У жовтні в книжкових магазинах з'явилася нова книга: "Велика енциклопедія фітнесу". Автор книги - Олександр Невський, відомий бодібілдер і актор. На рахунку Невського 4 книги на тему спорту, більше 200 публікацій у ЗМІ, посаду експерта з питань фізичного виховання дітей та молоді при Міністерстві освіти РФ і перемоги в численних конкурсах (у тому числі і титул "Містер Світу"). Ось уже 6 років Олександр працює в Голлівуді - знімається і продюсує фільми.

"Велика енциклопедія", незважаючи на список заслуг автора - книжка не для професіоналів, а для всіх, хто хотів би почати займатися фітнесом або робити це більш грамотно. Невський описав методику, відповідну як для досвідчених спортсменів, так і для новачків, як для чоловіків, так і для жінок. Вправи універсальні - їх можна виконувати не тільки в спортзалі, але і вдома, і навіть на роботі.

По суті, книга - це справжня, образно написана і докладна інструкція для тих, хто вирішив змінити своє тіло. В енциклопедії є різні програми тренувань (розроблені з урахуванням рівня підготовки людини), глави про масаж і самомасаж, правильному харчуванні (з рецептами корисних страв), майстер-клас для дітей, а також розділ, присвячений аутотренінгу - Олександр величезне значення надає духовний бік фізичної підготовки. Про взаємозв'язок духу і тіла у фітнесі, а також про себе, сім'ю і зразках для наслідування - інтерв'ю з А. Невським спеціально для "Жіночих Страстей".

- Олександр , Ви в кількох інтерв'ю розповідали про те, що в 1986 році вирішили стати голлівудським актором. Чому саме голлівудським актором? Це було спонтанне рішення?

Головне у фітнесі - вірити в себе! - Просто в 1986 році, коли я почала займатися спортом, я відкрив для себе Шварценеггера. Плакат з Арнольдом з фільму "Конан" висів у мене на стіні. І Шварценеггер як рольова модель мені дуже подобався. Але на той момент ця модель здавалася настільки неможливою, що поставити таку високу мету було цікаво. У тому ж 1986 році мій тато, побачивши мої заняття, запитав: навіщо ти все це робиш? Я сказав, що хочу стати самим м'язистим за всю історію Росії, а потім виїхати до Америки зніматися в кіно, як Арнольд. Я думаю, це вийшло у мене з тієї причини, що я дуже рано почав і весь час бив в одну точку.

- Ви вважаєте, що цілі, поставлені 20 років тому, досягнуті?

-Звичайно, так. І я пишаюся своїми досягненнями в хорошому сенсі слова. Ви бачили мої фотографії 20 років тому? Значить, ви зі мною погодитеся. Я свої м'язи будував не з нуля, а з мінус одиниці - був дуже худеньким. Тому я пишаюся своїми досягненнями в бодібілдингу, в Голлівуді.

- Що було за ці роки найважчим?

- Складно сказати. Дивіться: тренуватися по 8 годин на день важко? Важко. Але коли у вас є мета, ви не звертаєте на це уваги. Переїхати в країну, де вас ніхто не розуміє, з країни, де ви щодня даєте автографи важко? Важко, але якщо поставлена мета, про що говорити? Якщо є мета, все можна зробити. Якщо ви готові працювати для досягнення цієї мети, якщо ви вірите в себе, якщо ви любите своїх близьких, ці речі все ... поборімие. Плюс - як тільки ви отримуєте результат, ви від цих важких речей починаєте отримувати задоволення. Чому я люблю бодібілдинг? Тому що він вчить системному підходу. Вчить нас тому, що швидко нічого не відбувається, без праці нічого не робиться.

- Бували складні періоди?

Головне у фітнесі - вірити в себе! - Періоди, безумовно, були, але чи можна їх назвати періодами? Були якісь моменти, коли я постійно упирався в те, що мені важко. Але в цих екстремальних ситуаціях нічого поганого немає. Мені вони давали ще більший стимул подолати це. Не тому, що я залізний. А тому що у мене була підтримка моїх близьких і тому, що у мене завжди був залізний стрижень всередині, впевненість у собі, віра в себе. А взагалі мені два рази крупно пощастило в житті - з мамою і з дружиною.

- А Ви свою силу волі виховували якимось чином?

- Мама виховувала. Вона вчила, що незалежно від ситуації, в якій перебуваєш зараз, якщо готовий працювати, то досягнеш. Вона мені завжди казала: "ти найкращий, ти зможеш добитися всього, тільки ти тільки повинен працювати і вірити в себе". Вона мені це говорила кожен день. Але мама і зараз продовжує говорити ці речі.

- Ви дуже часто в інтерв'ю згадуєте про свою дружину, дякуйте її за підтримку. Складається враження, що у вас щасливий шлюб. Може бути, ви поділіться своїми секретами збереження гармонії стосунків?

