ABL (Abdominal Buttocks Legs) - силовий, функціональний тренінг аероба, спрямований на опрацювання ніг, преса і сідниць, в якому задіюється додаткове обладнання: степ-платформи, бодибари, гантелі, гумки та інше.

Особливості тренування

Тренування ABL створені спеціально для жінок і спрямовані на опрацювання споконвічно жіночих проблемних зон, тих, в яких переважно накопичуються жирові клітини, - живіт, стегна і сідниці . Назва програми Abdominal Buttocks Legs дослівно перекладається з англійської, як "живіт, сідниці, ноги".

Заняття складається з трьох класичних частин: розминки (щоб розігріти м'язи, в ній якраз інтенсивно задіяна степ-платформа), основної частини і заминки (це легка розтяжка), яка покликана відновити дихання і запобігти різкий вихід з заняття.

Вправи в основній частині тренування об'єднані в блок, який повторюється три рази, тобто основне заняття складається з трьох підходів . У блоках використовується утяжеляли обладнання: гантелі, бодибари, гумові амортизатори. Вага та опір додаткового обладнання можна вибирати, виходячи зі своїх можливостей.

Ці заняття подужає будь-яка жінка, яка не має протипоказань для спорту в принципі.


Хоча в деяких фітнес-центрах програму ABL рекомендують для людей із середнім і високим рівнем підготовленості.

Швидше за все, причина цьому - аеробний блок на степ-платформі, включений в програму тренування і займає близько половини часу всього заняття. Чи не підготовленій людині може бути складно відразу витримати таке навантаження, що загрожує запамороченням і задишкою.

До того ж тим, хто ніколи не займався на степ-платформі, з першого разу, можливо, не вдасться встигати за всіма виконувати зв'язки рухів. Але все ж, краще випробувати степ-платформу на таких заняттях, де вона включена лише частково, чим відразу ж піти, наприклад, на степ-денс, де передбачається, що ви вже знаєте всі прості рухи і зв'язки, тому заняття будуються на складній хореографії . Там новачкам робити нічого.

Зате аеробне навантаження сприяє спалюванню калорій. Тому ви будете худнути швидше, ніж якби просто виконували силові вправи на проблемні зони, виключивши кардіо-частину.

Крім підтягнутих сідниць, плоского живота, пружних стегон і зниження ваги, ABL-тренування дають сильні м'язи, міцну серцево-судинну систему і витривалість.

Фото shutterstock.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.