Пор де бра (Port De Bras) - фітнес-клас, заснований на балетних рухах, який об'єднує в собі елементи з хореографії, йоги, пілатесу, стретчинга і силового тренування.

Творцем цього напряму став російський хореограф Володимир Снежик. Тому і назва фітнес-напрямку прийшло з області хореографії та в перекладі з французької означає porter - носити, bras - рука, тобто "рух рук і тіла". Саме мистецтву плавно і гармонійно рухатися вчать у секції Пор де бра.

Особливості тренування

Заняття Пор де бра, за словами автора, підійдуть для будь-якої людини. Повним вони подарують радість спостерігати за пластикою своїх рухів і хороший жиросжигающий ефект. Струнким дозволять "підсушити" тіло, зробивши м'язи більш рельєфними і щільними. Новачкам не потрібно ніяких хореографічних знань, щоб освоїти руху. Але при цьому і людям фізично підготовленим не доведеться нудьгувати - Пор де бра має кілька рівнів складності.

Навіть якщо ви прийшли не на перше тренування Пор де бра в своєму клубі, у вас все вийде з першого разу. Адже кожне заняття починається "згадування основних елементів".

Помахи руками, нахили і скручування, присідання і плие, кроки і стійки - з цих базових елементів по ходу заняття вибудовується цілий танець. Інструктор, як правило, показує два варіанти виконання вправ: для новачків і просунутих. І ви в будь-який момент, керуючись своїми відчуттями, можете перейти з однієї категорії в іншу.

Заняття Пор де бра проходять під розслабляючу, легку музику. На думку творця напрямки, таке музичний супровід допомагає забути про буденні справи та проблеми, налаштуватися на особливе сприйняття себе і світу, повністю розслабитися.

Адже тільки повністю розслабившись, людина починає тонко відчувати своє тіло, стає здатним керувати найдрібнішими його м'язами і виконувати найскладніші руху.

На розслабленні і правильному диханні будуються і вправи на розтяжку. Багато хто не підозрює про те, який великий "запас гнучкості" вони мають, поки не відвідають клас Пор де бра.

Так як Пор де бра - це тренування-танець, розвиток гнучкості і пластики, то рекомендується надягати на заняття вільний одяг, що не утрудняє рухів, і еластичну взуття (наприклад, чешки). Ви повинні мати можливість зосередитися на пластику, музиці, танці, вільно змахнути руками і виконати плие.

Можливості тренування

Деякі відвідують три види фітнес-тренувань: силові для зміцнення м'язів, аеробні для схуднення і на розтяжку для пластичності рухів. Такий фітнес-план забезпечує гармонійний розвиток тіла, всебічну роботу над ним.

Але не кожен зможе знайти час для того, щоб відвідувати спортзал кожен день або бути присутнім на декількох тренуваннях поспіль.


Адже, бажано, щоб силова і кардіонагрузку давалися на тіло два-три рази на тиждень.

З появою ж Пор де бра все стало набагато простіше. Усі три види навантаження ви отримуєте в рамках одного заняття. Тому досить знайти час на три відвідування фітнес-клубу на тиждень тривалістю одну годину. І вже через пару місяців ви, в приємному сенсі слова, себе не впізнаєте.

Пор де бра чудово опрацьовує м'язи як верхньої, так і нижньої частин тіла. Адже в танцювальних зв'язках задіяні всі частини тіла. Ви не помітите, як в танці зробите більше сотні присідань, нахилів і випадів.

За одне заняття Пор де бра спалюється від 300 до 500 ккал. Тому, якщо поєднати заняття з нестрогой збалансованою дієтою, то ви досить швидко будете скидати вагу.

Якщо ж проблема зайвої ваги вас не турбує, то тренування Пор де бра допоможуть добитися красивого, плавного рельєфу м'язів, ущільнивши їх і "підсушивши тіло". Тому навіть шанувальникам самостійних занять з вагами періодично відвідувати заняття Пор де бра.

Пор де бра (Port De Bras).

Пор де бра сприяють розслабленню зв'язок, підвищенню рухливості суглобів і еластичності м'язів. Ви стаєте гнучкою, пластичної і граціозною. Навіть ваші звичайні рухи в повсякденному житті стануть витонченими і нагадуватимуть хореографічну в'язку.

Виконуючи складні хореографічні елементи під час тренувань, ви вчитеся управляти кожним м'язом свого тіла, утримувати баланс і зберігати при цьому гарну позу. Це, в свою чергу, виробляє координацію і правильну поставу.

Зберегти гарну поставу і здорову спину допомагає також і тренування глибокої м'язи, що проходить уздовж хребта і утримує його. Такий ефект дає, наприклад, стійка на одній нозі.

Головне ж на тренуваннях Пор де бра - це отримати задоволення від пластики свого тіла. Саме цього домагався Володимир Снежик, розробляючи свою фітнес-програму.

Під час занять необхідно постійно тримати м'язи в напрузі, що викликає особливу внутрішню вібрацію в тілі. Вона позитивно діє на весь організм, сприяє його очищенню, поліпшенню метаболізму і навіть допомагає при целюліті.

Особлива вібрація в тілі також покращує кровообіг, попереджаючи варикозну хворобу вен, і знімає внутрішні спазми, допомагаючи розслабитися.

розслаблюючу дію на заняттях володіє і музика в стилі чилаут. Тобто в секції Пор де бра робиться все для того, щоб зняти як фізична, так і емоційне напруження. Тому багато хто відзначає, що виходять із зали оновленими і відчуженими від усіх проблем.

Фото: shutterstock.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.