Що я дізнався про себе схуднувши на 25 кілограм.

Всім привіт. Мене звуть Саша і я схуд на 25 кілограм. І як не дивно у мене для цього не було особливого стимулу. Ви можете запитати: "А які взагалі можуть бути стимули?". Ну, по-перше, можна поговорити про самооцінку. Залежно від вашої статури вона може змінюватися. Причому, аж до того, що сьогодні ви собі подобаєтеся, а завтра вже відчуваєте огиду. По-друге, це думка про вас інших людей. Як би ми не намагалися бути самодостатніми і прислухатися тільки до себе, але, самого себе не обдуриш і ми дійсно дуже залежний від того, що скажуть про нас оточуючі. По-третє, це проблеми зі здоров'ям. І це теж має величезний вплив на зміну вашого способу життя. Коли ви помічаєте, що на другий поверх ви вже піднімаєтеся із задишкою, вам приходить в голову думка, що пора б уже щось змінити. Найцікавіше те, що людина може не помічати цього тижнями, місяцями, роками і, перебуваючи в своїй зоні комфорту не намагатися щось змінити. А потім, бац, і в один момент він все усвідомлює. Ось вони - найголовніші стимули.

Повернуся назад до теми. У мене не було ніякого стимулу. Мені хотілося схуднути, але не дуже сильно. Звичайно, якби мені запропонували просто взяти і привести своє тіло в ідеальний стан в один момент, я б погодився. Але щоб щось для цього робити? Пфф, я занадто крутий для цього лайна. Але, закінчився навчальний рік в університеті, у мене з'явилася купа вільного часу і я зрозумів, що хочу чогось нового. Напевно, мені просто потрібно було зайняти чимось час.

Так я почав бігати. Вирішивши, що бігаючи потрібно викладатися на повну котушку, я вирішив, що не дарма багато спортсменів навіть влітку бігають в кофті з капюшоном і навіть Роккі Бальбоа не гидував такою методикою. Загалом, я вирішив, що в 33 градусну спеку я неодмінно побіжу в кофті з капюшоном, щоб краще пропотіти! Підсумок не змусив себе довго чекати і я отримав тепловий удар з усіма витікаючими звідси наслідками.

Але, як не дивно, це не отбавіло у мене бажання бігати, а навіть навпаки - я кинувся в бій з новими силами вже на наступний день. Я почав поєднувати кардиотренировки (біг) і силові заняття в спортзалі. Озираючись назад, я якщо чесно не можу зрозуміти як мені вдалося домогтися результатів, адже, в основному, я робив все за натхненням, не надто вдаючись у теорію. Пізніше я змінив свою думку з приводу бігу підтюпцем і віддав перевагу йому інтервальний біг, але про це наступного разу.

Що я дізнався про себе схуднувши на 25 кілограм.

Приблизно через місяць , коли вже здалися перші результати, я вирішив що потрібно зайнятися і своїм харчуванням.


Ось тут в справу вже пішла теорія. Я почав вивчати різні сайти, методики і дієти, але вчасно натрапив на інформацію про те, що всі дієти це повний шлак і якщо я дійсно хочу схуднути і не повернути собі ні грама зайвої ваги, мені доведеться повністю переглянути всю концепцію свого харчування. Так я почав харчуватися по-новому. Дробові прийоми їжі, поділ вуглеводів і білків, скорочення жирів, загалом всі основні принципи правильного харчування. Єдине правило яке виходило з концепції здорового харчування і якого я дотримувався було те, що я дозволяв собі з'їсти на сніданок все, що я хочу. Пізніше я замінив цей принцип іншим принципом - cheat meal.

І щоб привнести трохи справді корисною, практичної інформації, я напишу кілька основних тез які як я вважаю, дозволять правильно втратити зайву вагу:

1. Не поспішайте. Дієти які дозволяють втрачати по 15 кілограм на місяць дійсно можуть зробити це, але це загрожує занадто поганими наслідками для вашого здоров'я.

2. Хочете більше їсти - більше займайтеся. Якщо вам не вистачає складеного вами щоденного раціону - додайте яку активність (біг, плавання, спортзал, спортивна ходьба, йога), розрахуйте кількість калорій витрачених на цю активність і додайте таку ж кількість у вигляді щоденного раціону.

3. Не забувайте про білки. Не варто харчуватися тільки кашками, фруктами і овочами. Білок надто важливий для вашого організму, щоб нехтувати ним.

4. Розбийте свій раціон на 5-6 дрібних прийомів їжі кожні 2,5-3 години. Це дозволить вам внести чіткий графік в харчування, а також не буде перевантажувати вашу травну систему.

5. Пийте багато води. Чай - це не вода, кава - це не вода, сік - це не вода. 30-35 мл на кілограм ваги тіла буде в самий раз.

6. Забудьте про дієти. Якщо ви дійсно хочете схуднути, поправити здоров'я і ніколи більше не почути на свою адресу фразу: "Хорошої людини повинно бути багато" - ви повинні назавжди переглянути своє харчування і більше ніколи не повертатися до старих звичок.

Ці основні принципи дозволять вам не поспішаючи, без особливих проблем, скинути зайву вагу. У наступній статті я більш детально зупинюся на харчуванні і постараюся докладно описати всі принципи яких я дотримувався.

Ну і повертаючись до основної теми статті, до кінця літа результат був такий - мінус 25 кілограм зайвої ваги, плюс 25 до самооцінці і різні питання на зразок: "Що ж ти так схуд! Ти часом не захворів?". Ні, не захворів. Я нарешті видужав.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.