Дієта Тетяни Малахової.

Дієта Тетяни Малахової, або як її ще називають, дієта "Дружби", розроблена нею особисто. Одного разу ця відважна жінка вирішила раз і назавжди покінчити з надмірною вагою, для чого і розробила прекрасну дієту, в ході якої поступово йдуть з раціону шкідливі продукти і поступово харчування стає максимально правильним.

Дієта Малахової для схуднення: продукти для виключення

Насамперед, дієта Тетяни Малахової для схуднення заснована на досить строгому обмеженні ряду продуктів. До них відносяться:

  • продукти глибокої харчової переробки;
  • майонез, томатні соуси і приправи;
  • будь рафіновані продукти;
  • алкогольні напої;
  • всі види солодощів;
  • картопля і кукурудза;
  • рис і хліб.

Незважаючи на досить великі обмеження, всі ці вимоги обгрунтовані, адже жоден з цих продуктів не є незамінним чи корисним.

Сконцентруватися слід на вживанні овочів, фруктів, кисломолочних продуктів і риби. З солодкого дозволений гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70%.

Дієта Тетяни Малахової: меню

Крім загальних відомостей, які надає Тетяна Малахова в дієті "Дружби", автор пропонує розроблене у відповідності з усіма вимогами меню:

  1. Сніданок : порція вівсяної каші.
  2. Другий сніданок : коктейль "сибарит".
  3. Обід : овочевий салат, невелика порція червоної жирної риби з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів (порція повинна легко вміщатися на салатну тарілку).
  4. Вечеря : овочевий салат і шматочок сиру, а також яйце круто або куряча грудка (100 г).

Дієта "Дружба" Малахової є збалансованою, і харчуватися таким чином можна досить довго - притому без шкоди для здоров'я.

При цьому в даній дієті дуже важливо дотримуватися черговість вживання страв: так, наприклад, перший в трапезі з'їдається саме салат, і тільки після нього можна переходити до другого блюда.


Увечері можна дозволити собі приготовані на пару овочі, які замінять тягу до солодкого і шкідливому.

Не варто сприймати це меню буквально: автор дієти наполягає на тому, що страви повинні бути різними! Не можна їсти один і той же салат двічі на день, так само як і не можна два дні поспіль вживати однакову їжу. Меню повинно бути різноманітним і позбавленим всіляких шкідливих продуктів - саме такий підхід дозволяє сформувати звичку до здорового харчування і легко підтримувати вагу в подальшому за допомогою цієї ж системи.

Дієта Тетяни Малахової: рецепти

Тетяна Малахова пропонує до дієти і кілька рецептів, що дозволяють приготувати страви, які є смачними і здоровими:

  1. Салат для сніданку . Потріть половинку великої моркви, один корінь селери і додайте до цього третину очищеного і порізаного на шматочки грейпфрута. Салат посипте кунжутом і збризніть соком лимона.
  2. Каша для сніданку . Візьміть 3 столові ложки пластівців, краще - для швидкого приготування. Замочіть їх у половинці склянки 1% кефіру, дайте постояти близько 20 хвилин.
  3. Дієта Тетяни Малахової.
  4. Коктейль "сибарит" . Змішайте вручну або в блендері півпачки знежиреного сиру, один ківі, половинку яблука і чверть грейпфрута. Коктейль можна кілька розбавити знежиреним кефіром.
  5. Салат для обіду і вечері . Потріть на дрібній тертці моркву і половинку свіжого буряка. Перемішайте салат і присмачите його 1/2 чайної ложечки оливкової олії.

Такі нескладні рецепти роблять дієту "Дружби" Малахової недорогий, незвичайної і досить приємною на смак. Через велику кількість солодких овочів притупляється тяга до неправильних солодощам начебто кондитерських виробів, а через знежиреного сиру і курячої грудки, які входять в щоденний раціон, досягається оптимальний баланс білків, жирів і вуглеводів.