Безсумнівно, багато з тих, хто намагається позбутися зайвої ваги, можуть без запинки перерахувати всі найпопулярніші способи схуднути. Однак по-справжньому ефективною дієтою стає лише та, яка ідеально підходить конкретному організму, відповідає його енерговитратами і стимулює саме його обмінні процеси. Сьогодні знайомить читачів з оригінальним комплексом заходів для схуднення - дієтою П'ятнашки.

Автор цієї дієти, лікар Олег Терн, не закликає ретельно підраховувати калорії, скрупульозно вивчати склад їжі і виснажувати себе регулярними тренуваннями. Він вважає, що шлях до здоров'я і красивої фігури може бути довгим, але зовсім не обов'язково важким і болісним. Отже, з чого починається дієта П'ятнашки.

Ставимо мета

Саме постановка мети є початковим етапом шляху до краси і здоров'ю. Ви мрієте схуднути? Тоді негайно переформулюйте мрію на мету, адже мрія - це всього лише фантазія, яка не почне перетворюватися на реальність до тих пір, поки не знайде цілком конкретні форми.

Дієта П ятнашки. Крім того, якщо ви вирішили почати слідувати дієті Квачі, заведіть щоденник, щоб робити записи. А як їх робити, пояснить забавна істота, П'ятнашка, з яким можна ознайомитися на сайті 15-a.ru.

Три кроки на шляху до схуднення

перше, запам'ятайте, що ні за яких обставин не можна різко обмежувати себе в їжі. Помітивши це, ваш власний організм вирішить, що настають голодні часи, і почне "запасатися" поживними речовинами про запас. У такому випадку сповільниться обмін речовин, і скинути вагу буде дуже важко.

Щоб цього не сталося, творці дієти П'ятнашки пропонують зробити три нескладних кроки:

1 крок. Складання списку продуктів здорового раціону
П'ятнашка запропонує цілий список корисних і необхідних для здоров'я продуктів. Ви самі оберете продукти харчування, улюблені вами, і відмовитеся від тих, які не до смаку.

2 крок. Складання схеми раціону
Харчуватися необхідно не менше чотирьох разів на добу, тому доведеться розписати свій раціон, не забувши про полуденок. Визначивши, що ми їмо, коли і скільки разів, залишиться вирішити, скільки ми будемо їсти.

3 крок. Визначення розміру порції
Тут все просто: розмір кожної порції повинен дорівнювати обсягу вашого кулака. Стисніть пальці в кулак, прикладіть до аркуша паперу і обведіть контур - це наочний посібник не дозволить помилитися з кількістю з'їденого.

Дієта П ятнашки. Зрозуміло, протягом всього шляху буде необхідно виконувати певні завдання і періодично вимірювати свою вагу і обсяги. Також доведеться уважно вивчити, що ж конкретно являють собою продукти харчування, що входять в раціон, якими речовинами і мікроелементами багаті, як впливають на обмін речовин і в якій кількості їх корисно приймати.


Програма схуднення

Автор дієти виділяє у всій програмі чотири циклу. Це робиться для того, щоб, подолавши одну частину шляху, ми могли оцінити свої зусилля, підбити перші підсумки і спокійно підготуватися до наступного етапу.

Цикл 1 - три тижні в пошуку балансу
Олег Терн пропонує визначити, яка саме схема живлення стане оптимальною, дізнатися про те, як зробити харчування смачним, і зрозуміти важливу роль підтримки балансу.

Цикл 2 - повна адаптація дієти до власного організму
Нам належить навчитися отримувати максимальний ефект, докладаючи мінімум зусиль. Саме на цьому етапі підключаються нескладні фізичні вправи: віджимання і присідання.

Цикл 3 - носить назву "лови хвилю"
Цей етап присвячений умінню регулювати свій режим дня. Адже дуже важливо приймати їжу в один і той же час, нормалізувати режим сну і відпочинку, уникати стресів, які здатні звести до нуля всі зусилля, спрямовані на схуднення, тому як психічні процеси невіддільні від фізичних.

Дієта П ятнашки. Цикл 4 - "що таке добре і що таке погано"

На заключному етапі автор пропонує чітко зрозуміти для себе, що в природі не існує нічого стовідсотково корисного чи некорисного, все залежить лише від споживаної дози.

Всі ми в курсі, що існують так звані "шкідливі продукти", які завдають шкоди нашій фігурі. Наприклад, солодощі, алкоголь, газовані напої, сало або жирні сорти сиру. Деякі повністю виключають ці продукти зі свого раціону, але рано чи пізно зриваються.

Дієта П ятнашки. Автори дієти П'ятнашки пропонують дозволити собі зайве . Але тільки в певний день, який називається "зигзаг-плюс". У такому випадку поліпшується психологічний комфорт, нормалізується гормональний фон і стає можливим тривале дотримання дієти.

Крім того, П'ятнашка пропонує щодня приділяти по 20 хвилин для серйозного обдумування і перегляду своєї справжньої мотивації. За тиждень формується найдієвіша, ефективна і стійка мотивація, здатна стати провідною зіркою на шляху до досягнення заповітної мети.

Немає межі досконалості!

Оптимізм і доброзичливість, мабуть, найважливіші якості, що характеризують щасливої людини. Навіть худнути можна легко і з задоволенням! Наприклад, припустимо навіть раз на півроку влаштовувати собі одно-двотижневий відпочинок від дієти. Тільки не варто кидатися в усі тяжкі, ризикуючи звести до нуля всі отримані результати, які рано чи пізно принесе ця дієта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.