Чому так складно почати вести здоровий спосіб життя: 5 найпопулярніших виправдань.

Нові і правильні обіцянки, як правило, завжди даються на початку будь-якого періоду. Це завжди або перше число місяця, або з Нового Року, або з понеділка. Але понеділок настає, а ми придумуємо нові відмазки. Особливо складно, чомусь, даються заняття спортом і здоровий спосіб життя загалом. Те корпоратив, то Новий Рік, то Великдень, а то гроші закінчуються і на нові кросівки вже не вистачить. Доведеться чекати до наступного понеділка.

Все було б смішно, якщо не було б так сумно. Тому що багато хто починає реально щось робити тільки тоді, коли виявляють друге підборіддя або їм випадково потрапляють на очі фотографії п'ятирічної давності в бікіні. І ти розумієш, що тепер це бікіні можна натягнути тільки на одну половину.

Гостьовий пост на zenhabits про п'ять найпоширеніших виправдовуваннях, які перегороджують нам шлях до світлого і здоровому щастя.

Мет фейзер, автор блогу про здоровий спосіб життя "No Meat Athlete", ділиться своїми роздумами про п'ять найпоширеніших відмазки, які найчастіше використовують люди. І я з ним в цьому абсолютно солідарна ... за винятком деяких моментів.

Виправдання № 1. Перед тим як перейти на здоровий спосіб життя, мені потрібно все спланувати

Так, деяким дійсно потрібен чіткий план, тому що вони звикли діяти виключно за розкладом. І в цьому немає нічого поганого, тому що якщо ваш графік розписаний по годинах, а дієта - по днях тижня, ви точно нічого не пропустіть.

Проблема полягає трохи в іншому. Справа в тому, що подібне планування для більшості є банальною прокрастинація. І все це може затягнутися. До наступного понеділка, якщо не до наступного Нового Року.

Спробуйте почати з малого - з простої прогулянки, яка поступово може перерости в пробіжки або прогулянки до найближчого спортзалу. Починати з чогось простого і невимушеного завжди легше. І тільки потім, коли ви звикнете хоча б до цих простих ритуалам, ви можете приступати до планування чогось більшого і грандіозного. Не забуваючи при цьому, звичайно, продовжувати здійснювати хоча б ці щоденні прогулянки.

Виправдання № 2. Я в такій жахливій формі. Мені навіть страшно подумати про те, щоб почати!

Починати завжди складно. Особливо після довгої перерви. Щодня потрібно буквально змушувати себе зробити хоча б щось в правильному напрямку. І навіть після пішої прогулянки ви відчуваєте, як ниють всі м'язи (і таке буває). З дієтою все ще складніше.

Не намагайтеся відразу ж перейти на здорове харчування і не ставте перед собою складно здійсненні мети за своєю фізичної підготовки. Спробуйте почати з малого. У перебігу тижня поступово збільшуйте в своєму раціоні частина більш здорових і правильних страв або влаштовуйте собі хоча б один розвантажувальний день на тиждень.

Спробуйте почати займатися зарядкою або візьміть абонемент на один місяць в спортклуб, на йогу або в танцювальну студію. Пробуйте поступово, смакуючи кожну можливість і прислухаючись до своїх відчуттів. Так ви обов'язково знайдете те, що вам дійсно подобається.

Якщо вам здається, що ну зовсім ні до чого душа не лежить, значить вам правда просто здається. Це не серце шепоче вам, і не інтуїція - це лінь-матінка солодко примовляє.

Виправдання № 3. Я не вмію готувати і у мене немає на це часу

Ніхто не говорить, що ви повинні готувати складні страви, які вимагають особливих кулінарних навичок і віднімають досить багато часу. Є кілька страв, які зможе приготувати будь-який.

Спробуйте хоча б почати з сніданків - овочеві та ягідні смузі, різноманітні ласси (напої на основі кисломолочних продуктів), фруктові салати і класична вівсянка - всі перераховані страви готуються швидко, не вимагають особливої майстерності і в 90% виходять смачно (10% - кислі ягоди і фрукти).


