Дієта калорійного чергування - це послідовне зменшення та збільшення кількості споживаних калорій для схуднення або підтримки потрібної ваги. Принцип цієї дієти дуже схожий на такий у дієті вуглеводного чергування, тільки зміни стосуються не складу їжі, а її калорійності.

На початку ви розраховуєте свій рівень основного метаболізму , визначаєте фактор активності і в результаті отримуєте свою щоденну норму калорій . Припустимо, у вас вийшло 1500 Ккал щодня. Є два способи: регулювати споживання калорій протягом дня залежно від часу максимальної фізичного навантаження і міняти калорійність за певною схемою протягом неделі.Напрімер, якщо ви займаєтеся в другій половині дня , то схема прийому їжі повинна бути такою: Прийом 1: 375 Кал;
Прийом 2: 300 Ккал;
Прийом 3: 300 Ккал;
Прийом 4: 300 Ккал;
Прийом 5: 225 Ккал.Прі вечірньої навантаженні схема змінюється: Прийом 1: 300 Ккал;
Прийом 2: 250 Ккал;
Прийом 3: 250 Ккал;
Прийом 4: 350 Ккал;
Прийом 5: 350 Ккал.Можно вчинити по іншому і вибирати таку схему харчування: 3 дня: по 1500 Ккал;
1 день: 1200 Ккал;
3 дня: по 1500 Ккал.Процесс схуднення при такому графіку буде йти повільніше, тому не забувайте про фізичні вправи і виконуйте їх у дні високої калорійності.


Дієта калорійного чергування. Ще один варіант, коли дефіцит в 20% пропонується розписати по днях, приблизно так: 1 день: 1200 Ккал;
2 день: 1400 Ккал;
3 день: 1200;
4 день : 800 Ккал;
5 день: 1200 Ккал;
6 день: 1400 Ккал;
7 день: 1500 Ккал.Он підходить для любителів розвантажувальних днів і для тих, хто заздалегідь продумує свій раціон, прораховуючи його калорійность.В будь-якому варіанті, запропоновані схеми є зразковими. Точної цифрою має бути мінімальна кількість споживаних калорій на день або на тиждень, щоб не сповільнити обмін речовин . Верхня межа споживаних калорій залежить від енерговитрат і бажаних темпів зниження веса.Безопасним темпом схуднення вважається втрата 1 зайвого кілограма в тиждень, що за калорійністю означає 7782 Ккал. Настільки обмежити свій раціон просто неможливо без наслідків для здоров'я. Тому головний наш помічник у досягненні бажаної фігури - спорт !





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.