Автор даного оповідання Ігор Ільяшенко, який поділився досвідом дуже економних тренувань. У кінці статті ви знайдете фотографії, які говорять, що вам потрібно тільки захотіти взяти себе в руки і будете здорові.

Мене завжди приваблював механізм заняття силовим спортом без залучення додаткових витрат. Найчастіше, мене зупиняло одна лише віддаленість тренажерного залу від дому/роботи. Другим фактором завжди виступали гроші. Для того що б побудувати регулярні тренування треба регулярно витрачати гроші на абонемент в зал/басейн. А от саме цього мені часто і не вистачало. У результаті - ні регулярних тренувань, немає результату, ось такий собі каламбур.

Для мене серйозним зрушенням в даному відношенні виявилася думка, що власною вагою можна тренуватися не менш успішно, ніж в тренажерному залі, тягаючи залізо з кута в кут. Початок був покладений у вигляді декількох підходів до віджимань і присіданню у лави, де роль лави з успіхом замінювали дві табуретки.

Трохи пізніше я познайомився з двома досить ефективними тренуваннями по Лайфхакерскому методу. "Сто віджимань за шість тижнів" і "тюремна система". І в тій і в іншої системи є два ключові переваги:

1. Робота виключно власною вагою
2. Відсутність додаткового інвентарю для занять.

Якщо говорити про недоліки систем: шість тижнів - це фікція. Морально необхідно себе готувати до того, що це буде набагато більше. Можу сказати по собі, мені було потрібно майже 8-м календарних місяців для того, щоб дістатися до 5-го тижня. Реального часу в безперервних тренуваннях це близько 4-х місяців. Т.к. будь перерву, хоча б на два-три тижні, автоматично вас скидає на сходинку вниз.

С "тюремною системою" все трохи легше. Але! Головне не забувати міняти ноги. Коли я спробував відпрацювати даний комплекс - я як заведений піднімався, використовуючи тільки "толчковую праву" ногу. В результаті, наступного дня - перекіс у крепатуре, одна нога нормально, м'язи другий очевидно болять. Висновок - система не до кінця збалансована. Є і ще один мінус системи - вона прекрасно підходить для ОФП і розминок, але для повноцінних занять вона не годиться. Вона вигідна тільки у випадку дуже обмеженого простору.

У процесі занять я так чи інакше прийшов до кількох висновків:

1. Тренування власною вагою є найбільш оптимальним, "чистим" механізмом в гармонійному розвитку тіла.
2. Найбільш корисні вправи для розвитку - вони не ізольовані. Тобто - вправи, що включають в роботу замість однієї м'язи відразу групу.
3. Чи не ізольовані тренування - це шлях до робітників, живим, природним м'язам.
4. Для гармонійного і чистого розвитку немає необхідності в складних тренажерах. Все що вам потрібно є під рукою.

Для мене далеко не секрет, що всі мої вигадки, по суті - винахід велосипеда.


Нещодавно я натрапив на термін Ghetto Workout (GW) або ж Fitness Ghetto Workout зустрічається так само Street Workout. Термін введений в ужиток командою One More Day Community (Росія). У чому ж сенс даного напрямку?

Філософія GW - це найбільш повноцінне і функціональне використання об'єктів зовнішнього середовища для продуктивного фізичного тренінгу. За допомогою GW можна "розгойдати" себе не гірше, ніж в тренажерному залі, при цьому не використовуючи різні протеїнові (і не тільки протеїнові) добавки і речовини далеко не природного походження. При цьому ви насамперед працюєте вагою власного тіла і іноді з вагою такого ж воркаутмена (він же ВАЙБРО), і це в умовах: свіжого повітря, живої вуличної обстановки, відсутності запаху поту в приміщенні та інших принад тренажерного залу.

Більша частина інвентарю, який вам потрібно для тренування, є практично в кожному дворі - турніки, бруси, сходи та інше спадщина соціалістичного фізичного виховання. Яким має бути стан здоров'я, щоб можна було займатися GW? Головне, щоб це не було дуже серйозно і не несло реальну загрозу вашому здоров'ю. Далі по вашим власним відчуттям.

Починати можна з малого. Замість 5 хвилин на маршрутці - пройдіть, пробіжіть. Перестаньте користуватися ліфтом, в кінці кінців. Приміром, з основних вправ на турніку, брусах - підтягування та віджимання.

Одних тільки видів підтягування можна перерахувати близько десятка. Залежно від типу хвата і виходу змінюються групи м'язів, які ви тренуєте. Бруси, віджимання - аналогічно. Для додаткового "якоря" візьміть собі систему для прогресу. Наприклад, чисельна прогресія і правила її проходження з системи "100 віджимань" прекрасно підходять для відліку.

Але ще раз хочу сказати - не чекайте швидких результатів. Почніть тренування - і ви самі побачите, як за два три тижні зміняться ваші відчуття. Але для того, щоб стати атлетом - доведеться повозитися набагато більше. Я для себе вирішив що я все ще на самому початку шляху і ще довго не збираюся зупинятися.

Джерела натхнення:

ЛайфХакер.Ру:
• тренуйте тіло по лайфхакерскі - "Сто віджимань за шість тижнів" і "тюремна система"
• Худеем природно - Людина, що добився виняткових результатів за допомогою природного оточення
• Всі про біг для початківців - Відмінна стаття для початку занять бігом

One More Day Community:
• Стаття Данила Черкасова Ghetto Workout

YouTube:
• My 120 pound journey - Ролик з Все про біг. Приголомшливий чоловік.
• Barilla and Hannibal - Calisthenics. Батьківщина GW
• Мінін Денис - Турніки і Бруси в Дніпропетровську. Це вже свій, рідний, чи не американський чоловік, з прекрасними результатами в Street Workout. У мережі можна знайти опис його системи тренувань.

Ну і я сам:

Надихаючий розповідь про те, як привести своє тіло в порядок без витрат і спортзалів.Надихаючий розповідь про те, як привести своє тіло в порядок без витрат і спортзалів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.