Кор-платформа/Core-платформа (кор-доска/core-доска, кор/core) - це хитна платформа, яка не має стабільного положення. По-іншому її ще називають "балансує дошкою, так як вона нахиляється абсолютно у всі сторони, аж до обертання.

Особливості

Кор-платформу винайшов не хто-небудь , а лікар-фізіотерапевт. Він ставив перед собою мету створити пристрій для групових програм з інерційним (залишається нерухомим при збалансованому, компенсированном зовнішньому впливі) ротаційним (обертовим) ефектом. Так і з'явився тренажер для групових тренувань, що дає відчуття що розкручується пружини, потужно діє на всю систему косих м'язів.

Цей спортивний снаряд являє собою дві платформи, з'єднані один з одним пружиною.

У кор-платформи є можливість регулювання навантаження - для цього треба змінити рівень опору пружини. Зазвичай їх два: для новачків і для професіоналів.

проробляються, на цьому тренажері м'язи навіть мають одне з ним назву. М'язи кора. Це ряд м'язів (не тільки живота), відповідальних за стабілізацію тазу і хребта, а також , на думку деяких фахівців, ще і плечового пояса.

До м'язів кора відносяться, наприклад, косі і поперечна м'язи живота, пряма м'яз стегна, малі та середні сідничні м'язи, що приводять м'язи, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий м'яз і т.д.

Можливості

Під час виконання вправ з кор-платформою тіло рухається природно. При цьому відбувається його обертання одночасно в трьох площинах, тому йде тренування багатьох суглоби і великої кількості м'язів, які залишаються без навантаження при заняттях з іншими тренажерами.

Кор-платформа (Core).

Вправи на цьому тренажері опрацьовують не тільки ті м'язи, на які вони безпосередньо спрямовані, а й ті, що допомагають вам утримувати тіло в заданому положенні. Адже прагнучи зберегти рівновагу, ви прокачиваете глибокі м'язи-стабілізатори, найширшу м'яз спини і м'язи стегон і сідниць, косу і поперечну м'язи живота, грудні м'язи.

Саме ж головне, що тренування дають гарну поставу і підтягнутий прес.

Заняття на кор-платформі вважаються хорошою профілактикою остеохондрозу і гриж.

На кор-платформі можна здійснювати як кардіо, так і силові заняття для відновлення м'язового дисбалансу, поліпшення спортивних показників. Тому такі тренування застосовуються і з метою підготовки до занять активними видами спорту, таким, як серфінг, сноуборд, гірські лижі, ролики.

У фітнес- залах нерідко заняття з кор-платформою комбінують з вправами з Медбол, з гантелями, з амортизаторами, з бодибар, що дозволяє зробити тренування більш ефективною і різноманітною.

За годину кор-тренувань можна позбутися зайвих 300-350 кілокалорій і збільшити енерговитрати організму на 30-40%.

За рахунок необхідності постійно утримувати рівновагу цей снаряд допомагає розвинути спритність, витривалість, силу швидкості і злагодженість рухів, а також поліпшити роботу вестибулярного апарату.


А це, в свою чергу, дозволить вам краще відчувати своє тіло, а значить, стати впевненіше і мобильней в будь-яких життєвих ситуаціях .

Безпека

Кор-тренування рекомендується для людей з будь-яким рівнем підготовленості і будь-якого віку. Хоча деякі інструктори не поспішають включати їх в програму новачків. Тому що така досить високе навантаження на непідготовлену мускулатуру може призвести до травм.

Незважаючи на нестабільність тренажера, заняття з ним можуть бути абсолютно безпечні. Досить дотримуватися правильну техніку виконання вправ і не поспішати. Це стосується тих, хто боїться впасти з тренажера.

Вправи

Кор-платформа не відноситься до снарядів, застосовуваним виключно у фітнес-залах. Вона цілком гідна стати домашнім тренажером, завдяки своїм розмірам і різноманітності вправ, з яких цілком можна вибрати менш акробатичні, а значить, безпечні для самостійного виконання.

Спробувати ж кор-тренування в залі під керівництвом досвідченого інструктора НЕ БУДЕ зайвим, навіть якщо кор-платформа вже є у вас вдома. По-перше, на самому початку занять у інструктора можна підглядати кілька хороших вправ для дому і зрозуміти, як вести себе з тренажером, щоб не впасти з нього. По-друге, коли ви вже звикнете зі снарядом і занудьгуєте від звичних рухів, у інструктора можна отримати так зване "підвищення кваліфікації".

Кор-платформа (Core).

Отже, наведемо кілька базових вправ для самостійного кор-тренінгу.

Вправи на ноги

  1. Встаньте на кор-платформу, в центральну зону. Переведіть центр ваги на одну ногу і зловіть рівновагу. Іншу ногу відведіть убік і торкніться підлоги, одночасно зігнувши стегно і коліно опорної ноги (що стоїть на корі). Для цього перенесіть рівновагу на п'яту, гомілку повинна залишатися під прямим кутом щодо кор-платформи. При цьому тримайте спину прямо, зведіть лопатки. Після цього плавно поверніться у вихідне положення.
  2. Повторіть вправу іншою ногою. Таким чином у вас повинні вийти випади в сторони (права нога на корі - на підлозі - на корі, потім ліва нога на корі - на підлозі - на корі).

  3. Аналогічно робляться випади тому.

Вправи на прес

  1. Ляжте спиною на кор-платформу (нижня частина тулуба на підлозі). Зігніть ноги в колінах. Підніміть таз вгору. Піймайте рівновагу. І повторюйте вправу.
  2. Ляжте на тренажер так, щоб таз опинився в центрі. Підніміть корпус і одночасно підтягніть коліна до грудей. Знайдіть рівновагу. Потім повертайтеся у вихідне положення.

Вправа на руки

Прийміть положення, як при віджиманні (з опорою на носочки або коліна - залежно від рівня підготовки), взявшись руками за краї кор-платформи. Піймайте рівновагу. І, не втрачаючи його, виконуйте обертання кор-платформи за рахунок м'язів рук.

Вправа на бічні м'язи

Встаньте ногами на краю кор-платформи. Піймайте рівновагу. І, продовжуючи утримувати його, постарайтеся повращать тренажер виключно м'язами корпусу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.