Якщо ви збираєтеся сісти на дієту, почніть з питань. Питань самій собі. Відповіді на ці питання допоможуть вам утвердитися в доцільності дієти і вибрати свою індивідуальну програму зниження ваги і методику самоконтролю.

Питання перше. Скільки я повинна важити? На це питання найбільш точно можете відповісти не ви самі , а ваш лікар. Набагато важливіше вашої ваги індекс маси тіла, який враховує і те, яка наявна м'язова маса і багато інших чинників. Пам'ятайте, звичний нам критерій зростання/вага - не єдиний і не завжди найважливіший.

Питання друге. Яка дієта ідеальна для мене? Універсальний відповідь такий: будь-яка дієта, яка забезпечує надходження в організм всього комплексу вітамінів та поживних речовин, необхідних для здоров'я, але містить трохи менше калорій, ніж ваш організм спалює регулярно.

Запитання третє. Як часто потрібно зважуватися? Ваги часто наш основний контролер в тяжкому справі втрати ваги. Але врахуйте, що більшість експертів рекомендують зважуватися не більше одного разу на тиждень. Деякі заходять так далеко, що радять не зважуватися зовсім, стверджуючи, що найточніша міра втрати ваги - ваш розмір одягу.

Дієти в питаннях і відповідях. Чи не впадайте в крайнощі. Зважуйтеся рівно стільки разів, скільки необхідно для підтримки власного душевної рівноваги.

Питання четверте. Чи дійсно необхідно займатися фізичними вправами? Чи не необхідно, але бажано. Без занять спортом буде набагато складніше схуднути. Однак півгодини помірних фізичних навантажень щодня забезпечують мінімальний рівень активності, необхідний для здорової втрати ваги. Це може бути ходьба, біг, прибирання будинку - практично будь-який вид активної діяльності.

Дієти в питаннях і відповідях. Питання п'ятий. Що таке калорії ? Калорії - це одиниця виміру енергії, яка утворюється в результаті "спалювання" поживних речовин в організмі при повному засвоєнні їжі. Енергетична цінність продуктів розраховується за кількістю калорій, яке отримує людський організм при повному їх засвоєнні.

Питання шостий. Як зменшити споживання цукру? Очевидно, що можна зменшити його споживання шляхом відмови від солодощів . Але також необхідно стежити за "прихованим" цукром. Купуючи будь-які продукти, завжди уважно читайте написи на упаковках і звертайте увагу на вміст цукру.


Дієти в питаннях і відповідях. Запам'ятайте, такі інгредієнти, як кукурудзяний сироп, фруктоза і сахароза, додають продуктам багато калорій і мало поживних речовин.

Питання сьомий. Як я зможу надалі захиститися від зайвої ваги? Якщо ви втрачаєте вагу поступово і цілком контролюєте себе при прийомі їжі - це вже хороший початок.

Дієти в питаннях і відповідях. Пам'ятайте, секрет підтримки ваги в тому, щоб збалансувати ваші потреби в енергії , вимірюваної калоріями. Споживайте достатню кількість калорій, щоб енергії для щоденних потреб організму було достатньо, але не так багато, щоб її надлишок відкладався у вигляді жиру.

Питання восьмий. Чи може дієта заподіяти шкоду? Так, може! Недостатнє надходження в організм поживних речовин і вітамінів, або ж навпаки, надлишок якихось речовин, можуть викликати або спровокувати загострення захворювань серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.

Великої шкоди може бути завдано печінки, особливо якщо у вас коли-небудь вже були проблеми з печінкою (перенесена жовтяниця, важкість у правому підребер'ї після переїдання або прийому алкоголю, виявлені зміни печінки при УЗД і т.д.

Встановлено, що швидке зниження ваги несприятливо відбивається на стані печінки і нерідко призводить до відкладення в печінці жиру з наступним порушенням основних функцій печінки. Тому часто пацієнтам, перестарався з монодієти, лікарі призначають гепатопротектори - препарати, які відновлюють роботу печінки.

Дієти в питаннях і відповідях. Один з таких препаратів - Есслівер ® Форте, який містить ще й вітамінний комплекс. До його складу одночасно входять і фосфоліпіди для захисту клітин печінки і вітаміни в добових дозах (В1, В2, В6, В12, Е, РР), необхідні при дієті. Проте ні в якому разі не "прописуйте" препарати самі собі: тільки лікар зможе врахувати всі протипоказання і проконсультувати щодо застосування тих чи інших таблеток.

Питання дев'ятий. Що потрібно робити, щоб одночасно знизити вагу і зберегти здоров'я? Всі свої дії щодо зниження ваги необхідно координувати з лікарем-дієтологом. Тільки лікар здатний правильно підібрати дієту, а також призначити відповідні препарати і вітаміни, які підтримають ваш організм, якщо це необхідно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.