Харчування перед тренуванням.

Харчуванню перед тренуванням необхідно приділити особливу увагу, так як воно має забезпечити організм поживними речовинами і енергією.

Перше, про що потрібно подбати - вода. Десь за годину до заняття рекомендується обов'язково випити 2 склянки.

Прийом їжі перед тренуванням повинен бути не менше, ніж за 2 години до початку заняття. Продукти повинні бути легкі і швидко засвоювані.

Якщо ваша тренування спрямована на збільшення м'язової маси, то обов'язково поїжте за півгодини до заняття. Для цього чудово підійдуть: фрукти, ягоди та білковий коктейль.

Що краще їсти перед тренуванням?

Дуже важливо, щоб під час заняття ви відчували себе комфортно і не відчували тяжкості в шлунку. Крім цього, повний шлунок буде не тільки заважати виконанню вправ, але й може викликати нудоту і кислотний рефлекс. Харчування необхідно підбирати індивідуально, враховуючи при цьому особисті переваги і можливі обмеження по здоров'ю.

Вуглеводи перед тренуванням

Щоб отримати необхідну для заняття енергію потрібно вживати повільні вуглеводи. Завдяки тому, що вони поступово розщеплюються, енергія видається порціями, але з другого боку цієї кількості недостатньо і організм активно розщеплює жири для отримання додаткової енергії.


Продукти, які містять повільні вуглеводи: банани, яблука, цільно зернові хлібці та ін Рекомендується за півгодини до заняття з'їсти близько 40 г цих продуктів.

Чи потрібно є перед тренуванням білки?

Науково доведено, що чим більше амінокислот потрапляє в м'язи перед тренуванням, тим швидше проходять процеси білкового синтезу. Білки необхідно вживати перед заняттям, для того щоб зберегти м'язи від руйнування. Рекомендується за півгодини до тренування з'їсти 20 г білка, наприклад, нежирного молока, сиру, курячої грудки або випити протеїновий коктейль.

Харчування перед силовим тренуванням

Правильне харчування становить Харчування перед тренуванням. близько 70% успіху у формуванні ідеального тіла. Крім білків і вуглеводів рекомендується вживати і жири, але не більше 3-х р. Вони необхідні для того, щоб знизити швидкість всмоктування поживних речовин.

Примірне харчування перед тренуванням:
  • невеликий шматочок курячої грудки і рис ;
  • шматочок нежирної риби і картопля;
  • шматочок нежирного м'яса і макарони з цілісно зерновий борошна;
  • сир і хліб з борошна грубого помелу.

Багато спортсменів перед тренуванням вживають тільки протеїновий коктейль, який необхідно випити за годину до заняття.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.