Медбол, або медичний м'яч - це особливе пристосування, виготовлене із щільної гуми, завдяки чому має неслизьку поверхню, його наповнюють піском, тирсою, гелем або аналогічним досить важким матеріалом. Іноді можна зустріти такий м'яч під назвою м'яч обважений, або м'яч функціональний. Він не відскакує від поверхонь, а гасить силу ударів.

Медбол розрізняються за кольором і вазі - кожному кольору відповідає своя вагова категорія (від 1 до 10 кілограмів). При цьому у м'яча може бути одна або дві ручки - він може бути схожий на гирю або автомобільний кермо. Завдяки своїй невисокій вартості, медбол можна використовувати як в умовах фітнес-залів, так і вдома.

Для чого потрібен медбол?

При тренуванні з Медбол опрацьовуються всі основні групи м'язів, але режим таких тренувань досить щадний для зв'язок і м'язів. Медбол замінює собою гантелі, його застосовують для різноманітності й новизни в тренуваннях.

З Медбол часто тренуються професійні спортсмени під керівництвом тренерів та спортивних лікарів, особливо в період реабілітації після травм, так як він дозволяє чітко регулювати навантаження. З Медбол можуть тренуватися і з метою набору м'язової маси, і з метою оздоровлення та схуднення .

Основа тренувань з Медбол - опрацювати і ретельно навантажити м'язи і зв'язки в щадному режимі, розвинути силу , спритність, координацію і швидкість рухів. За допомогою Медбол проводиться і реабілітація після операцій, особливо при ураженні опорно-рухового апарату, він допомагає літнім пацієнтам розробляти суглоби і давати ослабших м'язам досить навантаження. Тренування з Медбол отримали назву "функціональний тренінг".

Більше про функціональне тренінгу ви можете дізнатися з відео:

Зручності Медбол в тренуваннях

Форма снаряда сприяє зміцненню всіх груп м'язів, що у рухах рук або ніг, дає повноцінну роботу суглобам і не перерозтягуються зв'язки.

Тренування можна проводити індивідуально або в тандемі з партнером . М'яч використовують для роботи з м'язами рук, спини, плечей і преса, для тренування ніг - все це дозволяє підтягнути і підкачати м'язи, додати їм рельєф.

Крім того, медбол можна взяти з собою на природу, в спортзал, на заняття фітнесом, тренуватися з ним будинку.

Кому можна займатися?

Медбол - це особливий снаряд, їм можуть користуватися як професійні спортсмени, так і люди, що не мають до спорту ніякого відношення. Медбол можуть користуватися підлітки, дорослі та літні люди, його застосовують в методиках реабілітації та лікувальної фізкультури, оздоровчої гімнастики і силового тренування.

У важкій атлетиці застосування Медбол збільшує швидкість, силу і витривалість, у фітнесі медбол дає координацію, гнучкість і рівномірний тонус м'язів , за допомогою Медбол простіше і швидше відновитися після травм і переломів.


Заняття починаються зазвичай з найменшої ваги і використання снарядів з однією або двома ручками, поступово вага Медбол підвищують, а техніка його використання вдосконалюється й ускладнюється. Поступово можна переходити до поєднання Медбол з іншими снарядами.

Вправи з Медбол

Існує комплекс вправ з Медбол, який можна застосовувати як у фітнес-класі, так і в домашніх умовах:

Перед тренуванням попередньо потрібно провести розминку і розігріти всі групи м'язів. Для підвищення емоційного тонусу включіть собі звуки природи або енергійну музику.

  1. Сядьте на підлогу, підігнувши під себе ноги, сідницями на п'яти. Візьміть у руки медбол, випряміть спину і заведіть за неї підняті руки. Плавно зводите лопатки і піднімайте руки вгору на максимальну висоту. Тримайте спину прямо, не прогинайтеся вперед. Опустіть руки. Повторіть вправу 10-20 разів.
  2. Початкове положення - як у 1 вправі. Витягніть руки з Медбол перед собою і зігніть їх у ліктях. Заведіть руки за голову і спробуйте дістати до спини пружними рухами. Якщо ви правильно виконали вправу, відчуєте легке напруження трицепсів.
  3. Початкове положення - як у попередніх вправах. Візьміть медбол в одну руку, витягніть її вперед, другу руку заведіть максимально за спину, тримаючи її паралельно підлозі. Зведіть руки попереду, перекладіть м'яч з однієї руки в іншу і вільну руку заведіть за спину. Повторюйте вправу, скільки зможете. Руки не опускайте, тримайте їх паралельно підлозі.
  4. Поставте одну ногу на коліно, іншу пряму максимально відведіть убік. Руки з Медбол випряміть перед собою і підійміть над головою. Нахиляйтеся, руками і корпусом в сторони - спочатку до відведеної в сторону нозі, намагаючись нагнутися до неї максимально низько (тримайте корпус паралельно нозі), потім у протилежний від неї бік.
  5. Постеліть килимок і лягайте на спину. Підніміть ноги, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом, гомілки і стопи розташуйте паралельно підлозі. Руки з медичним м'ячем витягніть уздовж тіла за головою. Відірвіть від підлоги голову, плечі, лопатки і руки з м'ячем і тягніться вперед, не тримаючи підборіддя рівно. Це відмінна тренування для всіх відділів преса .
  6. Використовуйте медбол в якості опори для рук і зробіть серію віджимань, згинаючи руки в ліктях до кута в 45 градусів. При віджиманнях спина і сідниці повинні бути однією площиною, живіт втягнутий.
  7. Ляжте на спину, м'яч затисніть між колінами або щиколотками, відірвіть ноги від підлоги до кута з корпусом близько 30-45 градусів і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Потім плавно опустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.

Ви можете придумати власний комплекс вправ з Медбол або використовувати м'яч для розвитку гнучкості.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.