Ось і літо пройшло. І, треба сказати, пройшло чудово: здається, що ви назагоралісь і накупалися на довгі холодні місяці вперед. Дивлячись у дзеркало на своє засмагле помітно Підтягнувшись тіло, ви посміхаєтеся. Ще б, така красуня! Як же зберегти досягнутий результат, щоб наступної весни світитися такий же променистою усмішкою, а не дивитися з тугою на ваги?

Рухайтеся!

Це перше і саме важлива умова для того, щоб зберегти придбану форму на довгий осіннє - зимовий період. Дивно, але часом ми навіть не помічаємо того, як багато рухаємося влітку. Із задоволенням плаваємо, проходимо пішки пару зайвих зупинок, частіше займаємося фітнесом, нарешті, просто гуляємо вздовж берега моря або по лісу. І не помічаємо, як знизили фізичну активність з приходом холодів. Зате це помічає наше тіло, і на зменшення руху відповідає збільшенням кілограмів.

Висновок простий - рухайтеся! Таким чином ви не тільки спалите калорії і побудуєте красиве сильне тіло, але і гарантовано піднімете собі настрій! А в хорошому настрої думка про зайвих ласих шматочках приходить не так часто.

Налягайте на білок

Літо - чудова пора року: можна їсти фрукти на сніданок, обід і вечерю, і кожного разу це будуть різні фрукти! Насичуватися легкими салатами, запивати їх соками і навіть не думати про те, як це відіб'ється на фігурі. У той час як на фігурі літнє меню позначається самим що ні на є чарівним чином: тіло наповнюється легкістю, а від зайвої ваги не залишається і сліду. На жаль, з настанням осені подібного раціону стає недостатньо - ми просто не можемо більше наїдатися салатами і фруктами, адже навантаження на наш організм зросли вдвічі: температура падає, сонечко не балує нас теплими променями, нам холодно!

Тому їжте більше білка. Молочні продукти і каші на сніданок, обов'язкова риба, нежирне м'ясо або курка на обід і легку сир на вечерю довше перетравлюються і забезпечують відчуття ситості. Крім того, достатню кількість білка в раціоні дозволяє успішно виконувати наступний пункт нашої програми - силові вправи.

Збільште частку силових вправ

Грамотно побудована м'язова маса забезпечує нас швидким обміном речовин. Тобто, належним чином потрудившись в залі, ми спалюємо калорії навіть тоді, коли відпочиваємо. Наприклад, лежимо під теплим пледом з чашкою гарячого какао. Дуже зручно, чи не так? Крім того, не секрет, що після тренування якийсь час наш організм спалює калорії в прискореному режимі. І якщо після кардіо-навантажень таке щастя триває близько 40 хвилин, силові вправи забезпечують нам близько півтори години прискореного обміну речовин. Виключно даром.

Робіть необхідні вимірювання

Раз на місяць зважуйтеся і записуйте обсяги талії, грудей і стегон, - ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом ! Частіше це робити зовсім не обов'язково: протягом дня вага може коливатися в межах 1-1,5 кг, а перед початком критичних днів трохи збільшується за рахунок того, що організм в ці дні затримує рідину. Так що не ускладнюйте собі життя - цифри на вагах і сантиметрах раз на місяць, приблизно в одні й ті ж дні, дадуть вам більш ніж правдиве уявлення про вашу фізичній формі.

Обов'язково снідайте

Користь першого прийому їжі важко переоцінити.


Грамотний сніданок дозволяє прокинутися, заряджає енергією і, звичайно ж, дарує гарний настрій! Чи не пропускайте його. В іншому випадку ваш обмін речовин буде спати до обіду, а на вечерю ви з'їсте в кілька разів більше того, що планували. Воно вам треба?

Сніданок обов'язково повинен бути комплексним: постарайтеся включити в нього складні вуглеводи і білки. Апельсиновий сік не даремно з'явився вранці на столах: вітамін С ніколи не був так необхідний нашому організму, як в холодну пору року!

Частіше їжте суп

Те, що сигнал про насичення приходить в мозок через певний час, знають усі. Але про те, що з настанням холодів цей час збільшується, багато хто забуває. Справа в тому, що в такому випадку нам потрібна додаткова енергія (і час), щоб зігрітися. Шлунок просто не може подати сигнал про насичення, якщо йому холодно! А тому ми нерідко переїдаємо.

Скажіть "ні" Пізня вечеря!

Так, так, так. Одвічна істина: "ви можете їсти все, що хочете, в помірних кількостях днем, якщо обмежите себе в їжі ввечері", працює і в холодну пору року. Особливо в холодну пору року. Бо якщо літнім вечором ви, швидше за все, втамуєте легкий голод фруктами, восени і взимку ваша трапеза на цьому навряд чи закінчиться. Холод і короткий світловий день можуть змусити вас з'їсти більше необхідного! Тому забезпечте організм добовою нормою калорій і поживних речовин в денний час. А ввечері краще заваріть чай або побалуйте себе какао.

Солодощі - в потрібне

І все-таки намагайтеся їсти солодке на сніданок. Справа в тому, що вранці вміст глюкози в нашому організмі трохи знижений, тому, якщо ми з'їмо солодке з ранку, нам не захочеться повторення через кілька годин (що відбудеться практично неминуче, якщо підкріпитися десертом після обіду). У той же час відмова від чогось, що приносить нам задоволення, не найсприятливішим чином позначається на нашому настрої, активності і в підсумку ставить під сумнів успіх здорового способу життя. Тому їжте свій улюблений шоколад і чізкейк тільки вранці. І закушуйте його яблуком. Або ж запивайте склянкою соку.

Можливо, спочатку це буде даватися вам непросто, тому що зазвичай бажання побавитися чимось солодким приходить десь в середині дня, але повірте, це справа звички. І ця звичка того варте!

Як бачите, здоровий спосіб життя зовсім не означає жорстоких обмежень, відмови собі в улюблених задоволеннях і олімпійському режимі тренувань. Розумно поєднуючи приємне з корисним, можна не тільки успішно побудувати гарне тіло, а й зберегти душевну рівновагу і здатність радіти життю. Зрештою, хіба не для того ми правильно харчуємося і тренуємося, щоб посміхатися самим собі і навколишньому світу?

А якщо довгими осінніми вечорами вам все-таки стане трішки сумно і рука сама потягнеться до солодощів, згадайте про літі. Подивіться літні знімки. Послухайте музику, яка грала, коли ви загоряли на пляжі або відпочивали вечорами. Ось побачите, настрій підніметься і без солодкого! І наступний пляжний сезон ви зустрінете у всеозброєнні: у відмінній спортивній формі, сяючи посмішкою. Адже ви добре до нього підготувалися.

Наташа ПАВЛОВА