Плато в схудненні (дієтичне плато, ефект плато) - це "безпричинне" припинення зниження ваги під час схуднення, обгрунтоване адаптацією організму до зміни навантаженні і харчуванню, він звикає жити в режимі дієти і перестає втрачати вагу.

Причини виникнення плато

Деякі іноді приймають за плату не зупинку, а просто значне зниження темпів схуднення. Але воно має інші причини.

На початку дієти ви різко втрачаєте рідину за рахунок зниження калорійності раціону і кількості вживаних в їжу солі і цукру. На воді можна "худнути" до 1-2 кг в день, особливо якщо до дієти у вас відзначалася набряклість.

До того ж, коли ви починаєте худнути, в першу чергу, у вас "згоряють" жири, набрані недавно, а значить, не встигли "закріпитися", тобто досить пухкі, легко реагують на фізичні навантаження і зміни раціону. Ще й тому спочатку схуднення ви помічаєте, як швидко змінюються ваші форми.

Але от вода пішла, швидко набрані останнім часом жири "згоріли" ... і ви перестали "танути на очах". Адже тепер організму потрібно докласти набагато більше зусиль, щоб розтопити щільну прошарок давно набраного і встиг закріпитися жиру.

Тому кожен кілограм дається повільніше і важче, але він все-таки дається і тому цей процес називається зниженням темпів схуднення. А плато - це повна його зупинка, коли немає змін протягом тижня, двох ... коли руки просто опускаються.

У цього явища є дві причини. Перша, це звикання організму до режиму, якого ви почали дотримуватися під час схуднення. Тобто організм вирішує, що це не тимчасові зміни, новий спосіб життя, так буде завжди і пристосовується, врівноважуючи "витрата з споживанням" для установки балансу і виживання в нових умовах.

Друга ж причина в тому, що з втратою ваги і об'ємів тіла, організму вже не потрібні колишні темпи обміну речовин. Тепер ви і їсте менше, і частина з'їденого спалюєте на тренуваннях, звільняючи організм від частини навантаження, та й обсяги тіла стали менше, а значить "ганяти" кров потрібно вже за скороченим шляху ... Іншими словами знижуються ваші обмінні процеси, тому жир утилізується повільніше.

У якийсь момент сукупність вищеназваних двох причин призводить не просто до уповільнення схуднення, а до повної його зупинки.

Способи подолання плато

Плато не така вже страшна і непотрібна річ. Навпаки, під час плато організм "фіксує" результат. І таких плато за час схуднення може бути кілька. Деякі фахівці навіть радять затриматися в стані плато на тиждень-півтори.

Адже чим довше ви утримуєте вага на одній позначці, тим складніше вам буде набрати вагу, що перевищує її. А якщо це і відбудеться, то вам, прийнявши оперативні заходи, набагато простіше буде повернутися до утриманому колись і який став для організму "вашим нормальним" вазі.


Тому не варто занадто засмучуватись, не побачивши на вагах зниження ваги. Потрібно просто правильно відреагувати на ситуацію.

Зіткнувшись з явищем плато в схудненні, одні закидають дієти і заняття спортом. Якщо нічого не допомагає схуднути, то навіщо це робити!? Інші ж намагаються голодувати і займаються спортом до знемоги.

І перші, і другі діють неправильно. Плато - це хоч і зупинка, але далеко не кінцева. І вам потрібний просто поштовх, щоб продовжити рух до заповітної позначки на вагах.

Плато в схудненні (дієтичне плато, ефект плато).

Поштовхи зовсім не повинні бути різкими і жорсткими. Поштовхи - це своєрідний розрив шаблону, звичного режиму, на який організм вже не реагує зниженням ваги. Цілком невеликий не насильницьку зміну здатне покласти початок новому витку схуднення. Отже, якими ж можуть бути поштовхи.

  1. Спробуйте змінити НЕ калорійність денного раціону, а спосіб розподілу цих калорій. Наприклад, змінити свою звичайну дієту на дієту білково-вуглеводного чергування або дієту "американські гірки". Тобто такі режими харчування, які пропонують не рівномірне вживання калорій протягом дня.
  2. Якщо це не допомагає, влаштуйте НЕ голодування, а просто невеликий посильний стрес для організму, урізавши денний раціон на 300-500 ккал. Але не затягуйте експеримент довше, ніж на тиждень. Інакше організм включить режим накопичення жирів в "голодний час".
  3. Іноді стає ефективним зміна виду тренувань. Ви звикли годинами стрибати на степе? Тоді спробуйте йогу. І навпаки.
  4. Якщо все-таки фізичної активності не достатньо, то спробуйте спочатку збільшити не тривалість, а рівень навантаження занять. Наприклад, відвідайте такі енерговитратні тренування, як боді-памп, капоейра, слайд-аеробіка або не так давно з'явилася Бікрам-йогу.
  5. При необхідності збільшити тривалість тренувань, робіть це стрибкоподібно. Наприклад, займайтеся спочатку по 20-30 хвилин через день протягом тижня, потім перервіться на тиждень і з наступного збільште тривалість занять на 30 хвилин. Знову перервіться на тиждень і знову займайтеся ще на 20-30 хвилин довше.
  6. Деяким допомагає почати знову втрачати вагу підключення до процесу схуднення косметичних процедур. Наприклад, сеанс лимфодренажного або антицелюлітного масажу, відвідування лазні або інфрачервоної сауни, обгортання і застосування шортів і поясів для схуднення. Можна скористатися як окремими процедурами, так і застосувати їх комплексно.

Фото glowimages.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.