Хочете мати відмінну фігуру і при цьому не сидіти на виснажливих дієтах і не проводити багато годин у фітнес-центрі? Тоді вам слід виробити всього кілька корисних звичок, які допоможуть завжди тримати тіло в тонусі. Яких? Дізнайтеся про це на!

Для підтримки фігури в хорошій формі необхідна регулярне фізичне навантаження. Але витрачати свій вільний час на тренування не завжди виходить.

- тим самим гарненько разомнете м'язи перед робочим днем або вечірнім відпочинком.

Вгору-вниз по сходах

Чудово, якщо ваш офіс або квартира розташовуються в багатоповерховій будівлі! який замінить степ-платформу.

Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся і спускайтеся по сходах пішки, і вже через деякий час ви відчуєте, що скинули кілька кілограмів.

Стоячи, упріться однією рукою в стіну, ногу підніміть від підлоги, злегка зігнувши в коліні, і тримайте на вазі. Інша нога притиснута до підлоги.

Спираючись на руку, подайте корпус вперед, поки не відчуєте, що м'язи ікри опорної ноги напружені. Можна перекласти телефон в іншу руку, і повторити рухи з іншого опорної рукою і ногою.

Вправа балерин - "плие"

Напевно ввечері доводиться спілкуватися по телефону по півгодини. В цей же час - одне іншому не завадить.

Розмовляючи, встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно і виконуйте "плие": опускайте таз, розводячи коліна в сторони до тих пір, поки коліна не вийдуть за рівень шкарпеток.

Спину тримайте прямо, живіт втягніть, таз назад не відводите. Піднімаючись вгору, робіть акцент на зведенні м'язів внутрішньої поверхні стегон.

Зробіть 20 повільних повторів, на останньому прийміть максимально нижнє положення, підніміть і опустіть п'яти 8-15 разів - опрацьовуються литкові м'язи.

Через невеликий час після щоденних тренувань форма ваших ніг наблизиться до ідеальної.

Постава

Протягом усього дня нагадуйте собі, що правильна постава сприяє зміцненню м'язів черевного преса.

Це відбувається, коли спина і шия не напружені, хребет зберігає природний вигин, а ступні ніг рівно стоять на підлозі, коли ви сидите за столом.

Не забувайте, що для здоров'я і правильної постави корисно сидіти на жорсткому стільці.

Не відриваючись від монітора

15 корисних звичок для стрункості. Цілий день сидите перед комп'ютером або за столом, уткнувшись носом у свої нескінченні папери, звіти?

Є невидимі сторонньому оку вправи, які можна виконувати одночасно з робочими справами, ніхто й не зверне уваги на вашу приховану "тренування".


Для пружності сідниць

Напружте м'язи, кілька секунд залишайтеся в такому положенні, розслабтеся. Повторіть кілька разів. Вправу можна виконувати і перед телевізором.

Вдалося вільна хвилинка? Використовуйте собі на користь і цей час. Встаньте спиною до стіни на відстані 50 см і, відводячи ногу назад, "штовхайте" стіну спочатку однією, потім іншою ногою. Сильно бити в стіну не треба, можна поранити стопу.

Неважливо, якщо ви не кожен раз будете торкатися стіни, в цій вправі головне - тренування м'язів. Якщо так робити кілька разів на день, сідниці стануть пружними і придбають помітну округлість.

Для м'язів стегон

Сидячи на стільці, з силою натисніть одній ступень або обома на підлогу. Ви відчуєте, що м'язи стегон "включилися". Повторіть 10 разів кожною ногою і одночасно двома. Відпочиньте і через кілька секунд зробіть ще один повтор.

Міостімуляция

Якщо не виходить викроїти час на пішу або велосипедну прогулянку, натомість виконайте вправу, яке можна робити в будь-якому місці і положенні. Напружте сідничні м'язи і порахуйте до 10, розслабтеся.

Обмежень у кількості повторів і часу виконання немає. Целюліт отримає відчутний удар, якщо це вправа увійде в звичку, стане для вас щоденним. Навіть коли не спиться, не втрачайте часу - вправляйтеся!

Лебедина шия

Тренування м'язів шиї покращує поставу, запобігає появі другого підборіддя. Регулярно робіть так: покладіть долоню правої руки на лоб і натискайте на неї лобом 5 секунд.

Повторіть те з лівого і правого боку голови. Опустіть підборіддя, з'єднайте пальці в замок і покладіть кисті на потилицю. Повільно піднімайте голову вгору, долаючи опір рук.

Поради на кожен день

15 корисних звичок для стрункості. Накриваючи на стіл, носите тарілки по одній, чи не стопкою. Виконуйте будь-яку домашню роботу під ритмічну музику.

15 корисних звичок для стрункості. пританцьовувати під час прасування білизни, прибирання постелі, з пилососом в руках.

15 корисних звичок для стрункості. Не уникайте зайвих рухів!

15 корисних звичок для стрункості. Розмовляючи по телефону, обговорюючи з колегами ділові питання, встаньте з крісла і ходите по кімнаті. Ви зможете спалити в півтора рази більше калорій, ніж сидячи. У годину це становить 61 ккал, а за рік (якщо вважати по 2 години щодня) набігає 30134 ккал або 4,5 втрачених кілограма. І це без особливих зусиль!