- Та, власне, жодних секретів і немає. Якщо ви любите людину і людина відповідає вам тим же, ви повинні за цю людину триматися. Адже найголовніше, що є у людини - це сім'я. Ті, хто це не розуміє, рано чи пізно розбивають собі лоба, я знаю це стовідсотково. Назвіть ім'я будь-якої людини, що добився успіху, і ви побачите - в 99% випадків у таких людей міцний тил і міцна сім'я. Беріть кого завгодно. По-іншому просто неможливо. Коли я зустрічаю когось, хто хвалиться перемогами над жінками - це все чудово, кожному своє. Немає проблем. У мене по-іншому. І я вважаю, що так правильно. Я вже сказав, другий раз мені крупно повело в житті з моєю дружиною. Ми з нею познайомилися в інституті. Вона була першою красунею інституту і мене весь час пародіювала.

- Як?

- Уявіть, я вже накачав собі біцепси. Дівчата мають право ходити в міні-спідницях і показувати свої красиві ноги. І ми маємо право, якщо стільки часу витратили на руки, відрізати рукава і показувати руки. І я в інституті відрізав рукава у майок, тоді ж не було таких майок без рукавів. У светрів відривав рукава. Ну, мені було 20 років. А мені друзі почали говорити, що існує дівчина, перша красуня інституту, яка каже - що це за хлопець, який весь час ходить з синіми від холоду руками? Взимку-то я теж ходив в цьому светрі з відірваними рукавами.

Нас з нею познайомили, почали ми з нею ходити по театрах. Гарний був роман. І він, в принципі, триває. Я до неї ставлюся точно також, як і 12 років тому, коли я її побачив вперше. Мені дійсно пощастило. Тому що Катька, при тому що вона зовні чудова дівчинка, вона і всередині така ж. Ось, наприклад, коли ми приїхали в Америку ... Тут ми жили по-іншому: водії, ресторани та інше. Коли ми приїхали туди, вона знову стала до плити, при тому що я багато їм. Катя там жила 2 роки дуже непросто. Я теж жив непросто, але у мене-то була мета.

У неї теж була мета - підтримувати мене, але це трошки інше, коли ви своє життя підлаштовуєте під іншого. І я це все оцінив. І знову зрозумів, що не помилився в людині. Шлюб - це команда. І, як і в спорті, тільки якщо ваша гра буде злагодженої, ви виграєте.


Так що мені пощастило, у нас чудова сім'я. Все буває, але щоб ми посварилися, вирішили відпочити один від одного - ні. Мені не хотілося б їй робити боляче, мені хотілося б її підтримувати, і в неї такі ж почуття по відношенню до мене. А все інше - це не труднощі, а нісенітниця.

- А Катя займається спортом?

- Так, вона разом зі мною ходить в спортзал, 3 рази на тиждень робить вправи на кардиотренажерах, качає прес. До речі, главу в "Енциклопедії" про рецепти мені допомагала писати Катя.

- До питання про кулінарії. Олександр, яке у вас улюблена страва?

- Зараз я для себе відкрив японську кухню. У Лос-Анжелесі вона набагато дешевше московської, так що ми вільний час проводимо там в японських ресторанчиках. Ексклюзивно для вас кажу, що, якщо ми говоримо про десерти, улюблена страва - це медовий пиріг. Я його їм раз на рік, на мій день народження. Я люблю солодке, але є його часто в силу моєї професії не дуже просто. Тут ... Мама готує смажену картоплю, дуже смачно. Це теж не дуже корисна їжа. Завжди, коли я приїжджаю, мама її робить, і нишком від Каті я її тріскається. А Катя стежить за моїми калоріями. Але коли приїжджаєш до мами, мама нагодує.

- Ви нарікали на те, що в Америці чоловіки занадто багато часу приділяють догляду за собою. А ви за собою як доглядаєте? Може бути, салони краси відвідуєте?

- Хочу вас розчарувати, немає. Природно, ходжу в перукарню. Знаєте, я все життя мріяв про довге волосся, але вони у мене росли не вниз, а вгору (У Саші хвилясте волосся - прим. Авт). Як у молодого Майкла Джексона. Єдиним порятунком був гель. Був момент, я відрощував волосся, в 90-х. І у мене йшло до баночки гелю зараз, щоб вони лежали, а не стирчали. З шматочками гелю з боків. Хороший був час. Після цього я вже не відрощую волосся. Салони я не відвідую. Я намагаюся завчасно не зловживати. Ще років 10-12 можна і не замислюватися.

- До речі, про вік. Ви себе в майбутньому як уявляєте?

- Ну, якщо Сталлоне в 60 виглядав так само, як і в 30 ... Через 30 років я буду виглядати також, як і зараз. Трохи гірше, може бути. А може бути, і ні. Чоловіки з віком робляться краще. У мене буде якась благородна сивина, напевно, буду частіше курити сигари. Мене вік не лякає. Мені комфортно в своєму віці. І відчуваю себе так само здорово, як і 20, але став настільки розумніші, досвідченіші. При цьому бачу, що я все зробив правильно. Я не підкачав. Я того хлопчини, який починав 20 років тому, не підвів.

