Красиві стрункі і доглянуті ноги не можуть за визначенням бути повними. Іноді буває так, що в цілому форма ніг цілком красива, але її псують занадто пухкі ікри.

Занадто худі ікри роблять ноги схожими на палички. Занадто повні дають відчуття кривизни. Крім того, литкові м'язи відчувають досить великі навантаження при ходьбі і іноді можуть бути банально перекачані або спазмовані, звідси і виникає повнота. Що ж робити, як привести ноги в форму, розповість.

Протипоказання для схуднення литок

Перш ніж приступати до тренувань, необхідно визначитися з питанням, чи немає у вас протипоказань до процедур щодо зменшення обсягів литок і активним навантаженням на ноги . Не можна застосовувати активних навантажень при хворобах серця і судин, при варикозної хвороби вен, особливо в області гомілок.

Протипоказані будуть будь-які процедури при хворобах гормонального обміну та цукровому діабеті, а також при інфекційних захворюваннях, онкологічних проблемах і підвищеної кровоточивості , коли навіть від найменших травм на шкірі утворюються синці і синці. При таких станах необхідні попередні консультації з лікарями, чи можна робити хоч які-небудь дії по зміні виду литок.

Одним з найрадикальніших методів є пластика литок. Але це процедура складна, дорога, і результат не завжди буває вражаючим, тому що, прибравши жир, ви не зробите рельєфніше в'ялі м'язи. Їм все одно потрібні тренування. Крім того, операція може бути протипоказана за станом здоров'я. З чого тоді почати?

Дієта для схуднення литок

Як такої дієти для схуднення литок не буває. Одними тільки дієтичними обмеженнями, без фізичної активності, істотно змінити зовнішній вигляд литок неможливо.

Вправи для схуднення литок ніг. Щоб прибрати зайвий жир в області литок, можна вибрати будь-яку низькокалорійну дієту, в якій обмежені вуглеводи і жири. Тоді паралельно з усіма іншими частинами тіла почнуть худнути і ікри. Однак вони стануть стрункішими тільки в тому випадку, якщо повнота обумовлена жировою тканиною, а не перекачанностью м'язів.

Крім того, небезпека будь-якої дієти полягає в тому, що після схуднення ніг, особливо швидкого, шкіра може стати в'ялою, і якщо м'язи слабо розвинені - ноги будуть виглядати непривабливо, і єдиним способом все виправити залишиться тільки тренування.

Правильне харчування буде важливо не скільки в зменшенні об'єму литок, скільки в підтримці їх подальшого зовнішнього вигляду після того, як наполегливими тренуваннями ви приведете їх у належний вигляд. Для краси ніг необхідні пружність шкіри і рельєф м'язів, це досягається постійним споживанням білка і ненасичених жирних кислот.

Тренування для литок

Краса литок досягається правильними навантаженнями. Ви звертали увагу, що жінки, що носять високі каблуки, мають м'язисті ікри? Досить рельєфні ікри у бігунів і тих, хто активно займається фітнесом.

Вправи для схуднення литок ніг. Вся справа в тренуваннях і навантаженнях на область литок.


Коли ікри навантажені, ви фізично це відчуваєте - вони ниють і навіть болять. Якщо ікри - це ваша проблемна зона, не чекайте швидкого результату занять - вони худнуть довго і важко, але результати того варті.

Важливо знати:

  • не можна застосовувати виключно силові тренування - вони перекачають м'язи ніг, ікри будуть виглядати як "перевернута пляшка";
  • заняття повинні бути легкими, аеробними, і мати багато підходів і повторень;
  • корисні статичні вправи на напругу і витягування м'язів, як в йоги.

Корисними для литок є вправи на степ-платформі. Це особливе пристосування на двох ніжках з поперечною широкою платформою посередині, яке продається в спортивних магазинах. Якщо немає можливості її придбати, можна замінити платформу низькою лавкою, приблизно в 10-15 см заввишки.

Вправа 1
На платформу поставити праву ногу, піднятися на правій нозі на носок, одночасно приставляючи до неї ліву ногу, і встати обома стопами на степ. Знову встати на носок правої ноги, повернути ліву ногу на підлогу, потім спустити праву. Поміняти ногу і повторити те ж саме вправу з лівої ноги. Не поспішайте при виконанні вправи, відчуйте напругу литкових м'язів.

Вправа 2
Поставити праву ногу на платформу, перенести на неї вагу тіла, підняти ліву, високо згинаючи її в коліні, скільки зможете (в ідеалі - до рівня грудей), і поставити ногу на степ. Повернутися у вихідне положення в зворотній послідовності.

Вправа 3
Поставити праву ногу на платформу, приставити ліву, зійти правою ногою з платформи, до неї приставити ліву. Ця вправа краще проводити ритмічно, під швидку музику.

Вправа 4
Встати на платформу, спустити праву ногу з платформи перед собою, повернути на степ, переміщаючи вагу тіла. Повторити вправу. Поміняти ногу і зробити вправу іншою ногою.

Що допоможе для схуднення литок

Для активного обміну речовин в литкових м'язах і активації схуднення будуть корисні теплові процедури і масаж.

Вправи для схуднення литок ніг. Можна проводити контрастний душ на область литок, обливаючи їх поперемінно гарячою, а потім тільки холодною водою, після закінчення процедури розтерти їх рушником і зволожити кремом.

Для литок корисний масаж. Його проводять, починаючи з погладжуючих і розтираючих рухів, потім зробити спіральні або кругові активні розминання, пилящие і постукуючі руху. Завершити сеанс поглаживаниями.

Для кожної ноги масаж необхідно робити приблизно 10-15 хвилин. Можна використовувати для масажу звичайне масажне масло або додати до нього аромамасла, застосувати антицелюлітний крем.

***

Всі ці вправи та процедури, якщо їм приділяти достатньо часу щодня, допоможуть вам знайти підтягнуті і стрункі ікри. Однак процес схуднення литок довгий, і стежити за їх зовнішнім виглядом потім потрібно буде постійно.

Дізнайтеся свій фітнес-інтелект!
ПОЧАТИ ТЕСТ





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.