ізотонічний кільце - це спеціальний тренажер для пілатесу, який являє собою пружне сталеве кільце діаметром приблизно 38 см, обладнане зручними захватами для рук і ніг.

Воно створене для того, щоб створити додатковий опір при заняттях фітнесом , а значить збільшити прикладені зусилля при виконанні вправ і отримати від них більший ефект.

Особливості

ізотонічний кільце, хоча і створено для занять пілатесом і частіше застосовується в групових тренуваннях фітнес-клубів, його цілком можна придбати для "домашнього спортзалу", як окремий незалежний снаряд.

Завдяки своєму невитіюватому пристрою, кільце досить легко освоїти і навіть почати придумувати вправи з ним самостійно.

ізотонічний кільце відноситься до малогабаритним тренажерам. А це означає, що з ним можна займатися в будь-якому місці квартири і брати з собою, наприклад, за місто, а також легко сховати, коли це необхідно. Головне, не забути про нього і не закинути заняття.

Можливості

ізотонічний кільце допоможе тренувати м'язи в проблемних для більшості жінок зонах - внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна і сідниць.

Допомагаючи тонізувати м'язи, кільце не сприяє їх нарощуванню. Для когось це стане плюсом, а для когось мінусом.

За допомогою цього снаряда можна ефективно пропрацювати м'язи верхньої частини рук і грудей, а значить, позбавиться від "старечого кіселька" на руках в області пахв і підтягти груди.

ізотонічний кільце сприяє також виробленню правильної постави і виправленню дефектів спини.

Цей тренажер використовується для зміцнення м'язового корсету, покращує витривалість, гнучкість, координацію рухів і відчуття рівноваги, допомагаючи тим самим стати граціозність і пластичней.

Таким чином, при правильному підході до тренувань, займаючись з ізотонічним кільцем можна підтягнути практично всі м'язи тіла і стати стройней.

Вправи

Вправ з ізотонічним кільцем безліч. Наведемо кілька з них, які прості у виконанні й цілком підійдуть для знайомства з тренажером і занять вдома.

При виконанні всіх вправ не потрібно стискати кільце занадто сильно. Достатньо злегка його стиснути, щоб відчути напругу м'язів, які є основною метою даної вправи. Изотоническое кільце просто допомагає правильно розподілити навантаження.

Вправи на ноги, сідниці і боки

Вправи зміцнюють м'язи задньої і внутрішньої поверхонь стегон, покращують координацію рухів і рухливість хребта.

  1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підніміть таз. Стисніть кільце між колін, щоб краще відчути напругу м'язів. Опускайте і піднімайте таз, утримуючи кільце стислим. У верхньому положенні тазу стискайте сідниці, в нижньому - розслабляйте їх. Намагайтеся опускати таз плавно, як би по черзі притискаючи хребці до підлоги.


  2. Ляжте на бік, при цьому долоня верхньої руки повинна лежати на підлозі на рівні нижніх ребер. Помістіть пілатес-кільце між щиколоток, гомілок або стегон. На видиху напружте м'язи тазу і преса, направивши кістки тазу вгору і вперед у напрямку попереку. Продовжуючи видих, натискаючи нижньої ногою на кільце в бік верхньої ноги, злегка підніміть обидві ноги вгору до стелі. На вдиху опустіть обидві ноги на підлогу.
Изотоническое кільце (кільце, фітнес-кільце для пілатесу).

Вправи на прес

За допомогою цих вправ тренуються м'язи верхнього і нижнього преса, а також косі м'язи преса.

  1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стисніть кільце між колін і виконуйте підйом корпусу. Спина пряма плечі і руки тягнуться до колін. Для ускладнення вправи руки можна покласти за голову або витягнути над головою, а також по черзі випрямляти ноги в коліні при підйомах корпусу.
  2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Стисніть кільце руками над головою. На видиху напружте м'язи тазу і прес, злегка піднявши таз вгору і вперед. Продовжуючи видих, націльте лікті в напрямку колін. Підніміть голову, шию і плечі, відірвавши їх від підлоги. На вдиху послідовно опустіть плечі, шию і голову на підлогу.

Вправи на руки, груди і спину

За допомогою цих вправ тренуються м'язи верхнього і нижнього преса, а також косі м'язи преса.

  1. Сядьте, схрестивши ноги перед собою (поза султана). Верхівка тягнеться вгору, лопатки разом, плечі опущені. Стисніть кільце руками перед грудьми. Лікті при цьому спрямовані точно в сторони, кисті не захоплював кільце, пальці прямі, стиснення виконується підставою кистей. На видиху поверніть корпус в право. При цьому не округляйте спину і не відривайте сідниці від підлоги - скручування має статися в талії, а не в плечах. Поверніться у вихідне положення на вдиху. Повторіть в ліву сторону, продовжуючи стискати кільце.
  2. Прийміть позу, як у першій вправі (як варіант можна просто сісти або встати). Зафіксуйте кільце між долонь, на вдиху підніміть його вгору, на видиху опустіть кільце. М'язи рук, грудей і преса напружені, руки в ліктях злегка зігнуті. Аналогічно опускайте пілатес-кільце до рівня живота і повільно піднімайте до рівня грудей.
  3. Встаньте лицем до стіни, долоні притискають пілатес-кільце до стіни не рівні грудей. Коліна випрямлені, стопи ніг щільно притиснуті до підлоги, спина розправлена, хребтом тягнеться вгору. На видиху напружте м'язи тазу і преса, кістки таза спрямовані вперед і вгору в напрямку попереку. Напружте плечі і розведіть їх в сторони від вух. Продовжуючи видих, широко розправте грудну клітку і плечі і нахиліться до стіни, згинаючи лікті. На вдиху поверніться у вертикальне положення, злегка розпрямивши лікті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.