Домогтися схуднення досить важко тому, що енергетичні потреби людини невеликі, а більшість продуктів харчування дуже калорійні. Крім того, деякі виробники розробляють особливі формули співвідношення жирів, вуглеводів і солі в їжі. Така їжа легко формує залежність. Приклади: шоколадні батончики, торти, морозиво, локшина швидкого приготування. Нелегко в таких умовах залишитися в рамках дозволеного. А яка норма калорій в день для жінки?

Приблизне значення

Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить.

У сучасних довідниках (не радянським) вказують норму в 2000 ккал для працюючих розумово. Однак цю цифру часто доводиться коригувати. Як в принципі розрахувати, скільки можна їсти без ризику видужати, скільки калорій на день - норма? Вона частіше коригується в бік менших значень. Єдиний надійний спосіб визначити витрата в спокої - дослідження теплового випромінювання від тіла. Всі інші методи грішать неточністю.

Більше норми

Витрата калорій в чому залежить від площі поверхні тіла, тобто обмін речовин у повних людей в більшості випадків набагато активніше, ніж у худих. Норма калорій в день для жінки повною може становити до 2500 ккал. А якщо вона ще й регулярно займається спортом, працює фізично, то потреба може скласти навіть 3000 ккал в тренувальний або робочий день. Бажаючим скинути вагу повним людям часто буває досить обмежити калорійність до 1500 ккал - і починається досить швидке схуднення (1 кг на тиждень).

Зростання має значення

Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить.

Норма калорій в день для жінки маленького зросту менше, ніж для більш високих представниць прекрасної статі.


Тому, приміром, японці (і японки) нерідко їдять менше 1200 ккал на день, при цьому не худнучи. Якщо ваш зріст менше 160 см, цілком імовірно, що і потреби будуть набагато нижче, ніж у дівчини, що виросла до 175 см.

Час невблаганно

Норма споживання калорій в день залежить від віку. У жінок різного віку при інших рівних умовах різниця може становити 400-500 ккал. Багато набирають вагу потроху саме через непомітного уповільнення обмінних процесів з роками. Якщо вчасно вжити заходів, то можна в 40 років почати виглядати краще, ніж в 25.

Ми такі різні

Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить. Норма калорій в день для жінки ще дуже сильно залежить від особливостей конституції, тобто від співвідношення жиру і м'язової маси. Якщо ви в обсягах менше, ніж жінки такого ж зросту і ваги, то, швидше за все, ви в сприятливій ситуації, і вам можна їсти більше на 100-200 ккал для підтримки ваги, ніж особам з великою кількістю жиру.

Якщо у вас, як і у більшості, немає можливості звернутися в медичний центр для точного вимірювання значення основного обміну, прийміть 2000 за вихідну цифру. Потім спробуйте дотримуватися два тижні дієту в 1500 ккал. Якщо схуднете на 1 кг і більше, швидше за все, ваша норма - дійсно 2000 ккал в день. Але врахуйте, що з досвідом дієт ця цифра може опуститися до 1500 і менше, а тому худнути ви перестанете. Щоб запобігти цей неприємний варіант розвитку подій, запишіться на силові тренування в групі або купіть абонемент в тренажерний зал. Це допоможе зберегти м'язову масу, а тому норма споживання калорій в день зміниться незначно.