідори, морква, а можна готувати з їх суміші салати та вінегрети (так як сирі овочі переважніше тушкованих або варених). В якості заправки допускається столова ложка рослинної олії або 2 столові ложки кефіру. Якщо ви любите зелений салат, то можете сміливо доповнити їм овочі, які поділяють на п'ять рівномірних порцій і з'їдають протягом усього дня.
День фруктовий
При захворюваннях серцево-судинної системи, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, ожирінні, подагрі, хворобах печінки і жовчовивідних шляхів. 1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня і т.д.) на 5 ~ 6 прийомів.
День соковий
При атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, сечокам'яній хворобі, захворюваннях печінки і нирок. У цей день потрібно приймати 1,5 - 2 літри різних соків. Якщо ви готуєте соки будинку, то потрібно пам'ятати, що навіть короткочасне зберігання соку в холодильнику прискорює бродіння і псування продукту, хоча його смак і зовнішній вигляд при цьому можуть не змінитися.
Але якщо припустити, що, влаштувавши собі розвантажувальні дні, ви будете не в повній мірі задоволені їх результатами? Тоді разом з напівголодними днями вам слід спробувати обмежити калорійність їжі в інші дні тижня. Звести до мінімуму споживання легкозасвоюваних вуглеводів: цукру, меду, варення, цукерок. Значною мірою скоротити свої потреби в хлібі, борошняних виробах і картоплі (є їх в цілому не більше 200 г на день).