Сьогодні Інфія хоче порадувати вас продовженням з серії постів від нашого гуру самовдосконалення Юрі Балабанова про те, як увійти в літо без сорому за своє тлінне тіло. У першій частині епопеї про боротьбу людини з жиром Юрі розповів про те, як прості білизняні прищіпки можуть стати детектором проблемних частин на тілі, а також про силу і користь хардкорного самомасажу. Готові дізнатися ще про декілька реально дієвих методах, заснованих не на «бла-бла", а на практиці? Тоді поїхали.

Як увійти в літо спортивним і підтягнутим, без єдиної жірінкі на тілі? 2.

Пост 2: "Якщо ви хочете, щоб ваш живіт виріс ще більше , займіться бігом "

Привіт усім.

Ви регулярно бігаєте, але вже роздумуєте про дієту? У вас є відчуття тяжкості в шлунку, а сам шлунок після з'їденого шматка м'яса випирає з-під грудної клітини таким собі міхуром? І самомасаж не актуальний, тому що, завдяки джоггинга, у вас більше немає зайвої жирової прошарку?

У такому випадку, з вами сталася сумна історія, яка трапилася зі мною п'ятнадцять років тому, і яка називається "падіння тонусу внутрішніх органів ". І звернути на це увагу краще зараз, ніж через пару років, коли, незважаючи на джоггинг вранці, ви обзаведетеся животом-міхуром, що заважає розглядати свої коліна, або будете виглядати, як "Російська Венера" у виконанні художника Кустодієва.

Моя історія була ще сумніше. Поки я був товстим, груди і живіт однаково випирали, складаючи одну єдину цільну форму. Позбувшись ж за рахунок бігу і самомасажу від зайвої жирової прошарку, я тим самим виявив один істотний недолік свого скелета: дитячий рахіт в нижній частині ребер грудної клітини. У дитинстві "пузо немовляти" видавило нижні ребра, які скривилися на все життя (як мене переконували ті самі "розумні люди").

Таким чином, при дуже плоскою, якщо не сказати "запалими" грудній клітці, моїм завданням було не просто прибрати намечающийся міхур, але зробити живіт суперпласким - щоб те і інше знову становило єдину форму, але вже на іншому, "спортивному" рівні.

І мені це вдалося. А якщо це вдалося мені з моїм рахіт, то вдасться любому.

Але для початку невеликий відступ, щоб ви знали, що відбувається після тридцяти п'яти, і що відбувалося зі мною 15 років тому. Нашим внутрішнім органам, так само як і шкірі, потрібен, виявляється, інтенсивний масаж - інакше вони в буквальному сенсі слова "здають свої позиції". Під впливом земного тяжіння і монотонної тряски під час "оздоровчого" бігу шлунок, печінку, кишечник і все інше втрамбовується і опускається. З'являється важкість при перетравленні їжі, але звинувачуємо ми в цьому не себе, а те, що їмо.

Насправді винна не їжа, а низький тонус внутрішніх органів і ... біг. Справа в тому, що ще не придумано такого стилю бігу, щоб при кожному біговому кроці тіло повністю амортизувало. І немає таких кросівок, які були б здатні на сто відсотків пом'якшити крок. Дізнатися, що відбувається з нашими нутрощами, коли ми "біжимо за здоров'ям", дуже просто. Прикладіть під час кросу долоню до живота, трохи нижче сонячного сплетіння. Відчуваєте? - Це як удари молота по ковадлу: сто двадцять п'ять ударів на хвилину; сім тисяч п'ятсот за одну пробіжку. І кожен такий удар утрамбовує нутрощі, опускаючи кишечник, шлунок, нирки і печінку вниз.

Щоб цього не сталося, вживаємо наступне.
  • Відмовляємося від тісного одягу, ременів і поясів. Будь-яка штучна підтримка "ззовні" послаблює м'язовий корсет (навіть на підсвідомому рівні). І ще: тонкий ремінь "розрізає" податливу жирову тканину, залишаючи на тілі зрадницький слід у вигляді неестетичного валика трохи нижче пупка. Знайоме? ..
  • Вилучивши з ужитку всі вузьке і продовжуючи займатися масажем, можна зрівняти це місце, розподіливши жировий прошарок по всій поверхні живота. Краще нехай буде рівно, ніж валик жиру.
  • Відмовляємося (у всякому разі, тимчасово) від бігу.
  • Обов'язково продовжуємо масаж тіла. Це, взагалі-то, неразова міра, а задоволення на все життя. Саме задоволення і чудове заняття для рук в той момент, коли вам не треба кудись бігти, щось планувати, з кимось зустрічатися; коли ви сидите не за кермом, а вдома перед телевізором або за комп'ютером.
  • У свій щоденний спортивний моціон включаємо всього чотири вправи, які дозволять у найкоротший термін позбутися від тяжкості в шлунку, і виправлять ваші форми - в літо ви ввійдете, як я і обіцяв, спортивними, підтягнутими і без єдиної жірінкі на тілі.

І пам'ятайте:

Якщо це вдалося навіть мені з моїм рахіт, то вдасться любому.

Отже, що я робив 15 років тому, щоб привести себе у форму і продовжувати добре харчуватися, не дотримуючись жодних дієт.

Я дихав.

Лежачи на дивані перед тєліком, я повністю видихав повітря з легенів - так, що живіт (по можливості) прилипав до спини. У такому стані я чекав моменту, коли з'явиться природне бажання зробити вдих. Вдих виходив потужний і глибокий, але живіт зусиллям волі я залишав прилиплим до спини - повітрям наповнювалася верхня частина легенів, як правило, менш за все провітрювана. Потім я знову видихав все повітря так, що аж "зводило кишки", і живіт прилипав до спини ще сильніше.


