Нижче вашій увазі представляємо гостьовий пост професійного копірайтера Сергія Короля. Якщо у вас є, про що розповісти аудиторії, то пишіть нам.

Все про бігу для початківців. Люди, більшу частину свого робочого часу проводять в сидячому положенні за комп'ютером, часто відчувають проблеми з нестачею руху. Хочеться рухатися, хочеться розім'яти втомлені руки і ноги. Багато подумують в сторону тренажерного залу, однак не у всіх є на це час і сили.

Втім, є простий спосіб зміцнити своє тіло і провести час з користю, і цей спосіб відомий всім - біг .

Щоб мотивувати себе на прочитання всієї статті, подивіться відео про подвиг дуже повної людини:

Навіщо

У відмінності від піднімання тягарів, біг є природною потребою і можливістю людини. Зрозуміло, ми не коні, і бігати весь час не можемо, однак рухати своє тіло на своїх двох ми повинні вміти.

Насамперед, біг - це вправа для великої кількості м'язів. Частина з них задіяні активно (наприклад, м'язи гомілки і сідничні м'язи), інші працюють пасивно (це м'язи преса і спини). Не варто недооцінювати внесок бігу у зміцнення серця і розвиток легенів. Почавши бігати ви значно зміцните свою загальну витривалість, станете менше втомлюватися.

Плюс до всього біг допоможе вам досить швидко скинути зайву вагу. Ну і як приємний бонус - біг сприяє виробленню ендорфінів, гормонів щастя. Бігаючи, ви будете покращувати свій настрій.

Де і коли

Бігати можна де завгодно, проте я раджу починати вам бігати не по асфальту, а по землі - це допоможе мінімізувати ударний ефект на суглоби. Відповідно, хорошими місцями для бігу є стадіони і грунтові доріжки. Якщо частина шляху проходить по асфальту - нічого страшного. Дуже здорово бігати в парках.

Намагайтеся урізноманітнити свій шлях, час від часу міняючи напрямок руху і забігаючи в раніше невідомі куточки місцевості.

Бігати можна в будь-який час, однак я не раджу робити це пізно ввечері, від пробіжки до сну повинно пройти не менше двох годин. Також не дуже здорово бігати в темний час доби - в темряві можна наступити на щось неприємне або впасти і травмуватися.

У чому

Оздоровчий біг (яким ми з вами і хочемо зайнятися) не вимагає спеціального спорядження - досить мати вільний одяг і зручні кросівки. Не варто бігати в джинсах або коротких шортах - в першому вам буде незручно, а по друге холодно.

Навіть якщо на вулиці холодно не поспішайте тепло одягатися - через десять хвилин вам буде жарко. Оптимальний варіант у прохолодну погоду - це легкі спортивні штани та кросівки, а на себе можна одягнути водолазку (або тонкий светр), зверху - легку куртку-вітровку з капюшоном. Ніколи не раздевайтсь під час або після бігу - ваша розпалених оманлива, ви можете дуже швидко замерзнути і застудитися!

Немаловажне питання - це, вибачте, білизну.


Труси не повинні стягувати або натирати, вам повинно бути зручно.

Людям з проблемною зоною талії можна порадити бігати в неопреновому поясі для схуднення - він допоможе прибрати проблемні кілограми.

Як

Ну ось ми і дісталися до самого цікавого - як бігати правильно.

Ось вам кілька простих порад:

- Біг повинен приносити задоволення. Тому якщо ви втомилися бігати - змініть біг на швидкий крок (однак намагайтеся не зупинятися). Якщо рухатися набридло - припиняйте.
- Починати біг потрібно з легкої розминки. Пройдіться кілька десятків метрів у швидкому ритмі, помахайте руками, пострибайте.
- Ідеальний біг - це рівні плавні рухи, швидкість - не швидше середнього кроку. Намагайтеся не "стрибати" - основний рух має бути спрямоване по горизонталі, а не по вертикалі.
- Найважливіше - дихання. Дихати потрібно обов'язково так: вдих - носом, видих - ротом. Коли ви швидко дихайте тільки ротом, ви даєте своєму організму знак що щось сталося не так, і він відразу переводить вас в режим "я задихаюся". Вам буде здаватися що вам важко, однак ви швидко звикнете дихати за схемою ніс-рот. Як тільки організм просить підключити до вдиху рот - знижуйте темп, але не зупиняйтеся.
- Дихайте і рухайтеся рівномірно, не відволікаючись на інших бігунів - у кожного свій ритм, не намагайтеся наздогнати когось.
- Чи не звертайте увагу на пробігає відстань. У бігунів є приказка: "Не женися за відстанню, воно саме прийде до тебе".
- Хтось віддає перевагу бігати в компанії, проте починати я раджу одному. У кожного свої можливості, ви можете не витримати нав'язаного вам темпу.
- Ритмічна музика допоможе бігати, тому спробуйте бігати з плеєром.
- Останні 30-50 метрів потрібно добігати з прискоренням - забудьте про тему дихання і уявіть себе Хусейном Болтом. Це потрібно для того, щоб ваші м'язи швидше звикали до навантажень.

Під час оздоровчого бігу ви будете перебувати в стані невеликого перманентного задухи - буде здаватися, що вам важко. Однак поки ви витримуєте порядок вдиху і видиху, нічого страшного не відбувається - ви можете бігти так скільки захочете.

Починаючи бігати не женіться за швидкістю або відстанню. Ваше завдання - привчити своє тіло до навантажень і дати собі можливість порухатися.

Дуже скоро ви помітите, що біг більше не доставляє вам незручностей і навіть навпаки - він починає приносити задоволення і радість. Вам буде хотітися бігати. Ось з цього моменту оздоровчий біг міцно увійде у ваше життя - з чим ми вас і вітаємо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.