Як позбутися сонливості? Як позбутися сонливості, якщо вона стала хронічною? Це питання стало справжньою проблемою для багатьох жителів сучасних міст. Ритм життя та розклад трудового дня жителя сучасного мегаполіса створюють підвищене навантаження на організм людини. Тому позбутися сонливості і підвищеної стомлюваності можна, перш за все, взявши під контроль свій розпорядок дня.

Як позбутися сонливості? 1. Ранкова зарядка. Це дуже простий і древній метод підвищення працездатності. Виробіть звичку робити зарядку щоранку. Корисними можуть бути також легкі пробіжки і водні процедури. Легке фізичне навантаження додасть вам необхідний тонус.

2. Позбавтеся від шкідливих звичок
. Насамперед, мова йде про куріння. Крім нікотину, в кров курця потрапляє цілий букет отруйних речовин, що руйнують всі системи організму. Зокрема, чадний газ (СО), що потрапляє в кров, вступає в реакцію з гемоглобіном, пов'язуючи його. У результаті тканини відчувають кисневе голодування, людина відчуває, що швидко втомлюється. Крім того, курці рідко замислюються про незручність, яке вони доставляють оточуючим, в той час як пасивне куріння приносить організму такої ж шкоди, як і активне.

3. Правильне харчування
. Питання правильного харчування дуже складний, і в рамках однієї статті висвітлити всі його аспекти не можна. Важливо відзначити, що правильне харчування - це одне з головних питань міцного здоров'я та гарного самопочуття. Намагайтеся купувати якісні продукти натурального походження. Будь-яка дієта повинна бути заснована на принципах здорового глузду. Це означає, що в раціоні жителя середньої кліматичної смуги повинні бути продукти як рослинного, так і тваринного походження. Дорослій людині необхідно регулярне комплексне харчування - повноцінний сніданок, обід і легку вечерю. Виключіть з раціону газовані напої (тоніки, колу, енергетики), чіпси, рясно солоні продукти, зайві солодощі і сублімовані продукти (розчинну локшину, картоплю, каші - їх можна вживати тільки в разі крайньої необхідності).
4. Розминка на роботі. Намагайтеся розминатися кожні 45-50 хвилин на роботі, не сидите в одній позі за комп'ютером цілий день. Практично на будь-якому робочому місці можна знайти можливість пройтися - такою можливістю необхідно скористатися. Навіть короткочасна зміна діяльності дозволить розслабитися і позбутися сонливості і втоми.

5. Перерва на обід.


У країнах з жарким кліматом, наприклад, в Іспанії офіційно існує поняття сієсти - післяобіднього відпочинку, що є історично склалася традицією. В Іспанії сієста збігається за часом з самими жаркими годинами, коли продуктивність праці падає. У Як позбутися сонливості? Росії кліматичні умови відрізняються від іспанських, однак поділ обідньої перерви на власне обід і післяобідній відпочинок теж не позбавлене практичного сенсу. Намагайтеся годинну обідню перерву витратити не тільки на обід, але і виділити півгодини на відпочинок після обіду. Звичайно, далеко не всі робочі місця в Росії дозволяють зробити перерву на сон (як у Японії чи Іспанії), але пройтися по свіжому повітрю або посидіти на лавці, не думаючи про справи, можна практично на будь-якому підприємстві.

6. Робочий графік. Позбутися від сонливості в ряді випадків допоможе оптимізація робочого графіка. Практично кожна людина добре знає свої біоритми - коли йому легше вставати вранці, в які години підвищується його працездатність і т.д. У цієї точки зору всі люди умовно поділяються на "жайворонків" і "сов". Першим легше рано вставати і рано лягати спати, другий - встати пізніше і закінчити робочий день пізніше. Постарайтеся організувати свій робочий день, виходячи з біоритмів свого організму, можливо, це відразу допоможе позбутися сонливості.
7. Планування вихідних днів. Намагайтеся використовувати час вихідних днів з максимальною користю. Тактика "відіспатися у вихідні" зазвичай приносить незначний ефект або не приносить його зовсім. Людині необхідно в середньому 8 годин сну на добу. Зайві години сну у вихідні дні не принесуть істотного підкріплення сил. Це час краще використовувати для активного відпочинку або виїзду на природу - за межі міста, спілкування з близькими, відвідування заміських пам'яток. Словом, зміна обстановки, позитивні враження, легка фізичне навантаження в поєднанні з чистим повітрям принесуть більший позитивний ефект, ніж 12-16 годин сну.
Якщо позбутися сонливості або від хронічної втоми не вдається протягом тривалого часу , не відкладайте візит до лікаря (макропен). Причинами хронічної сонливості і втоми можуть бути як напружений графік роботи і неуважність до свого здоров'я, так і перманентний стрес, авітаміноз і інші, більш серйозні причини. Визначити причину поганого самопочуття і методи лікування може тільки кваліфікований фахівець.

{jcomments on}





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.