- Саша, що порадите людям, які хочуть почати займатися спортом? З чого почати?

- Ви повинні зрозуміти: найголовніше - це впевненість у собі. Ви повинні навчитися вірити в себе і любити себе. Бо якщо у вас вийшло це, у вас вийде все. Якщо у вас сьогодні 30 кг зайвої ваги, це все дурниця. Якщо ви поставили мету, то зможете від цього позбутися. Все реально. Найголовніше - повірити в це. І не звертати уваги ні на кого навколо. Крім професіоналів - лікарів, тренерів. Не слухайте тих, хто каже: "це неможливо. Тобі ніколи не схуднути, не стати такою, як ти хочеш". Не слухайте їх. Це все від ліні, від заздрості. Якщо ви знайдете в собі внутрішні сили, а вони є в кожному, ви зможете змінити своє життя. Я - приклад цьому.

І ще є один важливий момент. Часто у вас "не вистачає часу" на спорт. Сім'я, робота та інше. Але. Якщо ви краще виглядаєте і відчуваєте себе, ви більше цінуєте себе. Значить, ви більшого успіху домагаєтеся в будь-якій їх важливих для вас областей, і вашим близьким буде з вами простіше. Ви більш позитивні, з вами легко спілкуватися.

Ви можете змінити своє тіло і своє життя.

Головне - повірити, що все можливо. Як тільки ви повірили, програма починає працювати. Я дуже багато їжджу по світу. Наші дівчата найкрасивіші у світі, і це реальність. Але наші дівчата - вони ще й найскромніші в світі в більшості своїй. Це дуже непогано, і нам, російським чоловікам, дуже пощастило. Але дівчата повинні усвідомити, що вони - найкрасивіші. І навколо них ходять хлопці, які саме так і думають.

Потрібно просто більше в себе вірити. А якщо щось в собі не подобається - міняйте. Правильне харчування, мінімум 3 рази на тиждень - вправи. Немає можливості ходити в спортзал - бігайте. Для того щоб змінити себе, не обов'язковий спортзал. Я взагалі дуже люблю вправи зі звичайною шваброю. А коли я починав, у мене була штанга, а залізна балка.

речі, про правильне харчування. Воно не має на увазі строгих дієт. Голодувати взагалі неправильно. Коли ви голодуєте, у вас метаболізм сповільнюється і вам набагато складніше спалювати калорії. І згорають вони набагато повільніше.

Мисліть позитивно. Можна скільки завгодно говорити про програми та навантаженнях, але головне - це мислення. Скажіть собі: це моє життя, моє тіло, ніхто мені іншого не дасть. І почніть щось робити. Згадайте, яким я був. Я важив 67 кг при зрості 193 см. Коли я почав займатися, я не міг дивитися в дзеркало, і я дивився в дверку платтяної шафи. Скільки разів мені говорили, що все неможливо. Ну і що? Де ці люди і де я? Потрібно тільки не боятися почати прямо сьогодні. Кожен прожитий день повинен бути насправді прожит. З користю для вас і ваших близьких. Якщо ви почнете усвідомлено вибудовувати своє життя, вона плавно, не відразу, зміниться. Якщо ви кожен день будете це бажане завтра наближати, воно обов'язково трапиться.

Комплекс універсальних вправ від Олександра Невського спеціально для читачок "Жіночих Страстей":

Головне у фітнесі - вірити в себе! 1. Стоячи, схиляємо тулуб вправо і вліво. У опущених руках гантелі. 3 підходи по 12-15 повторень. Цією вправою "качаємо" косі м'язи живота.

2. Лежачи на горизонтальній лаві і тримаючи гантелі перед грудьми, розводимо руки в сторони. 3 підходи по 10-12 разів. Ця вправа для грудей.

3. Лежачи на горизонтальній лаві, руки з гантелями зігнуті в ліктях перед грудьми, опускаємо гантелі за голову. 3 підходи по 10-12 разів (це дуже популярна вправа називається "пуловер" і опрацьовує весь плечовий пояс).

Головне у фітнесі - вірити в себе! 4. Сидячи на лавці, тримаємо руки з гантелями у плечей. Жим гантелей вгору. 3 підходи по 12-15 повторень ("качаємо" плечі).

5. Стоячи руки з гантелями у талії, присідаємо. 3 підходи по 12-15 повторень ("качаємо" стегна).

6. Лежачи. Ноги закріплені, руки за головою. Піднімаємо тулуб до торкання грудьми колін. 3 підходи по 15 повторень (це одне з кращих вправ для черевного преса).

Робіть ці вправи щодня і результати вас порадують!

З О.Невського розмовляла
Тетяна ПОЛЯК