Літні дієти тільки на перший погляд здаються простими у виконанні: бери овочі, фрукти, зелень і худни на здоров'я! Але медики попереджають: у спеку з організму вимиваються мікроелементи (людина багато п'є, потіє), і ми дуже потребуємо збалансованому харчуванні і достатній кількості калорій. А значить, голод відміняється!

За словами дієтологів, 500 г свіжих ягід на день позбавляють від дієтними мук - при грамотно складеному денному раціоні можна втратити 2 - 4 кг в місяць. Звичайно, ця цифра не вражає уяву, але якщо вам не до душі драконівські заходи, ягідна дієта - для вас!

Розподіліть свій денний раціон на 5 прийомів їжі: сніданок повинен складатися з пластівців і 250 г обраних вами ягід, зеленого чаю або склянки мінеральної води.


На другий сніданок можна випити фруктовий сік. В обід дозвольте собі звичні страви: відварне м'ясо з овочевим гарніром, риба з рисом, салат, ваш улюблений овочевий суп або інше низькокалорійне і нежирне блюдо. На полуденок можете знову поласувати ягодами, а вечерю приготуйте з овочів.

В цілому за день ви повинні вживати не більше 1000 - 1100 ккал. І не забувайте про те, що вашим м'язам необхідний білок! Обов'язково щодня вживайте рибу або нежирне м'ясо.