В одній зі статей ми вже згадували про прокрастинації і простих способи боротьби з нею. Але тільки через те, що ви просто будете намагатися виконувати прості правила сама проблема нікуди не зникне. Щоб остаточно з нею розібратися, потрібно копнути глибше і зрозуміти першопричину її виникнення. Заняття не дуже приємне, але корисне. Мимохідь зможете розібратися ще з кількома дрібними проблемами.

Прокрастинація: копаємо глибше.
Якщо гарненько подумати, всі наші страхи і комплекси були придбані ще в дитинстві, деякі психологи стверджують, що таким "веселим" вантажем ми обзавелися ще в утробі матері. Виправити це складно, але можна. Причини, що лежать в основі прокрастинації, теж є страхами.

У книзі "Звичка Зараз" автор детально опи? Писують все як, навіщо і чому. У цій статті ми зупинимося тільки на деяких моментах.
Основні з них:
1. Страх тиску, страх опинитися під впливом когось більш авторитетного.
2. Страх неуачі - ми шукаємо собі виправдання, аби не робити щось, боячись потерпіти в цій справі невдачі.
3. Страх успіху. Неймовірно, але факт. Адже на успішних людей лягає велика відповідальність. Цей страх заважає нам розкрити себе і працювати цілком силу.

Боротьба з прокрастинація: спостерігаємо, працюємо без схеми і не за стандартним розкладом.

Знання того, що лежить в основі вашої поведінки, дає вам можливість впливати на мотивацію і на свої звички. Тобто якщо ви знаєте, чому робите так чи інакше, ви можете вплинути на свою поведінку і спрямувати сили в потрібне русло. Для закріплення нових "корисних" звичок вам потрібні певні інструменти.

Відстежуйте то, як ви проводите свій час . Це як з дієтою або веденням бюджету. Тільки простеживши за тим, як ви проводите свій час, ви зможете контролювати його. Напишіть собі розклад. Не важливо, чи буде це написано на папері, або ви будете вести його на комп'ютері. Можна скористатися спеціальною програмою RescueTime або іншими схожими програмами (Manic Time, Klok або Project Hamster для користувачів Linux).

Перестаньте говорити, як прокрастінатор, почніть говорити, як людина дії. Ми є такими, якими самі себе уявляємо (грубо кажучи ми - це продукт наших думок, нашої свідомості). З іншого боку, наші думки такі, які ми. Тобто якщо вам погано і ви хмуритеся, то стає ще гірше. Якщо ж ви починаєте посміхатися навіть якщо нам погано, настрій змінюється в позитивну сторону. Точно також це правило працює і з нашою роботою. Якщо ви весь час будете повторювати, що у вас немає часу на відпочинок, повірте, ви його і не знайдете. Якщо будете стогнати, що не вийти, можете не сумніватися в негативному для вас результаті справи.


Будьте реалістичні і продуктивні в ваших заворушеннях. Тобто одна з основних проблем, це те, що ви занадто турбуєтеся про решту проблемах і справах. Тут не завадить трохи байдужості і спокійного ставлення. Ви можете турбується про те, що ви недостатньо працюєте, ця робота зроблена недостатньо добре і так далі. Ваше занепокоєння не допоможе вам у роботі, а тільки погіршить ситуацію. До того ж всі ці стогони і занепокоєння віднімають у вас сили і час і викликають негативну реакцію в оточуючих. Годі скиглити, треба діяти. Повірте, відставання від термінів або помилки в роботі - це не найжахливіша річ, яка може з вами статися. Побачите, ваші справи підуть набагато краще, коли ви перестанете переживати за все і нарешті спокійно візьметеся за роботу.

Почніть працювати не за стандартним розкладом. Це не означає, що ви працюєте за принципом коли зроблю - тоді зроблю. Це означає перехід від звичайного календаря та розкладу до іншого, який більш підлаштований під вас. Виділіть у ньому хоча б один день у тижні, коли ви взагалі не торкаєтеся роботи або хоча б одну годину на день на ваше улюблене заняття. Навряд чи вам принесе задоволення читання книги або прогулянка в парку, якщо в голові постійно крутиться думка про роботу. Ви й не відпочинете нормально, і працювати потім продуктивно не зможете.

Ви повинні бачити ці пункти у вашому календарі, точно так само, як час вашого сну, тренувань і роботи. Психологічно вам буде набагато легше, якщо ви виділите собі конкретний час для інших занять (вам як би буде дозволено все це нарівні з роботою і ви не будете відчувати докорів сумління).

Що стосується виконання роботи, спробуйте розбити завдання на дрібніші тимчасові блоки. Варіант закінчити до кінця робочого дня або тижня тут не проходить. Ви повинні чітко виділити час на цю роботу. Наприклад, я буду працювати 30 хвилин і тільки після цього зможу трохи перепочити. Після цього ви зможете оцінити реальний час, який буде потрібно на виконання цього завдання в чистому вигляді (без незапланованих перериров на перекур і кава). Це не тільки допомагає зібратися, а й надалі допоможе вам в кінці тижня проаналізувати продуктивність.

Якщо коротко, то перестаньте хвилюватися; виділіть собі в розкладі час на заслужений відпочинок; розбийте роботу на окремі невеликі блоки і чітко визначте часові межі для виконання завдання; не бійтеся невдач або помилок у роботі - це не найгірше, що може трапиться, постарайтеся мислити позитивно і не бійтеся успіху і відповідальності, яка потім може на вас звалитися.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.