Чи потрібно говорити, що при цьому всі мої нутрощі за рахунок напруги м'язів йшли під грудну клітку! До того ж це був прекрасний масаж внутрішніх органів.

Треба тільки пам'ятати, що інтенсивне дихання в стані спокою - досить небезпечна річ, яка може призвести до гіпервентиляції легенів. Саме тому на дивані я не залежувався, а вирушав на вулицю, де - ні, не бігав, а грав.

Я грав "в Кличка".

У мене це вправа називалося "KlitschkO-feeling". Я вибирав дистанцію близько двох кілометрів і проходив її, широко і м'яко ступаючи, і роблячи при цьому "боксерські" випади тулубом: ліва нога - випад правою рукою; права нога - випад лівою рукою. При цьому тіло в поясі відчутно прогинатися і перекручувати, що спочатку, після кількох метрів ходьби, викликало біль у "сонячному сплетінні". Для мене це був сигнал, що я в "нокауті". Як це не дивно, з кожним днем К.О. все більше віддалявся, і тепер я можу пройти таким чином скільки завгодно. Єдина умова - при повній напрузі торса, ніякої напруги в області грудей і шиї.
А якщо я і переходив на біг, то це був, наприклад, біг "по шпалах" - ну, приблизно, як солдати бігають, ступаючи ногами в широко розставлені автомобільні покришки.

Як увійти в літо спортивним і підтягнутим, без єдиної жірінкі на тілі? 2.

Що відбувається в цей момент.

Завдяки низькому м'якому кроці і "нормированному" біжу, внутрішні органи не утрамбовуються, а при їх "перекручуванні" відбувається масаж, який руками зробити просто неможливо. Масаж тонізує, приводить в форму шлунок, печінку, нирки і все інше, що там у нас ще є. Крім цього при перекручуванні розвивається "м'язовий корсет", який згодом не дає внутрішнім органам опускатися.

Я плавав.

Вода, як відомо, щільніше повітря, і тіло не відчуває у воді гравітаційних перевантажень. З цього я мав таке: щільність води допомагала мені тримати "м'язовий корсет", особливо при зануренні на глибину. А при видиху на глибині живіт прилипав до спини набагато ефективніше, ніж при "подихах" на дивані. До того ж, при плаванні і зануренні моє дихання було найбільш повноцінним (легким був необхідний великий запас кисню). А при повноцінному диханні розширюється грудна клітка.

Як увійти в літо спортивним і підтягнутим, без єдиної жірінкі на тілі? 2.

Я стояв на голові.

Стійка на голові змушує гравітацію працювати у зворотному напрямку: нутрощі опускаються, але, на цей раз, туди, куди слід, грамотно лягаючи на діафрагму, всередину грудної клітини. АЛЕ! стояти на голові треба в "йоговской позі" і, ні в якому разі не спираючись незахищеною верхівкою на поверхню, коли точка опори голови і рук утворюють трикутник. Верхівка повинна лежати, немов у чаші, в долонях рук.

Описую поетапно, як повинен відбуватися процес.

Етап 1. Знаходимо рівну, не надто м'яку поверхню. За спиною повинна бути стіна або вільне м'яке простір - так сказати, якщо впав навзнак, то безболісно. У моєму прикладі (на картинці нижче) я стаю на мармуровий парапет набережної, а за спиною у мене велосипед - для м'якого і щасливого приземлення :)

Етап 2. Переносимо центр ваги до маківці, обплетеної пальцями рук, підтримуючи тіло ліктями, і повільно відриваємо ноги від землі.

Етап 3. Повільно, зберігаючи центр ваги, випрямляє хребет; ноги поки залишаються напівзігнутими.

Етап 4. Фіксуємо "контрольну" стійку, коли спина вже пряма, а ноги знаходяться в позі "сиджу на стільці".

Етап 5. Тільки після цього распрямляем ноги.

Етап 6. витягати "в струнку" і завмираємо в цій позі (від хвилини до години) , радісно відчуваючи, як кров приливає до мізків, і думається легше, і як нутрощі стають туди, де вони були, коли нам виповнилося 15 років.

Етап 7. Повернення на землю . Повільно (!), З рівним хребтом, тримаючи баланс, згинаємося в області тазу, опускаючи ноги до землі.

Етап 8. Дуже обережно, без ривків, торкаємося ступнями землі (мармуру , бетону, колючого дроту, асфальту, м'якого, але не дуже, килимка). При цьому в ідеалі ступні ніг повинні встати якомога ближче до обличчя.

Етап 9. Плавно випрямлюємося і отримуємо законні оплески від вечеряють на борту корабля-ресторану. При вдалому виконанні стійки можна навіть зібрати пару кинутих на берег монет.

А тепер для тих, кому краще один раз побачити, ніж сто разів почути (клацніть на картинку для збільшення):

Як увійти в літо спортивним і підтягнутим, без єдиної жірінкі на тілі? 2.

Результат.

Через пару років виконання описаних тут вправ, мої внутрішні органи, як показав рентген, придбали високий тонус за рахунок масажу і встали на своє колишнє місце (при цьому значно зменшився розмір шлунка та печінки). Виправилася форма грудної клітини, наскільки це було можливо після дитячого рахіту. З'явився м'язовий корсет, і тепер я можу вільно пробігти десять кілометрів. І їм я все, що захочу, не думаючи ні про яких дієтах.

Це я минулого літа. На фото мені 52 роки.

Як увійти в літо спортивним і підтягнутим, без єдиної жірінкі на тілі? 2. З побажанням успіхів, Юрі Балабанов ©





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.