Як схуднути після пологів при годуванні?

Зі сторінок глянцевих журналів на нас дивляться зіркові мами, які, здавалося б, не встигли вийти з пологового будинку, як уже схудли і накачали свої куди- то девшіеся животи. Проте лікарі попереджають: безпечне схуднення після пологів при годуванні означає втрату не більше двох кілограмів ваги за місяць. Інакше може перерватися лактація, що дуже зашкодить малюкові на самих ранніх стадіях життя. Але й ці два кілограми - на вагу золота. Так що, давайте до справи!

Виключаємо "непотрібності"

Ваш бурхливий апетит, ясна річ, пояснюється годуванням грудьми, але лактація також і бере на себе калорії, причому зовсім немало. Не слід їсти жирне, бо нібито, воно зробить більш поживним ваше молоко. З раціону слід виключити все те, що не є корисним і необхідним малюкові, а також шкодить процесу схуднення:

  • біле борошно і цукор - ніякої користі, тільки калорії;
  • смажене і жирне - жир вам необхідний, інакше засмутитися нервова система (а вона і так хитка), але він буває не тільки в смаженої свинини, але і в рибі, оливковій олії і горіхах;
  • напівфабрикати і консерванти - від них не тільки зайву вагу набереться, але й алергія у новонародженого;
  • газованої води і пакетні соки містять дуже багато цукру, замінюємо їх на морси, компоти і чисту воду;
  • дотримуємося принципи дрібного харчування , таким чином ми ще й нормалізуємо свій обмін речовин.


Рух

Розповісти, як схуднути при годуванні грудьми і не згадати фізичну активність неможливо.

Як би ви не були зайняті новими приємними клопотами, абсолютно кожна жінка може знайти 15 хвилин на зарядку, а граючи з малюком можна попустувати, тренуючись разом з ним. Крім того, і дітям, і їхнім мамам рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі. І якщо ви будете дотримуватися всі перераховані вище види фізичної активності, кілограми, повірте, почнуть танути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.