Босу-платформа - тренажер, що представляє собою гумову півсферу (половину м'ячі) на пластиковій платформі, забезпечену двома ручками, накачану повітрям, що має діаметр близько 60 см і висоту близько 30 см.

Особливості

Босу, як і багато тренажери, був створений одним з виробників спортивного обладнання в процесі конкурентної боротьби. Перед ним постала необхідність залучити покупців якимось новим продуктом. І не знайшлося нічого кращого, ніж модернізувати популярну тоді дошку, обертову на підшипнику. Так з'явився босу.

Правда, тоді він називався Both Side Use, що означало можливість використовувати тренажер двома сторонами. З цієї абревіатури і склалося назва платформи, при заняттях на якій можна класти її вгору як півсферою, так і платформою. При обох варіантах ви отримаєте функціональну тренування.

Босу-платформа надає можливість вибирати не тільки, як її використовувати, але і де. Вона підходить як для силових, так і для кардиотренировок, а також для занять на розтяжку і координацію.

Різноманітність виконуваних на босу-платформі вправ дозволяє відвести для цього тренажера окрему фітнес програму, нічим не поступається за інтенсивністю та навантаженні більшості інших.

Крім того босу активно підключають і до вже наявних фітнес-програмами (пілатесу, степ-аеробіки і т.д.) з метою ускладнити і урізноманітнити тренування.

Також босу використовують і як тренажер, що дозволяє відновитися після травм і хвороб. Адже босу пом'якшує руху, роблячи їх більш безпечними для суглобів і хребта.

Головне, тренуючись з босу, не поспішати виконувати вправи швидше або збільшувати їх складність. Так ви, швидше, заробите вивихи і розтягування, ніж красиве підтягнуте тіло.

Завдяки широті своїх можливостей босу-платформа підходить всім. Тим більше, що і рівень складності занять можна підлаштувати під себе. Для цього потрібно відрегулювати кількість повітря в півсфері, зробивши її більш пружною або, навпаки, м'якою.

Тобто босу дозволяє кожному відчути себе інакше, спробувавши займатися і одночасно утримувати рівновагу. А також натренувати не тільки основні м'язи, а й дрібні м'язи-стабілізатори, поліпшити поставу, розвинути гнучкість і координацію.

Можливості

В рамках силового тренінгу босу-платформа цікава більше як тренажер для дрібних і глибоких груп м'язів. Адже їх опрацювати набагато складніше, ніж великі основні м'язи.

Великі м'язи тренуються під час всіх фітнес-програм і при будь рухової активності в нашому повсякденному житті.


Дрібні ж м'язи потрібні тоді, коли ми зістрибує зі сходинки автобуса на землю, моєму люстру, стоячи на стільці або намагаємося встояти на ногах, послизнувшись на льоду.

Босу-платформа (bosu, bosu balance trainer, босу, півсфера).

Босу під час тренування змушує трудитися близько 500 таких" дрібних помічників ". Тому що вам доводиться не просто виконати нахили, стоячи на колінах, а ще й не впасти при цьому. А значить, підключити до задачі додаткові ресурси - м'язи-стабілізатори, які дозволяють нам пристосуватися до будь-якого положення в просторі.

В результаті людина краще почуває своє тіло, швидше реагує на ситуацію і зберігає рівновагу. Ось чому багато хто відзначає, що після босу-тренінгу стали значно впевненіше в собі.

І нехай в житті ці м'язи доводиться задіяти не часто, тренувати їх все одно необхідно. По-перше, щоб вони працювали "хоч і рідко, та влучно". Нікому не хочеться сплоховать в неординарній ситуації або мучитися від болю в несподівано знадобилися м'язах.

друге, ці дрібні м'язи підтримують наш великий хребет, знижуючи ризик його захворювань і профилактируя вже наявні проблеми з ним. А хребет, в свою чергу, відповідає за підтримання наших внутрішніх органів, за нашу гнучкість і рухливість, за ходу і красиву поставу.

В рамках кардиотренировки босу-платформа використовується як альтернатива степ-платформі. Кількість проробляються м'язів і ефективність заняття за рахунок цього збільшується, зате страждає "краса" рухів. На босу не є безпечно виконувати складні зв'язки, тому за основу програми беруться прості зв'язки. Складні акробатично-хореографічні па показують професіонали на різних фітнес-виступах. На простих же групових заняттях безпека понад усе. Вивихи та розтягнення нікому не потрібні.

Босу намагаються задіяти навіть на заняттях йогою. Тренажер покликаний ускладнити виконання асан, а значить, збільшити їх ефективність для тіла і душі. Тільки уявіть, якого це застигнути у таким чином нестійкою позі, та ще й на нестійкій поверхні босу-платформи. Тут потрібно воістину йогівське самовладання.

Для того, щоб уникнути травм і розтягнення зв'язок під час босу-тренувань, краще всього вибрати для них максимально зручні кросівки. Вони повинні жорстко фіксувати п'яту, як можна вище заходити на щиколотку, щільно облягати ногу за рахунок затягування шнурками.

При перших спробах освоєння босу-платформи настійно рекомендується мати поруч предмет, за який можна вхопитися під час падіння, втративши рівновагу. Це може бути стілець або спортивний верстат.

Фото shutterstock.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.