Прості правила харчування допоможуть зберегти фігуру і здоров'я кожної жінки.

З роками все складніше підтримувати фігуру в нормі. У нас сповільнюється метаболізм, змінюються звички і стає менше сил. Однак фахівці вважають, що з віком особливу увагу слід приділити фізичних навантажень, а так само культурі харчування, які відіграють основну роль у регулюванні ваги і самопочуття.

Згідно з останніми дослідженнями час прийому їжі грає настільки ж важливу роль як і те, чим ми харчуємося. Це дійсно має велике значення для підтримки певної ваги і отримання енергії, а так само для того, як зберегти фігуру після 40.

Як зберегти фігуру після 40: важливі моменти в харчуванні

Чим більше, тим краще

"Багато жінок пропускають сніданок, а потім вдень з'їдають дві великі порції. Нечасте споживання великої кількості їжі підвищує вироблення інсуліну, який збільшує накопичення жиру", - говорить фізіолог Техаського університету Джон Айві, співавтор книги "Час приймати їжу".

Замість цього він рекомендує їсти маленькими порціями шість - сім разів протягом дня. Кожний прийом їжі повинен включати в себе складні вуглеводи, жири і білки, приблизно 50 відсотків складних вуглеводів, 20 відсотків білка, а інші 30 відсотків становлять жири. Такий підхід збереже низький рівень інсуліну і правильну роботу обмінних процесів в організмі. Ефект не змусить себе чекати: "Ви будете сповнені енергії протягом усього дня, а так само більше не будете почувати себе голодними", - говорить він.

Спочатку поїжте, а потім займайтеся спортом

Як зберегти фігуру після 40? Другим правилом в цьому є комбінація фітнесу та харчування. Вправи на порожній шлунок позбавляють ваше тіло енергії, яка так йому необхідна. "Коли в організмі немає достатньої кількості калорій, тіло руйнує м'язи - це те, що нам абсолютно не потрібно", - говорить Карен Резник Долінс, директор з питань харчування в спортивному центрі Altheus в штаті Нью-Йорк. "Ви швидше втомлюєтеся, так що ви не зможете довго і наполегливо працювати. Подумайте про закуски, а не про обід або вечеря, що складається з кількох страв. Перед часовий тренуванням випийте 250 мілілітрів води і з'їжте шматочок фрукта.

Потренуйтеся, а потім поїжте

Як би дивно не здавалося, але харчування протягом години після тренування може фактично зменшити кількість жирових запасів тіла. "Це час, коли тіло найбільш ефективно перетворює вуглеводи в глікоген і використовує білок для зростання, відновлення і оновлення сухих м'язів ", - говорить Джон Айві.


Харчування після тренування також зменшує рівень кортизолу - гормону стресу, що відповідає за жирові відкладення в області живота. Рівень цього гормону підвищується під час інтенсивних тренувань і залишається високим , поки ви не почнете приймати їжу. Вибирайте фрукти і йогурт, або бутерброд з арахісовим маслом.

Повечеряйте і крапка

Говорячи про те, як зберегти фігуру після 40, зверніть увагу на час споживання їжі. Вечеря повинна бути останнім прийомом їжі. "Наприкінці дня вам потрібно менше" палива ", тому що ви менш активні, отже, будь-які додаткові калорії, які ви споживаєте, швидше за все, перетворяться на жир", - говорить Рєзнік Долінс. Вечеря була крихітним? Можете перекусити, але перекус не повинен перевищувати 200 калорій. Це може бути маленька мисочка пластівців з цільнозернового борошна або знежирений йогурт.

Як зберегти фігуру після 40. Спробуйте добавки

"Коли ви дійдете до 40, щоб залишатися сильною і здоровою, необхідно піклуватися про суглобах і м'язах", - говорить експерт в питаннях харчування Шарі Ліберман, автор книги "Книга про справжніх вітамінах і мінералах. Її поради про те, що необхідно для здоров'я м'язів і кісток, стануть корисні кожної жінки, що веде активний спосіб життя.

• Вітамін D: Недавні дослідження показали, що він знижує ризик переломів кісток за рахунок збільшення щільності кістки, а також допомагає організму засвоювати кальцій. Добова доза: 800 МЕ. (Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ваша добова доза перевищує 1000 МО.)

• Кальцій і магній: Кальцій і магній необхідні для здоров'я кісток: коли ви приймаєте тільки кальцій, це порушує мінеральний баланс вашого організму і може призвести до дефіциту магнію, що сприяє втраті кісткової маси. Добова доза: 1000 мг. кальцію і 500 мг. магнію.

• Глюкозамін: може полегшити біль у суглобах за рахунок відновлення пошкодженого хряща між суглобами. Добова доза: 2 р. (Результат буде відчутний через чотири-шість тижнів.)

• Вітаміни С і Е: Прийміть їх разом за годину до тренування. "Це потужні антиоксиданти, які можуть запобігти відстрочену хворобливість м'язів - це почуття жорсткості і напруги, яка може з'явитися через 48 годин після інтенсивного тренування", - говорить Ліберман. Добова доза: 400 МО вітаміну Е, і 2 грами вітаміну С.

Ці прості поради в харчуванні допоможуть вам відповісти на питання, як зберегти фігуру після 40, а так само залишатися повною сил та енергії кожен день в будь час року.