Функціонально-силовий тренінг (FST, Functional Sterngth Training) - це об'єднання в рамках одного заняття функціональної та силового тренування, що сприяє більш глибоке опрацювання всіх груп м'язів, розвитку гнучкості, координації та швидкості реакції.

Особливості тренування

Функціональний тренінг, в принципі, тож вважається силовим тренуванням, але він входить далеко не в усі силові програми. Тобто силова програма не означає неодмінну присутність у ній функціонального навантаження. Тому слово "функціональний" стали додавати в назви фітнес-програм, щоб підкреслити їх "функціональну" спрямованість.

Силові тренування дозволяють максимально навантажувати великі м'язи тіла. Причому, при силовому навантаженні робота над ними відбувається ізольовано. Наприклад, окремі вправи робляться на верхній прес, окремі призначені для опрацювання нижнього преса, окремі рухи застосовуються для бічних м'язів.

Функціональний же тренінг складається з вправ на стабілізацію, або баланс, в яких беру участь кілька груп м'язів одночасно. Причому, виконуючи їх, вам ще потрібно утримати рівновагу, включивши для цього м'язи-стабілізатори (м'язи спини, преса, бічні м'язи).

Не дивлячись на те, що вправи здебільшого статичні, ви домагаєтеся максимально глибокої пророблення м'язів як великих, так і дрібних. Так як ви знаходитесь в сильній напрузі, намагаючись утримати рівновагу, при цьому "не упустити" тіло, руки і ноги (залежно від вправи), які й без того працюють, включившись у вправу.

Новачки, отзанімавшісь в перший раз на функціональній тренуванні, відчувають не меншу втому, ніж від чисто силового тренінгу. Вони зізнаються, що не очікували такого навантаження від статичних вправ.

Під час функціонально-силового тренування опрацьовуються всі м'язи тіла, у тому числі дрібні м'язи, м'язи-стабілізатори. Основна увага віддається центральної частини тіла, глибоким м'язам живота і спини.

Метою тренувань є навчити людину пристосовуватися до будь-якої ситуації і положенням у просторі, а також зміцнити все тіло, зробити його гнучким і підтягнутим.

Для цього до занять часто підключають додаткове обладнання. Наприклад, боді-бари, гантелі, степ-платформи, кор-платформи та інше.

Часта зміна вправ не тільки від тренування до тренування, але і в рамках одного заняття не дає м'язам звикнути до навантажень. Це означає, що вони будуть працювати по максимуму на кожному занятті.

Заняття функціонально-силовим тренінгом сприяють також зміцненню серцево-судинної системи, постави і тренуванні витривалості.

Не дивлячись на всі плюси тренування, інтенсивність і глибину опрацювання м'язів, підходить вона не тільки досвідченим тренованим людям.


Навіть новачок зможе осилити заняття функціонально-силовим фітнесом. Вони мають середню і високу інтенсивність.

Крім того, кардіо-навантаження практично виключені в занятті - деякі тренера включають їх лише як короткого розігрівання м'язів.

Можливості тренування

Кому потрібен функціональний тренінг? Так, в принципі, будь-якому і кожному!

Молодим людям. Функціональний тренінг дозволяє більш чуйно відчувати своє тіло і руху, стати подвижней і придбати легкість рухів. А це стане в нагоді і на танцполі, і під час рухливих ігор, і на заняттях у спортивних секціях.

Функціонально-силовий тренінг (FST, Functional Sterngth Training).

речі, про спортсменів. Тим, хто цілеспрямовано займається накачуванням м'язів і робить акцент на чисто силові навантаження, також рекомендується звернути свою увагу на функціональний силовий тренінг. Він допомагає виробити правильну техніку виконання силових вправ, а значить, домогтися великих результатів.

Професійним спортсменам заняття фукціонального-силовим тренінгом допомагають мінімізувати кількість травм, підвищити ефективність від прикладених зусиль. Особливо корисні такі тренування плавцям, бігунам і велосипедистам.

Зниження травматизму стане в нагоді і людям у віці. Їм травми абсолютно ні до чого. Адже з віком ослаблені крихкі кістки можуть зламатися навіть від самого легкого падіння. Розвинена ж координація, міцні м'язи-стабілізатори, еластичні зв'язки допоможуть значно рідше піддавати небезпеці кістки через падінь.

Мамам функціональні силові тренування також принесуть користь. Мало того, що м'язи стануть міцнішими, і легше буде піднімати дитину, коляску або велосипед, так ще й не буде нічого простіше, ніж зловити падаючу кухоль і при цьому не упустити дитину з рук. Вся справа в балансі і м'язах-стабілізаторах, що дозволяють за умови регулярних тренувань досконало володіти своїм тілом.

Будь-якому і кожному функціонально-силові тренування допоможуть зміцнити поставу за рахунок зміцнення м'язів-стабілізаторів і, як ще кажуть, м'язового корсета. А це ті м'язи, які розташовуються "під корсетом", якби ми його наділи. Тобто м'язи спини, верхнього та нижнього преса, бічні м'язи. Вони якраз і підтримують наш хребет, зберігаючи прямий поставу, і захищаючи хребці від травм і вивихів при падіннях або просто при тривалому та обтяжливі сидінні.

Також функціонально-силовий тренінг допоможе в створенні підтягнутого і красивого тіла. Адже, як би там не було, тренування ця відноситься до силових. А значить м'язи будуть працювати і створювати гарний рельєф тіла.

Фото glowimages.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.