Кожній з нас хочеться виглядати жінкою самодостатньою, врівноваженою, виконаної почуття власної гідності, і, зрозуміло, красивою. Ми докладаємо чимало зусиль, щоб бути такими. Але все це неможливо отримати, не знаючи азів правильного харчування, не дотримуючись його головних принципів. Тому що здоров'я і краса починаються з шлунка.

Якщо простежити зміну жіночого силуету протягом століть, можна помітити, що завжди існує пропорція між вертикальними і горизонтальними вимірами.

У Венери Мілоської бюст - 94см, талія 66 см, стегна 96 см, якщо порівняти з сучасним еталоном краси 90-60-90, стає очевидно, що за 22 століття відбулися не такі вже серйозні зміни. Звичайно, важко всіх жінок моделювати за одним шаблоном, але диктатором нашого часу все жн залишається мода. Що ж робити, якщо розміри в сантиметрах і кілограмах не відповідають еталону?

Велике втіха для кожної жінки знати, що у світі є не тільки стрункі блондинки, які кожен день вставши рано, йдуть в спортзал, потім весь день управляють міжнародним комерційним банком, при цьому виглядають ідеально і туш у них не розмазується. Зрозуміло, немає. Близько 50% населення Європейський країн мають зайву вагу. Багато хто з нас мріють схуднути. Але худнути заради втрати ваги - оману. У розділ кута треба поставити своє здоров'я. А значить, навчитися правильному харчуванню.

Основне правило - є завжди регулярно, завжди в один і той же час, в перервах НЕ перекушувати, уникати цукерочок і тістечок.

Різні продукти харчування по-різному впливають на два основних процеси обміну речовин та енергії: одні з них стимулюють вироблення енергії і відповідно підвищують життєвий тонус. Інші стимулюють відновлювально-будівельні процеси. З чим же це пов'язано?

Продукти першого роду можна називати ерготропнимі, а продукти другого - трофотропное. Ерготропних є продукти, дратівливі нервові центри, які відповідальні за вироблення енергії, необхідної для неспання. Виражено ерготропнимі продуктами харчування є:

Сир, нежирний сир, пісна риба, кава, какао (шоколад), чай, часник, перець, гречка, пшоно.

трофотропное продукти харчування - продукти, дратівливі регуляторні центри, відповідальні за протягом відновлювально-будівельних процесів.

трофотропное є такі продукти харчування: яйця, молоко, свинина, м'ясо курей та індиків, більшість овочів, дріжджова випічка . Особливо сильним трофотропним дією володіють помідори та картопля.

Щоб знизити вагу, бажано віддавати перевагу ерготропних продукти. Грамотно складаючи своє меню, ви зможете перебудувати свій організм на режим "стрункість".

Наступний принцип - спокій. Не можна нервувати за столом, не потрібно читати газет і книжок або розмовляти по телефону . Гарний настрій і спокій повинні панувати за столом.

Навчіться релаксації і розслабленню, умінню правильно дихати і звільнятися від м'язових затискачів, значна частина стресових переживань майже завжди пов'язана з надмірною перенапруженням тих чи інших груп м'язів.


Розслаблення м'язів не тільки вивільняє подавлену енергію і покращує самопочуття, але і діють на емоційну сферу людини заспокійливим чином. Вчіться використовувати яскраві образи і тоді психічні токсини стресу будуть залишати ваш організм значно легше. Наповнюйте організм і свідомість свіжої енергією. Створюйте уявні образи привабливих пейзажів, заряджайтеся від них підбадьорливої енергією, вона розчиняє стрес і втому.

Їжа повинна побут смачною і різноманітною. Здоровій людині нічого не потрібно виключати зі свого меню, бажано чотириразове харчування. Ні в якому разі не їжте перед сном, останній раз потрібно їсти в 19 годин. Щоб шкіра не була грубою і сухою, не мала хворобливого блідого кольору, в раціон неодмінно повинні входити вітаміни, і краще не в таблетках, а в овочах і фруктах. Дуже часто причиною неумеренной повноти є неправильна робота шлунково-кишкового тракту, це може проявлятися запорами. На обличчі й тілі виступають висип і прищі, особливо запорами страждають люди, що ведуть сидячий спосіб життя.

Щоб уникнути цього, милі жінки, потрібно за 20 хвилин до сніданку випити склянку молока або води, можна намочити кілька штук чорносливу , намазати їх медом і з'їсти перед сніданком. Це дуже корисно - в чорносливі і меді міститься велика кількість вітамінів. Потрібно намагатися більше рухатися, ходити, займатися гімнастикою не тільки вранці, але і вдень.

Як можна менше їжте солодощів. Хліб має бути черствим, грубого помелу. Зате яблука можна їсти без обмежень, можна з'їсти яблуко перед сном. Якщо ви повільно їсте і ретельно пережовувати їжу, вам буде потрібно набагато менше їжі (це також полегшує і роботу кишечника). Це важливо!

Велике значення в харчуванні має дотримання правильних співвідношень між білками і вітамінами. Хронічна недостатність білка в харчовому раціоні швидко призводить до появи ранніх ознак в'янення: шкіра втрачає свою пружність, стає сухою і в'ялою, утворюються передчасні зморшки, з'являється млявість. Згубна недостатність білка і для волосся. Чому ж так відбувається?

Волосся побудовані з важкорозчинних білків - кератинов. При недостатньому надходженні білка в організм волосся погано ростуть, рідшають. Прекрасні джерела повноцінного білка - багато продуктів тваринного походження: молоко, сир, сир, яйця, м'ясо, риба. Міститься білок і в рослинних продуктах, але харчові якості його нижче.

Колір і стан шкіри залежить від присутності у вашому меню овочів, фруктів, мінеральних солей. Рекомендується в залежності від сезону пити відвар моркви, петрушки, шпинату, цвітної капусти.

І останнє, про що хотілося б сказати: з віком для жінки стає все більш важливим слідувати принципам здорового харчування. Не забувайте про це!

Тетяна Кузовлева,
лікар-терапевт