Чому так складно почати вести здоровий спосіб життя: 5 найпопулярніших виправдань.

Josh Giovo/Flickr. com

Виправдання № 4. Я боюся, що інші будуть сміятися з мене, тому що я абсолютно не в формі

Подолання цього страху допоможе вам не тільки привести себе в порядок, але ще й позбутися комплексу неповноцінності. Вам повинно бути абсолютно все одно, що подумають про вас оточуючі люди. Особливо якщо врахувати, що швидше за все це будуть абсолютно незнайомі люди.

Повірте, їм абсолютно все одно, як швидко ви біжите або скільки разів у вас виходить віджатися від підлоги. Кожен зосереджений тільки на тому, що робить він. А хто там поруч махає ногами його навряд чи цікавить. Звичайно, якщо ви не зачіпаєте його цими самими ногами.

Єдине місце, де подібне може статися, - це групові заняття (йога, аеробіка, танці, фітнес). Та й то тільки на тих, де тренери - чоловіки. Тільки тут в жінці прокидається не тільки бажання зробити все правильно і нарешті скинути ці зайві n кг. До цього всього додається ще й бажання при цьому бути краще за всіх, і виглядати красиво. Ось тоді і починаються заняття в повній бойовій розмальовці, майки з декольте до пупка і травми. Те ж саме стосується чоловіків, коли в тренажерке з'являється дама - все відразу починають пихкати подвійно сильніше. Результат - уражене самолюбство і травми.

Якщо подібні ситуації змушують вас відчувати ніяково, почніть з занять вдома. І тільки тоді, коли ви вирішите, що тепер не соромно показатися і в спортклуб, приєднуйтесь до групових занять або занять в тренажерному залі. Купуйте кілька занять з інструктором, в кінці-кінців. Він вже точно швидко приведе вас у форму.

Виправдання № 5. Я б хотів/ла приєднатися до групових занять, але боюся, що не угонами за загальними темпом

Неправда! Я бачила дуже багато людей, які приєднувалися до групи і в середині, і в кінці року. Нічого страшного з ними не сталося і вони поступово підтягнулися до загального рівня. Якщо це заняття з фітнесу, ви завжди можете вибрати собі вагу поменше. А якщо ви приєдналися до занять з йоги, інструктор буде допомагати вам до тих пір, поки ви не вбудовані і не перестанете робити помилки.

Сміятися ніхто не буде, тому що всі з чогось починали (нехай і НЕ саме в цій групі) і прекрасно пам'ятають, як важко бути новачком. Деякі особливо співчуваючі можуть поділитися власним досвідом і розповісти, як і що краще робити, щоб наздогнати всіх.

Як змусити себе почати?

У кожного свій ліміт. Мені вистачило одного погляду на себе з боку в купальнику. І я не просто вирішила відновити заняття, я бігом побігла записуватися в спортклуб! Комусь потрібен дружній стусан, а когось змусити задуматися можуть тільки проблеми зі здоров'ям. У будь-якому випадку варіант "я така/ой, яка/ой є і люблю себе таким" є всього лише відмазкою ледачого. Ніхто не говорить, що ви повинні негайно скинути 10 кг, стати схожим на сушену воблу і харчуватися виключно травою.

Адже насправді заняття спортом і корисні і смачні страви окрім здоров'я дають нам ще й інше - масу позитиву , енергії і, можливо, нових цікавих знайомих. Після тренувань відкривається друге дихання і продуктивність збільшується. Ви відчуваєте себе зовсім по-іншому. І навіть якщо насправді зовні поки нічого не змінилося, то внутрішні зміни набагато більш значні. І оточуючі відчують це навіть швидше, ніж ви самі.

Якщо ще раз перечитати всі ці виправдання і усвідомити, скільки вам можуть коштувати ці, по суті, дитячі відмазки, відразу все починає здаватися не таким вже й складним. Спробуйте влаштувати собі тижневий експеримент. А потім вам вже не захочеться повертатися до старого способу життя.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.